我们身边似乎总有这么一类人：

体质比较弱，三天两头生病。

你的第一反应或许是这个人的体质有问题，

殊不知，

社交圈太窄、睡眠不足、压力过大等，

都可能是致病因素。

小控哥教你从日常生活入手，

给免疫力充足电！

中国佛道文化浓厚，所谓佛家寺，道家观，白云观就是道家文化的衍生物。白云观历史悠久，修建于明朝嘉靖三十一年（公元1552年），是西南地区有名的三大道教场所之一。

据《綦江县志》载，明朝嘉靖壬子年间（公元1552年），洪都道士杨常符（号福罨），游历到綦江境内，被孤耸雄峙的瀛山吸引，便决定在此修建道观。据说，在挖掘地基时，挖出一块石砚，石砚上刻有“白云”二字，杨常符就以“白云”为观名，取名“白云观”。

这10种人最容易免疫力低下

缺少睡眠

缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。

芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5~8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。

以车代步

研究发现，以车代步不爱运动的人与经常快走的人相比，4个月内请病假的时间会长两倍。

专家建议，每天进行30分钟快走等有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。

不爱喝水

充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使感冒病毒难以迅速繁殖，增强免疫。

建议每日饮水量，按每公斤体重饮40毫升水计算，儿童需饮更多的水。

被动吸烟

被动吸烟与吸烟一样有害全身健康，降低免疫。据统计，每年大约有3000名美国人因为吸入二手烟而患肺癌死亡。

压抑情绪

美国加州大学洛杉矶分校研究发现，夫妻就婚姻问题展开建设性讨论，有助于改善血压、心率和白血球数量，提升免疫力。

社交圈子小

研究发现，一个人的社交圈子越小，就越容易生病。在18~55岁的成人中，至少有6个朋友的人，比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。

缺少幽默感

美国洛玛连达大学医学院研究发现，看滑稽视频1小时可显著提高免疫力。

因为大笑有助于降低应激激素，增加或激活某些免疫细胞，提高免疫力。

滥用抗生素

滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力，这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。

埃里克·帕尔默领导的纽约“斯隆·凯特林癌症研究所”的研究人员试验后发现，这是一种广泛使用抗生素导致的并发症，将使患者的身体健康受到更大伤害。

夫妻冷淡

肌肤触摸是夫妻间的润滑剂。

在身体接触时，体温微微升高，心跳稍加快，体内也随之释放出许多传感素，它能起到抑制抑郁，增强机体免疫的作用。

生活中缺少歌唱

唱歌有助于提高人的免疫力。

德国法兰克福大学的专家对唱诗班成员排练前后的血液进行了检验，结果发现，排练之后，这些歌手免疫系统中的蛋白质（免疫球蛋白A）和抗压力激素（氢化可的松）的浓度都有了显著提高。

中国佛道文化浓厚，所谓佛家寺，道家观，白云观就是道家文化的衍生物。白云观历史悠久，修建于明朝嘉靖三十一年（公元1552年），是西南地区有名的三大道教场所之一。

据《綦江县志》载，明朝嘉靖壬子年间（公元1552年），洪都道士杨常符（号福罨），游历到綦江境内，被孤耸雄峙的瀛山吸引，便决定在此修建道观。据说，在挖掘地基时，挖出一块石砚，石砚上刻有“白云”二字，杨常符就以“白云”为观名，取名“白云观”。

7种营养素增强免疫力

蛋白质

维生素A

维生素E

维生素C

缺铁会导致贫血，降低抗感染能力，婴幼儿、孕妇及乳母更易发生。

补铁可适当吃些红肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁的食物，同时，也要多吃一些绿叶菜、青椒等富含维生素C和B族维生素的食物。

锌是人体内100余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。

贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等是锌的良好来源。

硒是人体的必需微量元素，具有强抗氧化作用。硒几乎存在于所有免疫细胞中，补硒可明显提高机体免疫力。

动物性食物如肝、肾以及海产品是硒的良好食物来源。

来源：《生命时报》（微信号：LT0385）

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