长生果健康：

我们常说：一天之计在于晨，一年之计在于春。春季也要为我们的身体健康打好基础。那么春季如何养生呢？吃保健品就是养生吗？春季的衣食住行都有哪些讲究？本期

名医微课

，我们非常荣幸地邀请到了

上海市中医院的张毅教授

，并携手

《大咖说健康》

节目一起，为大家讲一讲春季养生的秘籍。

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张毅上海市中医医院副主任医师

医学博士、硕士研究生导师

海派中医孟河医派颜氏内科第四代传人

上海市专科医师规范化培训中医学科专家

上海市科技专家库专家

中国中医药研究促进会全科与养生分会副会长

上海市医学会老年内分泌学组成员

上海市医学会糖尿病分会健康教育学组成员

上海市中医药学会糖尿病分会委员

上海中西医结合学会甲状腺分会委员，糖尿病分会委员

主持科委课题2项，主持市局级课题11项，入选首届上海市海派中医流派传承人才培养项目，第一作者核心期刊发表论文14篇，主编论著2部，参与编著论著2部，获专利一项。善于中西医结合治疗糖尿病，糖尿病相关并发症（糖尿病肾病，周围神经病变等），甲状腺疾病（自身免疫性甲状腺炎，桥本甲状腺炎等）

古人说养生要天人和一，如何结合季节来养生

张毅：

中医认为健康的人应该处于阴阳平衡的状态，但是

日常生活中的饮食、情绪、外在的压力等都会导致人体阴阳的失衡，所以需要一些手段来纠偏，这个过程就是养生。

养生是让人体达到阴阳平衡、阴平阳秘的状态。

中医讲的阴平阳秘就是平和，平和是一种状态。

比如说话响亮，说明精气神足。

另外看脸色，红黄隐隐，明润含蓄说明身体健康。

我们是黄种人，皮肤黄中要带点血色，这叫红黄

隐隐；明润含蓄是说明有光泽，但又不能太亮。

这就是阴阳平衡的表现。

古人说养生要天人和一，如何结合季节来养生呢

张毅：

中医里一年分为五季，包括春、夏、长夏、秋和冬。这五个季节都有自己的特点。春季阳气升发，《黄帝内经》认为春三月之谓万物俱生，天地都开始生发向上，推陈出新，所以

春季人体的新陈代谢会快，整个身体是在向上生发的状态，所以春季的养生主张的就是让身体的阳气逐渐的生发起来。

在日常穿衣方面，春季养生需要注意什么呢？

张毅：

《黄帝内经》讲春季要被发缓形，古代的人头发长盘得很紧，但到了春季主张把头发披下来，让我们的头发要舒展出来。缓形就是衣服要穿得宽松一点，很多女性一年四季都喜欢穿小一号的衣服，显得比较苗条，但在春季衣服要穿得宽松。比如糖尿病的患者，春天的时候鞋字要穿得松一点，因为糖尿病本就存在血管的病变，循环比较差，要特别注意着装宽松。

春季适合吃哪些食物呢？

张毅：

在饮食方面，主张吃些能够

帮助阳气生发的食物，比如春笋、香椿、韭菜等。

但是不主张食用温热的食物，比如羊肉、桂圆、红枣等，这时候适合喝点花茶，玫瑰花茶或者说是菊花茶，根据体质可以搭配黄芪、党参补气等。总之，喝花茶的要根据自己的体质，询问专科医生。

中医金木水火土对应五脏，肝属木，木克土，所以肝火比较旺的人容易脾虚，特点是冬春季容易腹泻，腹泻的特点是紧张或者生气的时候腹痛，痛完以后腹泻，人就感觉舒服了，专有名词称之为痛泻。

山药健脾，还可以养肺补肾，很适合春季食用。

能否推荐一些药膳，方便自己在家制作吗？

张毅：

可以推荐一款养生茶，桑叶

克，黄精

克，陈皮

克，石斛

克，然后放在一起煮水喝，陈皮健脾，黄精补脾肾，石斛养胃生津，肺、脾、肾三脏都可以补，大家可以试一下。

春风习习，日常起居和户外运动需要注意些什么呢？

张毅：

有些老年朋友喜欢在中午时分开着窗透气。这个时候吹吹风，感觉挺舒服。小风吹着吹着，人就睡着了。但我们不推荐风直接对着身体吹。有些人可能睡醒起来，就发现嘴巴歪掉了，

了。所以不要让风直接吹到自己，而是要略微遮挡或避开一些。

春天非常适宜户外运动。大家要注意，运动出汗后，不要贪凉，让风对着胸口吹。我们人体上的汗腺（毛孔），中医称之为

。它就像是一扇门，用于内外交替的。这个

平时是关闭着的，一出汗，门就打开了。汗腺毛孔打开后，风邪就能直接侵入人体。因此出汗的时候，不要对着风吹。其实现代医学也是建议出汗后要及时擦干。

春季有什么方便易学的养生方法呢？

张毅：

一边散步一边梳头，可以帮助阳气疏散。我

教大家一个保健的

鸣天鼓。具体的操作方法是：两手掌心紧按两耳外耳道，两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，共

下。然后掌心掩按外耳道，手指紧按脑后枕骨不动再骤然抬离，这时耳中有放炮样声响，如此连续开闭放响

下。以上算作

回。每次可作

回，每天可作

这种按摩方法，对于肾虚的人、视力差、有耳鸣的人比较有效果。做完之后，耳鸣的症状会有所改善。

春季要早睡早起。但对于很多平时要工作到11点以后再睡的人，有什么可以补救的方法吗？

张毅：

为什么中医强调要早睡呢？因为中医认为，睡得太晚，

阳气者，烦劳则张

。人体的阳气在太过疲劳的时候，会过度散发，随之而来的就是虚火上升。这时就会出现阴虚火旺的症状。通俗地说，就是会有盗汗、大便干结、视物模糊等。

现在很多老年人很痴迷电子产品，白天操持家务，到了晚上就刷手机追剧。睡得晚，阴虚火旺，整个人状态就不好，就是因为阳气受到了损伤。我们人体还有一个

，它也是阳气的一种，有抵御外邪的作用。卫气在人们清醒的时候，萦绕在体表，睡眠时藏入体内。但人如果一直不睡，卫气就没法回到体内，保卫人体抵御外侵的能力就下降了。所以说，长期熬夜，人体的免疫力会下降，比如容易感冒等。

如果不得不晚睡，那么可以使用茶饮来调节身心。熬夜后，我会

用黄精、红枣、麦冬和莲子这4样东西，煮水喝。

莲子要用带芯的，莲子可以健脾，莲子芯是清心火的。一般莲子用三四个，黄精

3~6

克。此外，还可以加一些麦冬、陈皮。女性可以加两三个大枣。这一茶饮可以清火补肾，能让我们熬夜后整体状态好一些。

春季，人们容易出现一些心理问题。中医有什么保健方法吗？

张毅：

春季属肝，对应五行属木，

木曰曲直

是指树木的生长形态，为枝干曲直，向上向外周舒展，具有生长、生发、条达舒畅等作用的事物，均归属于木。所以这个季节，一定要疏散调达，要开心舒展。

肝又称为将军之宫。将军嘛，顾名思义脾气大，所以肝又是脾气之本。如果得不到抒发，抑郁了，肝脏就容易出问题，肝气郁而化火，导致肝火旺。

这就是春季容易出现情绪问题的原因，建议通过一些方式宣泄出来，比如吼几嗓子等。

同时，大家也不要在这个季节，给别人添堵，很容易致情志疾病的。

春季养生还要注意避免寒凉的药品或保健品。春季主肝脏，属木。五行中，木克土。脾胃就属土，因此这个季节脾胃相对比较容易虚弱。这时吃一些寒凉的东西，容易会损伤脾胃。

最后，我们说养生，要根据个人情况、季节的变换，因人制宜、因时制宜。每个季节都有相应的养生方法，只有顺时而动，选对方法，才能事半功倍。

编辑|叶海霞

-TheEnd-

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