养生重在平时，贵在坚持。如果我们注意日常生活中的一些小细节，比如坐、卧、行、立的状态下做些小动作就能达到养生效果。

站立提脚跟

脚被誉为“精气之根”，人体生殖系统在足部的对应反射区正是脚跟，因此提脚跟的运动有益生殖保健。

练习时要充分提脚跟，然后缓慢下落至一半的距离时改为快速落下脚跟，即颠足震动脚跟。这样可以加强足部的感觉，锻炼人的平衡能力，中老年人常练习可以防止摔倒。颠足产生的震动还对足跟脂肪垫起到良性的按摩作用，可以缓解足跟痛。

坐着捏膝盖

俗话说“人老腿先老”，而“腿老”是膝盖先老。膝盖是人体全身最为复杂的一个结构，也是最容易受伤的一个部位。加之膝盖处多为韧带组织和骨骼，肌肉较少，即“筋多肉少”，所以此处的血液循环相对较差，我们平时触摸膝盖也总是感觉凉凉的。

因此，养护膝关节的一个重点就是给以它热度和按摩。建议中老年人平时坐在椅子和沙发上时，要养成双手捂住膝盖，同时加以适当按摩的习惯。

具体做法是：两手掌心分别捂在左右膝盖髌骨上，利用手心的温热对膝盖进行加温。自然散开的五指则发挥按摩作用，相当于施以针灸一般。按摩时先用五指在髌骨周围放射状向外点按，大概八九个来回即可。然后五指合力轻轻抓揉膝盖，最后再搓一搓膝盖。温煦作用加上揉捏按摩，配合起来，可以起到促进膝关节血液循环的作用，从而濡养关节，有助减轻关节痛等多种症状。

走路握拳头

从古到今，握力都是健康的晴雨表，握力越大则说明越健康长寿

。现代研究也表明，手指越灵活，头脑越不容易“生锈”。伦敦大学整合近50年来对握力的研究报告显示，握力是有效的长寿特征，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。

具体做法是翘起手腕，五指向前，掌心向下，然后从前向后旋转手腕，并顺势握拳。握拳有两个动作要点：一是旋转手腕，二是中指点按劳宫穴。

这是因为手腕处有手太阴肺经等多条经脉的原穴，通过旋转手腕，能够刺激各个原穴，起到强化相关脏腑功能的作用。其次，握拳时中指正好落在掌心的劳宫穴上。中医认为，劳宫穴属于心包经的一个穴位，点按劳宫穴，具有清心火、安心神、降肝火的作用。平时我们可以边走路边练习握拳，注意先运腕，然后握拳点按劳宫穴3～4秒钟，重复动作。

卧时练提肛

提肛是传统的养生手段。中医认为，肛门附近有三条经脉：任脉、督脉和冲脉。任脉总任一身之阴，督脉总督一身之阳，冲脉为血海，它们分别主管人体的阴精、阳气和性功能。提肛运动可以促进阴阳之气的循环。其中，会阴穴是非常重要的长寿要穴，经常练习提肛这个动作，可以对会阴穴起到很好的按摩作用，对生殖功能的养护作用效果很好。

提肛时微微向内收缩肛门，类似于忍大便一样的感觉，坚持3～4秒后放松，然后再提肛，反复做几分钟就可以了。长期坚持有助减少痔疮的发生，改善女性尿失禁的症状。

来源：齐鲁壹点

医疗辅助护理培训中级（专病康复方向）

项目介绍

人力资源和社会保障部教育培训中心联合北京民族医药文化研究促进会，在全国范围内开展医疗辅助护理培训中级（专病康复方向），面向全国进行招生、组织培训、安排考试等工作。

凡参加培训并考试成绩合格者，获得人力资源和社会保障部教育培训中心颁发的医疗辅助护理培训中级（专病康复方向）培训证书。

一、培训背景

《国务院关于实施健康中国行动的意见》明确提出：老年人健康快乐是社会文明进步的重要标志。我国是世界上老龄人口最多的国家，我国老年人整体健康状况不容乐观。数据表明：我国现有约超过1.8亿老年人患有慢性病；患有一种以上慢性病的超过75%；约有4000万失能、半失能的老人。

医疗辅助护理培训中级（专病康复方向）学习内容突出中医适宜技术的应用，对于未病先防、慢病调理、身心保健、慢病康复等有“简便易廉”的独特优势，尤其是近年来，居家中医康复调理作为一个新兴的服务领域，患者的认可度和选择居家中医康复调理的患者比例正在快速提高，社会刚性需求激增，具有中医健康调理技能的劳动者正在成为健康行业中坚力量！

二、培训对象

1.曾获得《医疗辅助护理员培训证书》者（初级）；

2.在社区卫生机构从事中医健康养老服务有实践经验者；

3.卫生学校有意向从事中医健康养老康复的毕业生；

4.热爱养老服务事业，有志于从事康复工作的非医疗专业大专以上毕业生；

5.社会上具有一定中医学基础的中医爱好者。

三、培训内容

课程安排共48课时（含考核），实操训练课时80%，理论学习课程20%。课程内容以严格按照中医保健调理服务与医疗机构服务的界限划分进行的技能点传授；以中医保健调理核心思想为主线贯穿的技能实操；中医适宜技术在慢病、常见病中的应用技巧和妙招；发病率、致残疾、致死率越来越高的脑卒中居家整体护理系列解决方案等为主。

四、培训师资

由德才兼备、学识渊博、医术高超的中医专家团队任培训师资。

五、考试方式

考试采取闭卷笔试、实际操作考试两种形式结合，由人力资源和社会保障部教育培训中心统一组织安排。

六、颁发证书

参加培训并考试成绩合格者，由人力资源和社会保障部教育培训中心统一颁发医疗辅助护理培训中级（专病康复方向）培训证书，证书编号可在人力资源和社会保障部教育培训中心网站进行证书查验。（http://edu.mohrss.gov.cn）

七、联系方式

地址：北京市海淀区北太平庄路18号

电话：010—83421802，13501229067

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