看着身材健美，纤瘦却充满力量的韩国辣妈郑多燕，没想到当初的她体重却达70公斤以上吧！为了让分娩后急剧肥胖的身材，恢复到10年前的模样，郑多燕研究出一系列的美体独门秘方，她提倡减肥美体需要从运动、饮食、作息三方面来改善，并保持一定的平衡。其中最具代表性的就是结合有氧运动和肌肉锻炼的“FIGUREROBIC”健身教材，即使是减肥新手也能轻松驾驭。

【运动篇】

“想要提高减肥功效，首先就是要改善日常姿势，令变形的骨骼恢复平衡，身体正确地活动起来，这样才能令减肥运动达到最佳的效果。相反，如果姿势不正确，体内的平衡被打乱，不但不能有效减肥，甚至会容易受伤、生病呢。”

从郑多燕的减肥操中也不难发现，姿势是首要条件，再结合缓慢的减肥动作，肌肉分布恢复平衡，能高度提升肌肉锻炼的效果，让脂肪燃烧起来。“骨盆一旦不正，上身的脊椎就呈“S”型，水桶腰、粗腿、大屁股等一系列身材问题接踵而来，所以一定要先矫正姿势！”

郑多燕认为单纯纤瘦并不是美，矫正姿势后，多做拉伸动作，令肌肉变得柔软有弹性，这才是现代女性追求的美体定义。“减肥并不需要做很剧烈的运动，利用拉伸运动将肌肉硬块粉碎，刺激血液循环，改善易胖体质，打造黄金比例。一天的运动时间只需30分钟，每天坚持下来就OK了！”

现代女性最头痛的莫过于是肚腩和粗腿这两个身材问题，这是因为我们每天一动不动地坐在办工作前，骨盆周围的肌肉得不到适当的运动，长期积压，体液循环与新陈代谢低下，容易出现水肿、脂肪积聚，加上姿势不正确，如弓背弯腰，进一步加剧身材负担。

现在，小编给你带来3套郑多燕减肥操，以肩周拉伸动作为中心，充分拉伸上半身的肌肉群，就算是忙碌的OL或学生们，也能挤出时间来运动一下哦！

1、（1）背对墙壁，并与其相距20-30厘米地站立，两脚并拢，膝盖绷直，收腹挺胸提臀，上身往后倾，两肩挨在墙壁上，肩胛骨后仰，两臂侧平举，手肘弯曲，下臂举起并贴于墙壁上，手掌打开。

（2）然后转动手肘关节，令下臂往下摆动，上臂保持高度，肩胛骨随之下压，然后用4秒时间将下臂再次往上举起，贴于墙壁下，重复动作数次。

2、双脚张开至肩宽2倍的幅度站立，两手扶在墙壁上，手臂拉直，臀部肌肉收紧，往后拉动，令上身的背部肌肉充分拉伸，两脚可适度地往后迈步，保持这个拉伸姿势15秒。

3、右臂往右后方抬起，肩胛骨往后仰，反手扶在墙壁上，伸直右臂，以右臂为距离，背对墙壁，两腿并拢站直，左手叉腰，上身挺直，收起腹部与臀部的肌肉，缓缓拉伸右臂，令胸廓打开，左右各重复数次。

【饮食篇】

在进行拉伸动作、减肥操的运动同时，别忘了还要改善饮食，辣妈郑多燕是怎样进行饮食减肥的呢？答案就是“1日6餐”，3餐正餐保持8分饱，其余时间肚子饿的话，也可以吃吃东西，避免空腹感带来压力，增加正餐的食量。

“工作累了，肚子饿了，不知不觉就很想吃甜食，这样对减肥来说是很危险的。平时出外，我会用一个小饭盒装满水果，嘴馋想吃甜食的时候，就拿出来当零食吃。”

那么，平时的饮食，该吃什么减肥呢？

“要减肥，平时就要多吃富含膳食纤维的蔬菜和菌菇类食物，另外还要多摄入蛋白质，为肌肉代谢提供能源。膳食纤维是饮食减肥永恒的话题，因为它能让你充分饱腹，改善便秘，特别是肚腩比较严重的MM们，多数就是便秘比较严重，毒素与废物容易积聚在腰腹间。还有就是适当地减少碳水化合物的分量，例如米饭、面包等精制食物，可以用豆类、五谷杂粮来替代主食。最后，别忘了还要多喝水。”

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