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大多数人都有失眠的习惯，其中不少人因为失眠引来情绪上的抑郁和焦虑，甚至自杀。在其他方面，长期的失眠还会造成头痛、多梦、多汗、记忆力减退、衰老，及诱发一些心身性疾病。

失眠对不同人群的影响

①长期失眠影响青少年发育

很多青少年的生长发育与生长素的分泌有着密不可分的关联，而生长素的分泌与睡眠成正比。如果青少年长期失眠，会导致发育不良、个子太矮、神经衰弱、智力低下等，也会影响孩子日常学习过程中的注意力、操作力、记忆力，导致学习效率低下，学习成绩下降。

②女性失眠危害更大

由于女性自身的生理特点、心理特点，相对于男性，她们

更容易失眠。长期的失眠会导致女性皮肤黯淡无光，以及一系列严重影响

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健康的疾病，如高血压、冠心病、脑溢血、乳腺癌、偏瘫、糖尿病等。有研究发现、每晚平均睡眠5个小时的中你那女性要比平均睡眠八个小时的女性更容易患心脏病。

③70%上班族饱受失眠之苦

上班族的睡眠障碍主要是由于生活节奏太快、工作压力过大、夜生活、饮酒等不良生活习惯引起的。有调查资料显示，上班族里睡眠不足5小时的人占68%,其中第二天感到力不从心，神疲力乏、思维迟钝的人占到了72%，久而久之严重影响身体健康和工作效率。

大多数人睡眠不足分为两种情况：一是睡眠时间不够；另一种情况是睡眠时间保证了，但睡眠质量低下，第二天仍就感觉睡得太少而神疲力乏、哈欠连天。

不过失眠是常事，不用太担心，可多做以下日常调理：

第一：睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶、淡淡的绿茶；

第二：建议不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯；

第三：失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹；

第四：经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为总失眠会让这个人气血不足发虚；

第五：睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效；

第六：睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。

饮食指导：百合枣仁茶

取百合、枣仁、茯苓、枸杞子、桂圆、小麦各15克，煮汤睡前饮。

大多数患者长期失眠，越想睡越睡不着，越急越睡不下。百合枣仁茶有养心明目、补中养神，止泻固精，益肾涩精、养阴润肺之功效。不仅能促进睡眠，提高睡眠质量，还能缓解由于睡眠不足引起的偏头痛、神经衰弱等症状。

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