最近，网上出现了一个热词：「睡眠离婚」。说的是有些夫妻为了追求更好的睡眠质量，而选择分床睡。

比喻是夸张了些，但睡不好是真的令人崩溃。就说那拖拉机般的鼾声吧，谁能忍？事实上，打鼾不仅会影响睡眠质量，还可能对人体产生更严重的危害。

今天小惠就来和大家说一下打鼾的那些事儿。

打鼾是因为呼吸不畅

当我们呼吸时，气流会从口、鼻进入，通过口腔、鼻腔、咽、喉等部位进入气管。在这个过程中，任何一个地方不通畅，都可能让呼吸发出声响。睡觉打呼噜就是这个道理。

鼻、咽、喉所在的上气道，如果变得狭窄，呼吸气流就会受到比较大的阻力。紧接着，气流带动软组织振动，鼾声响起。

有人说：我好像在特别累的时候会打呼噜，但不是每天都打，应该没事吧？人在过度劳累后，咽部的软组织会变得松弛，气流经过时受到阻力，从而引起打鼾，这是正常的。

有时候扁桃体炎犯了，肿大的扁桃体会导致咽部通气不畅，造成打呼噜。不论是哪种原因引起的，只要呼噜声节奏均匀，音调平稳，就不算太严重。

但是，如果打鼾时出现了呼吸暂停，就要警惕了——可能是患上了阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（简称OSAHS）。

患OSAHS的人一会儿鼾声如雷，一会儿又突然没了声音，像（确实）是憋着一口气。细心留意的话，还会发现呼噜声停止的那段时间，呼吸非常微弱，仿佛失去了呼吸。

易被忽视的「绝命鼾声」

比较令人担心的是，患有OSAHS的人不易发现。由于呼噜声是在睡眠中发出的，但人在睡眠过程中，知觉会大大下降。所以，即使出现了「让人窒息」的呼噜声，自己也是很难发现的。

第二天睡醒后，可能会感到昏昏欲睡、头晕头痛，很难集中精神，或者情绪不稳定，比如暴躁、易生气等缺氧症状。但他们往往简单认为，就是昨晚没睡好，今晚再补个觉就没问题。

事实上，补觉压根解决不了问题，只会重复上演「呼吸暂停-缺氧」的危险一幕。

当睡眠呼吸暂停发生之后，我们的机体会经受低氧、胸腔压力改变、睡眠结构紊乱等异常。

每一个都可能带来严重后果。

➊低氧

发生呼吸暂停后，人吸入的氧气变少，血液中的氧气浓度也变低了。低氧对于心血管的影响是非常直接的。

它可能会导致高血压，还会诱发冠心病、脑血栓。此外，低氧还可能使人夜尿增多，少数人还会出现尿床现象。

➋胸腔压力改变

大家可以尝试做一下这个动作：先闭嘴憋住气，再用鼻子吸气。是不是感觉胸腔很不舒服？

睡眠呼吸暂停的时候，就是类似的感觉。

此时胸腔会承受特别强的负压，这个负压会对心血管系统产生巨大的影响，比如心脏扩大、血管摆动等等。

高负压的抽吸作用，还会使胃里没有消化完全的食物反流回食管或者咽喉，导致反流性食管炎、咽喉炎等的发生。

➌睡眠结构紊乱

我们的睡眠可以分为5个阶段：入睡期-浅睡期-熟睡期-深睡期-快速动眼期。

后三个阶段属于深度睡眠期，对于消除疲劳、恢复体能具有重要作用。打呼噜恰恰会「破坏」这个深度睡眠期。于是，第二天就容易出现困乏、嗜睡、注意力不集中等现象，长此以往还会造成记忆减退。

总之，OSAHS的危害是全身性的。

最致命的危害是……患有严重睡眠呼吸暂停的人有在睡梦中猝死的风险，他们的总死亡率是未患此病者的3倍。

想知道自己是不是患了OSAHS，还得由医生结合你的症状和专业监测才能下结论。

说了这么多，最后再给大家划个重点：

不要认为打呼噜就是睡得香，如果自己或家人打呼噜严重，一定得重视起来。

总是打鼾，如何缓解？

1、换个睡姿

对于普通人，平躺着睡是个健康的睡姿，但对于打鼾一族，平躺着睡可能是他人的噩梦！

因为平卧会使舌头和软腭下坠，阻塞呼吸道引起打鼾，而侧卧则可避免这种情况的发生。

怎么维持侧着睡的姿势呢？

这里有几个方法供大家参考：

对于不习惯侧着睡的打鼾患者，可以买一个和身体长度相当的「睡眠枕」来帮助维持侧睡的姿势。还有一个广为流传的偏方（虽然只是在国外），就是在睡衣背后缝一个网球！（看你怎么平躺……）

另外还可以通过抬高床背来缓解打鼾，但这样会让脖子疼痛，不舒服的话就不要用了。

如果上述办法都没有太大效果，可能是患上了睡眠呼吸暂停综合征，需要尽快去看医生。

2、减轻体重

健康的身体永远不欢迎肥胖！胖人的脖子上肉太多，可能会让呼吸道不堪重负，变得不那么通畅。如果减少脖子上的脂肪，打鼾症状就可能缓解。

不过，这招可能对变胖以后才开始打鼾的人群更有效，如果是已经很瘦的打鼾人群就没什么作用了。

3、戒酒

喝酒、吃一些镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛，更容易引起打鼾。特别是在睡前4～5小时摄入酒精，这样会大大增加打鼾的几率，即使从不打鼾的人群在喝酒后也可能出现打鼾的症状。

4、养成好的睡眠习惯

和酒精一样，较差的睡眠习惯也会加重打鼾的症状，比如长期熬夜工作后，睡眠会变得很深，这样咽部肌肉就更容易松弛，加重气道阻塞症状。

所以，规律作息、早睡早起，养成好的生活习惯也能在一定程度上减少打鼾。

5、保持鼻子通畅

鼻腔其实很像水管，当水管被堵塞变狭窄了，水流就会变得很急。比如感冒或过敏等情况，会阻塞鼻腔，呼吸气流就变得很急，人就容易打鼾。

如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成，使鼻腔通畅即可缓解打鼾症状，睡前洗热水澡、使用鼻清洗器以及通气鼻贴等都有助于缓解症状。

6、换个枕头

床垫和枕头中存在的过敏原（比如尘螨）会加重鼻腔堵塞情况，导致打鼾或加重打鼾。

如果白天不觉得鼻塞，但晚上鼻塞症状特别明显，那么很有可能是上述原因导致的。

建议有打鼾困扰的人：每隔几周就清洁枕头、床单，每半年就更换一次枕头；不要让宠物进入卧室区域；

另外，要根据自己身形选择合适高度的枕头。（高枕虽可减轻打鼾症状，但有可能导致脖子疼痛，得不偿失）

7、多喝水

当身体缺水时，鼻腔和咽部的分泌物会比较粘稠，增加打鼾的症状。一个健康的成年人，除了正常的饮食之外，每天应该喝1.5～2升水，大概就是普通矿泉水瓶2～3瓶的样子。

另外，用加湿器保持空气湿润也有好处。

调整生活方式或多或少能缓解打鼾症状，但如果采取上述方法后没有缓解甚至加重了，就需要正规治疗了。

比如睡觉时佩戴口腔矫治器，或是戴呼吸面罩进行「持续气道内正压通气」，甚至是做手术。

总之，严重的打鼾需要引起重视并及早干预，如果不清楚的话，不妨先问问医生吧。

打鼾影响我们买保险吗？

一、意外险

对于经常关注小惠的人来说，这里就不多赘述了意外险部分了，意外险可以买，只要满足职业类别、健康状况等承保条件就行了。

二、医疗险

如果符合健康告知的人，尽早买；如不符合健康告知，则要具体要看身体状况以及保险条款约定，可能除外责任承保，也可能直接拒保了。

三、寿险

寿险一般都不问这个问题，可以直接买。除非有其他的更严重的疾病及情况。

四、重疾险

重疾险的话，一般会问询是否存在高血压、蛋白尿（尿常规尿蛋白阳性）、BMI>30、哮喘或慢性阻塞性肺疾病、冠心病等，一般情况下需要满足相应承保条件才可以买。

写在最后

最怕空气突然安静，最怕鼾声突然的停止。

如果你发现身边的朋友或家人，出现这种「中断不规律、像是憋气」的呼噜声，别再以为是睡得香，尽快让他去看医生吧！

如果你不知道自己是哪种打鼾，那快找个室友吧，也可以去医院的睡眠门诊睡一晚哦。

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