一直自诩资深养生人士。

一开始养生是因为湿热寒体质+颈腰椎不好，后来慢慢

从这些养生小习惯里得到了额外益处，像

不容易长胖啊皮肤比较好啊看着不太显老啊

......都跟身体的调理是分不开的。很多朋友疑虑为什么护肤品擦了那么多肤色还是差痘痘还是一直长，其实也可能就是没重视内在的养护，内核有问题是会很明显暴露在脸上的。

这几年年纪渐长就愈发感受到养生的好，有没有养生的对比真蛮大的。看孙俪、张钧甯就知道了，她们坚持养生后的健康精气神，比实际年纪看年轻好多！

之前有发过简易的

养生食谱

，今天就不再多说了，主要想分享下最近在医生那里学到的几个对身体好的锻炼小动作以及在家里自己常用的养生小物件。

//居家养生之简易拉伸

通常在家也不可能做太多大幅度运动

（家里自带健身房除外）

，大多还是基础拉伸。我

自己在家就主要

放松拉伸腰肌劳损+脊椎逆弯

。最近在医生那新学了几招，立马来共享。春天来了，疏肝气是很重要的，就得动起来！

1⃣️不要随便360度转头来锻炼脖子

先说医生叮嘱我千万不要做的。之前我还真不知道颈椎不好不能做，一来是害怕本身颈椎有错位，随意转动会让错位加剧；二来这个动作并不能锻炼和放松肩颈部肌肉，

属于无效拉伸

2⃣️手扶头左右后侧分别向前拉压

我觉得最舒服一个动作。就是要注意一个头手之间对抗的力度，让斜方肌感受到被拉伸延长。

3⃣️徒手高位下拉

Gym里最爱用的机器就是LatPullMachine。医生让我在家里也可以多做同样的动作，想象自己手里有拉杆，一边下拉一边收紧后背肩胛骨肌肉，同样能锻炼到肩颈后背。

4⃣️单边高压腿

拉筋长腿还护腰的万能动作。想来是俯身到腿部的同时，侧腰的线条也拉开，把长期同一姿势坐着的肌肉放松了。

就地找个较高的椅背就可以开压

//居家养生之必备好物

除了定时拉伸，辅助性养生小物品也重要。能针对身体不同部位，助居家养生理疗事半功倍。

1⃣️for泡脚——「蕲艾精油」

老话还是有道理的：

“寒从脚下起”。

脚部保暖做好了，身体很多小毛病都迎刃而解。而且女生相对来说体寒，经常泡泡脚捂捂热发发汗，对全身都好。

用更深的泡脚桶、把小腿肚都泡进去的效果最好，我为了好收纳，用的浅一点的折叠泡脚袋

当然并不是直接用清水泡，我有专门的“泡脚伴侣”

蕲艾精华油

，是我多年泡脚生涯里用过最方便的神器，治愈了我的脚冰凉。

它里面有

艾叶、姜根、红花籽这些

驱寒暖身的成分。每次滴5-6滴在热水里，泡上20分钟，整个脚底到小腿都能热起来，

一整个晚上脚都暖

，想来是调整了我整个足里的血液循环。而且还能顺带祛死皮！第一次用它泡完后只是顺便用磨砂板磨了下脚跟，没想到换来一双超级细滑嫩的脚，把我都惊了！

马上又快到穿凉鞋的时候了，建议大家都注意下脚后跟脚背死皮的清理，不然穿再美，细节也减分

2⃣️for全身调理——「艾灸仪」

养生军团里最猛的大将——

艾灸仪

，相比我家其它局部性的单品来说，它属于

全身可用的全面性选手

，哪里不舒服灸哪里，一灸入魂♨️每次朋友来我家，我都献宝似的把艾灸仪祭出来给大家灸。现在他们都说来我家就像进了按摩院一样，离开我家时浑身轻松。

之前有写过，用了这么久越发体会到它的好，体寒湿气重人士真的离不开。除了之前说的用它来灸肩背小腹以外，我现在还会用它来灸膝盖。

小时候不懂正确跑步姿势，把膝盖伤了。自此膝盖就总痛，尤其是遇上下雨或者夏天露腿在空调房里待一会，膝盖就会从里到外的痛，甚至有一种膝盖深处都被冻住了的冷痛，上下楼梯起来坐下都特别难受，跟老年风湿似的。这种损伤也没有特效药，只能慢慢调养。

最近就用这艾灸仪来烤来热敷它，

艾叶本来就有活血祛湿冷的作用，再加上艾灸仪把它加热后持续不断地给膝盖深处疏送进热气

。每次灸完，都感觉膝盖最里面的凉都被捂热了般暖和通畅。这几天上海不是又接连下雨么，但我这老膝盖都没之前那么冷痛了嘿！

灸小腹也是我一直在坚持的

女生真的不能凉肚子

。腰腹一受凉，子宫什么的也都会影响，连带着例假量变少、痛经、脸色蜡黄，包括很多妇科问题……都会产生。我就是以前穿露肚子的小衣服太多，本来气血也虚，还爱吃生冷日料

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