汇编者：

福建学员王生泉

张院长养生讲座

节目问题

(按讲

时间顺序

5.1--5.9

日节日没有问答题

5.10第四143期节目问题:

1.张景岳说的关于调补阴阳的两句话是怎么说的？

2.左归丸和右归丸是从哪两个中成药演变而来的？

3.院长给连线朋友的补肺气的方法有哪些？

5.11第五（1）期节目问题:

1.人为什么会生病？

2.食物与药物有哪些区别？

5.12第五（2）期节目问题:

什么是食物？什么是药物？药食同源指的又是什么？以上三者分别适用于人体什么情况？

5.13第五（3）期节目问题:

1.什么叫做中药？

2.什么叫做草药？

3.什么叫做本草？

5.1

--5.

日节日没有问答题

每日一方

5.1

【每日一方】脖子粗，血管差？这些身体尺寸可能暗示你的寿命！

5.2

【每日一方】

27岁二胎妈妈，熬夜猝死！长期熬夜，还伤肝、伤精、伤卵

5.3

【每日一方】甩甩甩，甩走乳腺增生、肩周炎、颈椎病

......甩走各种病！

5.4

【每日一方】失眠有六种，分清调理更有效！

5.5

【每日一方】今日立夏，不养心稍不注意就生病！养好心坚持六个三！

5.6

【每日一方】补脾，可以吃点这些东西！

5.7

【每日一方】颈椎病怎么调护？试试中医提供的这些小妙招

5.8

【每日一方】咽喉为何总感觉有东西堵着？

5.9

【每日一方】入夏吃

“三鲜”，健脾护心，清热解暑

5.10

【每日一方】

养心的、养肝的、养肺的、养肾的食物都在这！

5.11

【每日一方】

高血压有救了，发一次，救人无数，为爸妈收好了

5.12

【每日一方】45岁男子不近烟酒，却查出肠癌，2件事做太久，肠道同样很受伤！

5.13

【每日一方】胃不好，少吃

“三果”，多饮“三茶”，做好三件事！

5.14

【每日一方】葡萄干和它泡水喝，每天一杯，抗衰老护心脏，效果好

5.15

【每日一方】健脾祛湿不麻烦，食疗方法告诉你！

张院长养生讲座

答题精选

5.10第四143期节目问题:

1.张景岳说的关于调补阴阳的两句话是怎么说的？

2.左归丸和右归丸是从哪两个中成药演变而来的？

3.院长给连线朋友的补肺气的方法有哪些？

答题精选

一、张景岳说的关于调补阴阳的两句话是怎么说的？

张景岳说的关于调补阴阳的两句话是：

“善补阳者，必于阴中求阳，则阳得阴助而生化无穷；善补阴者，必于阳中求阴，则阴得阳升而泉源不竭”。

以上张景岳关于调补阴阳说的两句话其意是：

善于扶阳的，用药时酌情加入滋阴的药，阳气得到阴液的帮助则生化无穷；善于滋阴的，用药时酌情加入扶阳的药，阴液得到阳气的帮助则源源不竭。

二、左归丸和右归丸是从哪两个中成药演变而来的？

左归丸和右归丸是从六味地黄丸和桂附地黄丸两个中成药演变而来的。

人体的左侧为阴血所主，因此左归丸治疗肾阴不足；人体的右侧为阳气所主，因此右归丸治疗肾阳不足。

左归丸、右归丸的最大特点，组方用药体现了

“阴中求阳”和“阳中求阴”的思想，滋补的同时不忘温润，刚柔相济，补阴而不寒凉，补阳而不燥烈。相比较而言，六味地黄丸偏于滋腻，容易凉胃，桂附地黄丸偏于温燥，容易上火，而左归丸和右归丸很好地避免了这些弊端。

三、院长给连线朋友的补肺气的方法有哪些？

院长给连线朋友补肺气的方法是：

1.使用黑参膏、三花膏进行调理，逐步代替目前服用的药物。

2.百合40克，去皮洗净切碎;

猪肺一个（洗净切块）。将二者放入锅中，添加油盐、葱姜等调料。炖熟后，吃肉喝汤。

3.每晚泡脚后，重点刮揉足底的肺部反射区。

本期精选答题内容为昆明学员周崇安和福建学员何志雄的答题内容综合编辑、排版后完成！

5.11第五（1）期节目问题:

1.人为什么会生病？

2.食物与药物有哪些区别？

答题精选

一、人为什么会生病？

中医认为，疾病或生于阴，或生于阳，与阴阳失去平衡有关，又与饮食无节，起居无常，喜怒无常，以及食品和环境污染、针药使用过度等有关。这里面涉及到生活规律和情绪的因素，如果调整不好，就会引起阴阳失衡，人就会生病。

二、食物与药物有哪些区别？

食物与药物都是由天地之气所生成的，都具有四气与五味等阴阳属性，但两者有以下区别：

第一，食物的四气五味相配，例如，羊肉五行属火，所以味苦气热，猪肉五行属水，所以味咸气寒等；药物的四气五味可以不相配，附子气热而味为辛，麻黄气温而味为苦等，这也是为什么药物有偏性。

第二，食物吃的是形味，药物取的是气味。服中药时多数是喝汤药，或者吃丸药，总之是取其气味，而非吃其形味，不能拿药当饭吃。而吃饭时要吃饱，有形味的食物才能果腹，只喝汤是不能吃饱的。

第三，药物基本上都是来治病的，主要是调气，是靠着药物的气味的偏性来纠正阴阳的不平衡。而食物主要是用来补精的，因此食物强调五味与形，所谓食物的形就是种类，例如，谷物、肉类、蔬菜、水果等。

本期精选答题内容为昆明学员周崇安的答题内容综合编辑、排版后完成！

5.12第五（2）期节目问题:

什么是食物？什么是药物？药食同源指的又是什么？以上三者分别适用于人体什么情况？

答题精选

什么是食物？什么是药物？药食同源指的是什么？以上三者适用于人体什么情况？

食物：食物就是平时吃的粮食，吃的最多是大米，小麦面粉，包括蔬菜，它们都有一个共同的特点，性质都不会偏，不会偏重于阴，不会偏重于阳，总是处于平性的状态，它们既能够裹腹，又不会造成人体出现阴阳太大的偏颇，能够作为食物，天天吃，顿顿吃，来维系人体的生命。

药物：药物跟食物不太一样，虽说药物、食物都来自于天地阴阳二气交会的产物，都来自自然界，都象人一样阴阳二气交会才产生，但药物的生长所处的环境有所不同，药物身上就有明显的强烈偏性，要么偏寒，要么偏热，要么偏阴，要么偏阳，它们有这样的偏性，正是药物上头有这样的偏性很强，更多用于解决人体里头阴阳失去平衡的时候，来纠正咱们体内失去平衡的阴阳，才能取的更好的作用。但尤其药物不能经常吃。因为药物里头要么属阳偏盛，要么属阴偏盛，要么属于寒冷，要么属于温热，这种偏性决定了药物是不能够长期进行使用的一种东西。

药食同源：中医里药物和食物的中间有一部分东西它们可以共用，叫药食同源，也就是药物和食物它们的源头都来自同一个地方，都是由阴阳二气所化出，既可以作为食物，也可以作为药物，作为食物的时候，它们阴阳寒热的属性不会偏差太大，作为药物使用时候也可以利用它们的阴阳寒热的这些属性的较小偏颇慢慢地进行调理，作为一种过渡的这些药。

以上三者分别适用于：

①药物适用于病情较急较严重的情况下，利用其阴阳属性偏颇的寒热相对较大来纠正人体失去的阴阳平衡。

②药食同源适用于病情较轻的，病情相对比较缓慢的人，不需要用阴阳寒热属性十分强烈的药物来纠正，仅仅只需要用阴阳寒热属性相对偏颇较小的药材(药食同源)进行调理。

③食物性平适用于人体果腹、充饥，维系生命的，可以天天吃，顿顿吃。

本期精选答题内容为福建学员何志雄的答题内容综合编辑、排版后完成！

5.13第五（3）期节目问题:

1.什么叫做中药？

2.什么叫做草药？

3.什么叫做本草？

答题精选

1，什么叫做中药？

中药：中医是一门中庸的医术，中药是在这一门中庸医术指导下，进行使用的这一些药物称为中药。中药是在中医理论指导之下，认识和进行使用的药物，能够把人体里失去平衡的阴阳重新找回来，称为中药，也就是国家药物的总称。

古代药物也分三六九，凡是有记录的，宫廷里有记录的，这些药材，名正言顺，有身份，有地位的称为中药。

2，什么叫做草药？

草药：一般是指主流医家基本上没有进行记载的，宫廷里没有使用，没有记载的，但是它又流传于民间，包括正规中医机构中医药人员当中，应用的不是很普遍的，但是乡下包括民间医生他们很习惯使用的药材，没有经过加工炮制，或者是加工炮制过程不是很规范，他们是根据老一辈人的治病经验，一代一代传下来，人生病了就在房前屋后，山坡田间采摘些，熬煮喝后也有效果。而主流医疗机构、官方没有记载的、民间散落下来的药材被称为草药。

3，什么叫做本草？

本草：在不同的时期有不同的称呼，过去中药也称为本草。他们把中药按照自然属性分类分为：植物药材，动物药材，矿物质药材，这三大类药材。在这三大类药材当中，植物药材使用的比较广范，以使用草本植物药材为主，古代人就把中药习惯性地称为本草。

本期精选答题内容为福建学员黄瑞珠的答题内容综合编辑、排版后完成！

每日一方

5.1

【每日一方】脖子粗，血管差？这些身体尺寸可能暗示你的寿命！

脖子越来越粗，腰越来越粗，

肚子越来越大

……你不只是胖了，还有可能是被疾病找上了门！

脖子粗，血管差

2010年，美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一篇文章表示，有研究人员对3000多名研究对象进行了脖子测量，同时对这些人进行血压、血脂、血糖等指标检测。

结果发现，脖子越粗的人，其心血管疾病风险就越大。

美国弗雷明汉心脏研究学会专家调查结果显示，男性颈围每增加

3厘米，体内高密度脂蛋白平均降低0.12mmol/L，女性降低0.15mmol/L，这将导致人体内更多的胆固醇无法转运到肝脏进行正常代谢，从而增加心血管疾病风险。

脖子粗的其他预警

除了心血管疾病，脖子变粗还可能是以下疾病的预警：

1、糖尿病

美国弗雷明汉心脏研究学会专家指出，一个人即使腰围符合标准，如果脖子过粗，也容易出现血糖偏高。

2、代谢综合症

因为颈围跟颈动脉内膜的厚度有很大的关系。如果您的脖子粗了，很可能预示脖子里面的颈动脉血管增厚，血流变慢，易产生代谢问题。

3、甲亢

如果发现脖子粗，颈前或气管两侧形成肿块，并会逐渐增大，且伴有减重、心慌等症状，就要警惕是否患有甲亢。建议到医院做甲状腺功能检测和甲状腺

B超，以便查清病因。

4、睡眠呼吸暂停综合症

颈围还与睡眠呼吸暂停有一定关系。脖子粗的人往往全身整体肥胖，如果还存在气道狭窄，那么患呼吸暂停综合征的几率相对更大。

颈围，别超过这个数

男性颈围超过

38厘米，女性颈围超过35厘米，

则说明脖子较粗，发生心血管事件的风险高。

【测量方法】

测量脖子时，将皮尺水平置于颈部最细处进行测量，即颈后第七颈椎上缘（低头时摸到的颈后最突起处），至前面的喉结下方。

【注意】

测量时，被测者应身体直立，

眼睛平视，两臂自然下垂，保持正常呼吸、颈部放松、嘴巴可以稍微张开，以减少颈部肌肉紧张。

身体尺寸隐藏的健康密码

除了颈围，其它身体指数也与我们的健康息息相关。

1、身体指数（BMI）

《新英格兰医学杂志》刊登的一项研究显示，中、日、韩等东亚人的

BMI在22.6～27.4死亡风险最低。

【达标值】

18.5≤BMI<24.99。BMI＞25为超重，BMI＞28为肥胖。

【计算方法】

BMI＝体重（千克）除以身高（米）的平方。

2、腰臀比

美国得克萨斯大学研究人员发现：即便身体不超重，如果腰臀比过高，

患动脉硬化的风险也可能会增大。

腰臀比过高，很可能预示体内脏器脂肪堆积，出现

“隐形肥胖”。

【达标值】

一般理想值为男性

0.85~0.90，女性0.75~0.80。比值越低，越健康。

【测量方法】

测量时被检者站立，用皮尺先在其肚脐的水平线上环绕腹部一周测量出

，再环绕臀部的最宽处测量出

臀围，两者相除

即为腰臀比。

3、大腿围

专家表示，一般大腿围和小腿粗细没有统一的健康标准，只要身材匀称即可。而国外研究发现，

大腿围与心肌的重量成正比，

大腿越细，心肌重量也较轻。

【达标值】

46~60厘米。

【测量方法】

用皮尺水平围绕在大腿的最上部位，臀折线下进行测量。

4、小腿围

法国一项研究发现，小腿围

33厘米的女性，患有颈动脉斑块的风险相对更高，

而这是中风的一个已知风险因素。小腿肚上的皮下脂肪会提升并储存能够促进血液循环的脂肪酸，以避免颈动脉斑块形成。

【达标值】

33厘米

【测量方法】

用皮尺水平围绕小腿最丰满处进行测量。

5.2

【每日一方】

27岁二胎妈妈，熬夜猝死！长期熬夜，还伤肝、伤精、伤卵

最近，有个很扎心的话题火了：

996.ICU。

意思是，工作

996，生病ICU，也就是

每天从早

9点工作到晚9点，每周整整6天。而一旦生病，就住进了ICU（重症监护病房）。

这源于一位程序员在某网络代码共享平台发起的

“996”项目，通过曝光企业强制员工加班的行为，呼吁大家共同抵制996。

实质上，

996.ICU，是由睡眠不足所引起的一连串恶性结果。

大家深知，要实现

996工作制，必须以牺牲个人的睡眠时间、拼命熬夜加班为代价。

而在工作填满了生活时，很多人只有熬夜到两三点，才觉得真正拥有生活。这也就衍生出了一个网络新词

报复性熬夜（一种为了弥补内心遗憾，犒劳辛苦了一天的自己，陷入疯狂熬夜的行为）。

不过，熬夜爽是爽，但熬多了真的会出问题的。

27岁二胎妈妈熬夜玩手机

第二天猝死床上

之前，浙江有一位

27岁的二胎妈妈，因为通宵熬夜玩手机，第二天早上被发现猝死了。

她婆婆发现的时候，是去叫她吃早饭，叫了几声却发现她一动也不动。走近一看，她手里拿着手机，身体却早已没有了温度，手机屏幕还停留在淘宝上。

后来法医鉴定了她的死因：

熬夜玩手机引起的过度疲劳，最后导致突然性心源性猝死。

原来，这位二胎妈妈平时要照顾两个孩子，比较忙碌和辛苦，到了晚上才有时间玩手机，因此常常一玩就是到深夜，长期睡眠不足，身体早已到极限了。

然而，这样的事并不是个例

2018年10月12日，中南财经政法大学35岁的赵艳云老师，在课堂上突然心脏骤停，经抢救无效，不幸去世。据校方介绍，

赵老师平时是位运动达人，却经常熬夜科研。

去年世界杯，湖南

28岁的杨先生就因为熬夜玩手机猝死。医生表示：“杨先生近期作息都不正常，

世界杯当晚喝酒、熬夜等是主要诱因，直接导致了他的死亡。

2018年3月7日，36岁的女演员李艾佳因突发疾病猝死家中。而在此之前，

她为了自己新拍的电影在没日没夜的工作。

每每看到这样的新闻，夜猫子们总是先感叹生命的脆弱，然后信誓旦旦地立下

flag：

要早睡、不熬夜！可没多久，又陷入了熬夜、通宵的死循环。

熬夜，让你变丑、患癌、早死

...

1、熬夜一周，700多个基因将被改变

一项发表在《美国国家科学院院刊》的研究发现，每晚睡眠不足

6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。

有些人表面看着光鲜亮丽的，背地里基因都不知道变异成啥样了。

2.精子、卵子“早衰”，“性”趣减弱

女性排卵的过程受到内分泌系统控制。长期熬夜，生物钟遭到破坏，内分泌势必紊乱，随之而来是月经不调、脸上长痘、长斑、情绪烦躁等等不良后果，严重的甚至导致卵巢早衰，造成停经、闭经。

而男性的精子，生成和发育主要在夜间进行

。经常熬夜、缺觉，会导致生精功能紊乱，使得精子数量减少、变懒（活力变差）、变丑（畸形率高）、

DNA碎片率升高，最终容易引起男性不育、女性流产。

此外，熬夜同样会扰乱男性的内分泌，引起免疫力下降，容易患慢性前列腺炎和附睾炎。而后果就是

——没“性”趣了、勃起有问题了、早早缴枪投降。

3.提前惹上癌症

别不信，

2017年诺贝尔生理学/医学奖的3位科学家早已发出警告：

人体内有生物钟，一旦发生紊乱，就可能惹上各种慢性病，包括糖尿病、高血压、心脑血管疾病，甚至癌症

像医生、护士、保安等实行轮班制的人，尽管在夜班后能得到补休，但仍然是心脑血管疾病的高危人群。

如今不少癌症，比如乳腺癌、宫颈癌、胃癌越来越年轻化，原本到了

50-80岁才容易患上的癌症，已经提早到30-55岁甚至更早，熬夜“功不可没”。

4.长胖，黑眼圈、皱纹加重，显老十岁

长期熬夜会导致内分泌的紊乱，导致肥胖、黑眼圈皱纹加重、早衰等问题。瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现，缺觉会

加速皮肤衰老

熬夜后出现

5个迹象

说明身体到达极限！

熬夜后，或多或少都会有一些不舒服，可不少人没怎么当回事，总觉得能扛得了，补个觉就好了。

事实上，一些

“不舒服”是身体发出的警告信号，在提醒你，你的身体已经到达了极限！

1眼睛发红

很多人以为，熬夜后眼睛发红很正常，休息过后自然就好了，但并没有这么简单。

熬夜后眼睛发红，其实是眼睛原来就有毛病。

由于熬夜、用眼过度以及受到其他不良因素刺激，加重了病情，就形成我们常见的

“红血丝”“眼红”，严重时，这些血管可破裂、出血。

所以，熬夜后眼睛发红，赶紧到医院诊治，别耽误了治疗。

2注意力不集中、记忆力下降

夜熬多了，还可能会忘性大，经常想不起事情

...

这是因为，熬夜、失眠会引起大脑皮质记忆功能的减退。

3心跳加剧

没有任何诱因的情况下，忽然无缘无故心跳加速。

4疼痛

突然剧烈胸痛或胸部憋闷，原因不明的胸背疼、肩颈胳膊疼，有疼痛转移的现象，胃部灼痛，反复短时间牙疼。

这很可能是心肌梗死的前兆。

5其他

心慌、气短、恶心、呕吐、面色苍白、烦躁不安、休息后不能缓解的疲劳头晕。

特别提醒：

出现后边

3种情况，应立即寻求帮助，去医院就诊或者拨打120。

熬完夜，怎么补救回来？

熬完夜，最受伤害的就是肝和肾了！但长期熬夜下去，伤肝、伤精、伤卵都不算啥了，猝死都是有可能的。

不管是主动还是被动长期熬夜，都需要做好补救工作，将熬夜的伤害降到最低。

日常多吃

“一红一绿一黑一黄”

“一红一绿一黑一黄”，把熬夜带给肝和肾的伤害能减一点是一点。

枸杞归肝肾经，滋肾阴、润肺燥、补肝血。

菠菜润肠、养肝明目。

黑芝麻益肝补肾、润肠通便、补益精血。

黄鳝补气养血、温阳健脾、滋补肝肾，对于熬夜后产生的虚劳，有一定缓解作用。

超级补救措施：墨鱼干补肝血、滋肾阴

古人说，卧则血归于肝。

只有及时入睡才能养肝。如果不睡觉，肝火一直烧着，就会耗伤津液，也就是伤阴了。肝肾是同源的，肝火燃烧的能量要靠调动肾精来补充，所以说熬夜既伤肝又伤肾。

我们没有办法避免熬夜，但是可以想办法把它的危害尽量减轻，对身体进行修补。

墨鱼本是一味良药，多用于妇科。古人说它

“最益妇人”，用它来调理贫血、治疗闭经、催乳等效果非凡。

其实墨鱼的作用并不仅限于此。很多妇科疾病，究其根源都与肝肾阴虚有关。

而墨鱼的主要作用正是滋补肝肾阴虚。它入肝能养血，入肾能滋阴。

而且这个汤品是清补的，怎么吃都不会使人上火，又丝毫不油腻，实在是一个妙方

清炖墨鱼干

原料：

淡晒墨鱼干一只。

做法：

水煮十几分钟即熟，不用放任何调料。如果想要汤更鲜美，可以煮时放少许动物油。

吃法：

喝汤吃鱼肉，墨鱼骨挑出不吃。

食用时间：

熬夜后次日立即食用。

注意：

①此汤不用调料，原因是姜葱花椒等多为香辛之物，会干扰此方的滋阴效果。

②整只墨鱼下锅，墨鱼骨不用取出，一起下锅煮。煮熟后，墨鱼骨和肉会自动分离。

款家庭靓汤：调和阴阳、滋阴降燥

武汉大学中南医院中医科张莹雯教授说，熬夜容易导致

阴亏阳亢

而产生

阴虚内热

的症状，不妨使用药膳适当进行调养，大家可以对症选择适合自己的汤膳。

生地炖鸭蛋

每次用生地

20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每天1次或每周2至3次。

有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于

熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者

食用。

猪腰炖杜仲

每次用杜仲

25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每天或隔2至3天服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于

熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者

服用。

莲子百合煲瘦肉

每次用莲子

(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每天1次。

有清心润肺、益气安神之功效，适宜于

熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸

等症者食用。

粉葛生鱼汤

每次用粉葛

250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每天或隔天1次。

有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于

劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者

服用。

夏枯草煲瘦肉

每次用夏枯草

10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每天1次。

有清肝火，降血压之功效，适用于患有

高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者

服用。

最后想说，再厉害的补救法都不如你：

放下手机，乖乖上床，早点睡觉！

5.3

【每日一方】甩甩甩，甩走乳腺增生、肩周炎、颈椎病

......甩走各种病！

甩手后的反应

：反应就是血在起变化，反应规律是胸腹松了，脚生热了，四肢末梢原来血液不足地方走到了，三焦打通了，打呃、放屁、酸麻、冷热、虫爬蠕动等等，这些排病反应都是正常的，有益的，只要坚持，对改善体质，是毫无问题的。

甩手功到能治哪些病？

甩手功法可以治疗很多疾病，对高身压、肝病、心脏病、神经衰弱、气管炎、关节炎等多种慢性疾病也有较显著的疗效。

从现代医学角度来说，甩手时可使全身肌肉松驰，血液加速顺畅流通全身，有助于排毒。一些肩膀酸痛的人，在坚持甩手一段时间后，疼痛全无，这些都是因为通过甩手使气血更加流畅，

“通则不痛，痛则不通”，所以说甩手运动是最简单可随时随地的一项运动方式。

5.4

【每日一方】失眠有六种，分清调理更有效！

晚上睡不着觉很折磨人。引起失眠的原因很多，从中医角度看，基本分为六种情况！

一、老做噩梦，睡不踏实

这类人属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。

在治疗上，主要以养血安神为主，可服用安神定志丸、参松养心胶囊等中成药，多吃些补血的东西，如大枣等。也可试试百麦安神饮，做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量，一起炖服。连炖两次，取汁，随时都能喝。

二、入睡困难

这类人属于肝郁气滞型，有时胸胁会有胀痛感。在治疗上主要以疏肝解郁为主，多吃小米、龙眼肉等食物。

还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。另外，睡前最好用热水泡泡脚。

三、醒了又睡，迷迷糊糊到天亮

还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。这类人属于营血蕴热型，可以按摩内关（三个手指压住手腕，最里面的中心点）、神门（腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）、后溪（第五掌指关节尺侧后方）等穴位。

平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。

四、时睡时醒

这类人属于脾胃失和型。夜间睡不安稳，同时感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形等症状。

治疗原则主要以和胃健脾安神为主。生活中，可以常吃小米莲子百合粥，做法是，将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用，熬出来的粥口感清淡、香甜，又能养心安神，是睡眠不好的调养佳品。

五、整晚睡不着

这类人属于心肝火旺型。多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。治疗原则主要以清热泻火为主。

针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以服食酸枣仁粥。做法为：将酸枣仁

50克捣碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用，可养心、安神、敛汗，也可以用玫瑰泡水喝。

六、睡不沉，自己睡没睡感觉不到

多因身体虚，精亏，纵欲过度，遗精，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐。

这样的病人要从肾调起，黑色的食物可以补肾，黑米、黑花生、黑豆、黑芝麻配合枸杞、山药等。很多朋友经常会说不知道这些黑色的食物这么吃，今天给大家带来一个滋阴补肾的绿色有机食品

—九蒸九晒黑芝麻丸。对调气色、补铁养血、保肝护肾、白发脱发等有显著疗效。古方中医的观点：熟黑芝麻更容易被吸收。

5.5

【每日一方】今日立夏，不养心稍不注意就生病！养好心坚持六个三！

每年公历

5月5日至7日，太阳到达黄经45°时为农历的立夏。在天文学上，立夏表示即将告别春天，是夏天的开始。前后节气：谷雨、立夏、小满。

据《月令七十二候集解》说：「四月节，立，建始也；夏，假也，物至此时皆假大也。」这里的

“假”，即“大”的意思。

我国古来很重视立夏节气。据记载，在立夏的这一天，古代帝王要率文武百官到京城南郊去迎夏，举行迎夏仪式。在古代，民间有立夏称体重、吃蛋、饮茶等习俗。

立夏三候

一候蝼蝈鸣；二候蚯蚓出；三候王瓜生。每候只隔五天，更替迅速，随着三候的变更，人们亦可看到大自然演变的特色景观。

1蝼蝈鸣

蝼蛄也，诸言蚓者非。小虫，生穴土中，好夜出，今人谓之土狗是也，一名蝼蛄，一名硕鼠，一名螜，各地方言之不同也。《淮南子》曰：

“蝼蝈鸣，丘蚓出。”阴气始而二物应之。《夏小正》“三月螜则鸣”是也。且有五能，不能成一技：飞不能过屋，缘不能穷木，泅不能渡谷，穴不能复身，走不能先人，故《说文》称鼫为五技之鼠。

2蚯蚓出

蚯蚓，即地龙也；阴物，感阳气而出。《历解》曰：

“阴而屈者，乘阳而伸见也。

3王瓜生

王瓜色赤，阳之盛也。《图经》云：王瓜处处有之，生平野、田宅及墙垣，叶似栝楼，乌药，圆无丫缺，有毛如刺，蔓生，五月开黄花，花下结子如弹丸，生青熟赤，根似葛，细而多糁，又名土瓜，一名落鸦瓜，今药中所用也。《礼记》郑玄注曰：

“即萆挈。”《本草》作菝葜。

立夏节气中首先可听到蜊蜊（即：蝼蛄）蛄在田间的呜叫声（一说是蛙声），接着大地上便可看到蚯蚓掘土，然后王瓜的蔓藤开始快速攀爬生长。

立夏天气特点

人们习惯把立夏作为夏季开始，但实际上我国各地冷暖不同，入夏时间实际上并不一致。若按气候学的标准，日平均气温稳定升达

22℃以上为夏季开始，“立夏”前后，我国只有福州到南岭一线以南地区真正进入夏季，而东北和西北的部分地区这时则刚刚进入春季，全国大部分地区平均气温在18--20℃上下，正是“百般红紫斗芳菲”的仲春和暮春季节。

立夏时节，万物繁茂。这时夏收作物进入生长后期，冬小麦扬花灌浆，油菜接近成熟，夏收作物年景基本定局，故农谚有

“立夏看夏”之说。而水稻等春播作物，也进入了繁忙季节。

立夏习俗

1迎夏

“立夏”的“夏”是“大”的意思，是指春天播种的植物已经直立长大了。古代，人们非常重视立夏的礼俗。在立夏的这一天，古代帝王要率文武百官到京城南郊去迎夏，举行迎夏仪式。

君臣一律穿朱色礼服，配朱色玉佩，连马匹、车旗都要朱红色的，以表达对丰收的祈求和美好的愿望。宫廷里

“立夏日启冰，赐文武大臣”。冰是上年冬天贮藏的，由皇帝赐给百官。

2立夏日“见三新“

立夏日，要

“见三新”。哪“三新”？樱桃、青梅与新麦。樱桃甜，青梅酸，新麦清香。

而此时麦尚未熟，如何尝新？取青麦穗煮熟，去芒谷，磨成条，称为

“捻转”，为一岁五谷新味之始。也有将青麦炒熟，糖拌，称“凉炒面”。尝新的还有蚕豆，所谓“消梅松脆樱桃熟，新麦甘香蚕豆鲜”。

3斗蛋

立夏中午，家家户户煮好囫囵蛋（鸡蛋带壳清煮，不能破损），用冷水浸上数分钟之后，再套上早已编织好的丝网袋，挂于孩子颈上。孩子们便三五成群，进行斗蛋游戏。蛋分两端，尖者为头，圆者为尾。斗蛋时蛋头斗蛋头，蛋尾击蛋尾。一个一个斗过去，破者认输，最后分出高低。蛋头胜者为第一，蛋称大王；蛋尾胜者为第二，蛋称小王或二王。

中饭是糯米饭，饭中掺杂豌豆。桌上必有煮鸡蛋、全笋、带壳豌豆等特色菜肴。乡俗蛋吃双，笋成对，豌豆多少不论。民间相传立夏吃蛋拄心。因为蛋形如心，人们认为吃了蛋就能使心气精神不受亏损。

4秤人

立夏吃罢中饭还有秤人的习俗。人们在村口或台门里挂起一杆大木秤，秤钩悬一根凳子，大家轮流坐到凳子上面秤人。

司秤人一面打秤花，一面讲着吉利话。秤老人要说：

“秤花八十七，活到九十一。”秤姑娘说：“一百零五斤，员外人家找上门。勿肯勿肯偏勿肯，状元公子有缘分。”秤小孩则说：“秤花一打二十三，小官人长大会出山。七品县官勿犯难，三公九卿也好攀。”打秤花只能里打出（即从小数打到大数），不能外打里。

民间相传诸葛亮与孟获和刘阿斗的故事有关。据说孟获被诸葛亮收服后，对诸葛亮言听计从。诸葛亮临终嘱托孟获每年要来看望蜀主一次。诸葛亮嘱吒之日，正好是立夏之日，每年这日，孟获都依诺来蜀拜望。

后来，晋武帝司马炎灭掉蜀国，掳走阿斗。而孟获不忘丞相嘱托，每年立夏带兵去洛阳看望阿斗，每次去则都要秤阿斗的重量，以验证阿斗是否被晋武帝亏待。他扬言如果亏待阿斗，就要起兵反晋。

每年立夏这天，晋武帝用糯米加豌豆煮成中饭给阿斗吃。阿斗见豌豆糯米饭又糯又香，就加倍吃下。孟获进城秤人，每次都比上年重几斤。阿斗虽然没有什么本领，但有孟获立夏秤人之举，晋武帝也不敢欺侮他，日子也过得清静安乐，福寿双全。

这一传说，虽与史实有异，但百姓希望的即是

“清静安乐，福寿双全”的太平世界。立夏秤人会对阿斗带来福气，人们也祈求上苍给他们带来好运。

5立夏饭

旧时，乡间用赤豆、黄豆、黑豆、青豆、绿豆等五色豆拌合白粳米煮成

“五色饭”，后演变改为倭豆肉煮糯米饭，菜有苋菜黄鱼羹，称吃“立夏饭”。

6立夏茶

我国江西一带还有立夏饮茶的习俗，

“不饮立夏茶，一夏苦难熬”。

7虾面

闽南地区立夏吃虾面。虾与夏谐音，而海虾熟后变红，为吉祥之色。

立夏养生

人与自然相生相依，大自然靠太阳补充生机勃勃，而人类也依靠阳气来长寿延年。

阳气，其实一年四季都有，只不过随之四季，潜藏发生而已，天地之间的阳气，在经历了秋、冬蛰伏、潜藏，又在春天蓄势酝酿已久后，终于迎来了它最鼎盛的夏季。

《黄帝内经》讲冬病夏治，夏季是人体阳气最旺盛之时，此时人体经脉气血运行充盈，毛孔张开，有利于药物吸收。此时治疗某些寒性疾病，可以最大限度的以热治寒、鼓舞阳气，从而达到减少冬季发病率或彻底根治疾病的效果。

所谓寒病，泛指一切因体内阳虚所致的各种喜热怕冷，遇寒加重，或秋冬季加重春夏季减轻的季节性病症。

如寒性哮喘、关节炎（老寒腿）、风湿、颈腰椎病、慢性腹泻、痛经，以及手脚冰凉，畏寒喜暖，怕风怕冷，神疲乏力等热则舒的病症，统称为寒病或冬病。

1立夏艾灸

建议慢性呼吸系统疾病，立夏艾灸穴位：大椎、肺腧、膏肓定喘、脾腧、膻中、天突、列缺、足三里。

长期手脚冰凉、腰膝酸软的朋友，以及一些长期受呼吸系统疾病困扰的人群，比如支气管炎、哮喘、鼻炎、咽炎等。往往在立夏后艾灸，会得到更好的效果。

消化系统疾病人群立夏后随着心火多肝木少，会有乏力气虚、消化不良、没胃口、容易疲劳等症状。

可艾灸：足三里、膻中、关元、气海。让心火及命火正常、健脾益胃、补中益气、保暖治寒，来助长、滋生脾胃之阳气。

2立夏起居

进入夏天后，应晚睡早起。晚睡不能晚于

11点，因为进入11点，就是肝脏自我修复的时间。中医认为“肝主藏血”，“人卧则血归于肝”，肝好对血有益；“肝木生心火”，肝好对心脏好。

熬夜伤肝，经常晚睡就从

“耗伤阴液”到“耗伤阴血”了，这是一个递进的过程。

“养阳”，养阳重在“养心”。立夏之后开始午睡，20分钟为宜。通过午睡来调节、补偿夜间睡眠时长的缩短，还使脏腑功能得到调节，利于恢复精力。

3立夏饮食

适宜：

草莓、枇杷、菠萝、皮蛋瘦肉粥、豆浆、小米、桑椹。

立夏时节，自然界阳气渐长、阴气渐弱，相对于人体脏腑而言，肝气渐弱，心气渐强。此时饮食宜增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。

时令美味多汁水果有：草莓、桑葚、枇杷、樱桃、杨梅、菠萝等；补肾助肝食物有：枸杞（滋补肝肾）、核桃（温补肾阳）、虾（补肾壮阳）、茼蒿（安心血，平补肝肾）、乌鸡（补肝肾，清虚热）、鲈鱼（补气，益肾）。

北方此时还是多风燥火，可以食用些滋阴祛火的食物如：鸭蛋、章鱼、小米粥、皮蛋瘦肉粥、豆浆。南方降雨较多，空气中湿度较大，比较容易感受湿邪，可根据自己的饮食习惯，适当吃些辣椒、生姜开胃祛湿，也可以吃些健脾化湿的食物：红豆、薏米、白扁豆等。

少吃：

油炸、红烧、苦瓜、莲子芯、苦丁茶、冰冻冷饮。

薄滋味是初夏最重要的饮食经，多品尝食物天然的味道，少吃些大鱼大肉、油炸、红烧。同时立夏心火渐旺，易出现口燥咽干、心中烦燥、手足心热的情况，饮食宜清淡，特别是多风燥火的北方要少用各类辛辣调料，以防助火伤阴。

另外，夏季刚开始，还不必吃太多的苦味降火，苦瓜、苦丁茶、莲子芯，最好只在有舌尖发红，有心火的时候适量吃一点即可。如果热，尽量小口喝温开水，最解渴去热。夏季吃冰冷的食物也会让脾胃很受伤。

忌吃：

各种动物心脏、香菜、大蒜、生小蒜、韭菜和鸡肉同吃。

《千金方》：勿令韭菜同鸡肉食，暴死者尤不可食，作内疽，生胸臆中。勿食诸物之心，勿大醉，勿食葫（大蒜），伤人神，损胆气，令人喘悸，胁肋气急。勿食生蒜（小蒜），伤人。

《金匮要略》：夏三月不可食猪心，恐死气犯我灵台耳。

4立夏运动

立夏过后，气温渐升，易出汗，汗为心之液，人体阳气外发伏阴在内，出汗过多容易损伤心阴。剧烈运动容易造成机体缺水，可选择相对舒缓的形式。但如果因怕热怕出汗，成天躲在空调房里，则容易出现不同程度的气滞血瘀症状。

坚持适量运动，可促进体内血液循环，加快体内湿气排出，舒展阳气。慢跑、游泳、瑜伽、太极拳、八段锦等都是不错的选择。

运动的最佳时间是早上

6-7点和傍晚6-7点，每次的运动量，要根据个人的实际情况，达到身心通畅、微微出汗即可。一般不宜超过1小时，以减少心脏负荷，防治心肌缺血发作。并在运动后适当饮温水，少量多次，补充体液。

5立夏"戒燥"

立夏时节天气渐热，

“署易伤心”，高温天气使人“心燥”。而且机体的免疫功能也较为低下。因此，应戒怒戒躁，保持笑口常开，神清气和，心情舒畅，以免伤心、伤身、伤神。不仅有利于改善血管功能，还能协调人体各脏器，使其保持正常状态。

立夏后，不要因为天气暑热，而任性过多的食用寒凉生冷食物，尽量少吹空调、电风扇，能忍就尽量不用，在冷气房要注意保暖，尽量让人体顺应夏天阳气生发旺盛的自然状态，也适当发发汗，以排出体内的寒湿邪气，尤其是平时就是虚寒湿的虚弱体质，气血两亏容易疲累的人群。

6立夏茶饮

青柠檬切片适量，鲜薄荷叶适量，温温的纯净水冲泡，按口味加蜂蜜即可。

此茶饮对初夏常见的头昏头胀，咽喉痒，口渴有很好的改善，而且味道清香，促进食欲。

家中亦可常备双花秋梨膏，春末夏初的上火小症，吃香喝辣的咽痛冒痘，随时调治。

立夏，坚持养好六个心

5月6日，将迎来夏季的第一个节气立夏。立夏之后，人体气血更加外越，心率、呼吸开始加快，稍不注意，就会生病！

道医养生讲究天人相应，正所谓

“夏气与心气相通”“汗为心液”，因此夏天养生要以养心为重，坚持六个“三”！

一、三碗养心粥

夏天的饮食应该以清淡、易于消化为主，而且胃喜潮湿，立夏以后能喝一些粥，可以补充身体所需水分，达到滋补身体、预防疾病的功用。

1苦瓜糯米粥

做法：

先将苦瓜洗净，去瓤后切丁，在盐水中浸泡

5分钟，可减少苦味。然后将清水与糯米同放锅里煮，慢火煮至米黏稠，加入苦瓜和少许冰糖。小火再煮5分钟即可。

作用：

降脂减肥，败火解暑。

2百合粳米粥

做法：

3两鲜百合、30颗大枣以及少许莲子，和粳米一起放入煲锅中熬粥，出锅前加入少量冰糖再炖一小会即可。

作用：

养心安神、润肺调中、促进睡眠。

3藕粉桂花羹

做法：

先在锅内加一升水，烧开后转小火，倒入藕粉和一小把桂花，不停搅拌，等藕粉变透明后关火。

作用：

清热凉血、健脾开胃、解暑安神。

二、三道养心菜

1丝瓜皮炒青椒

丝瓜皮富含多种营养物质，如皂甙类植物化学物、瓜氨酸、木聚糖等，对人体具有提高免疫力、保持大便通畅等特殊作用。还可解热除烦、止渴消暑。

做法：

如果丝瓜较嫩，可连同瓜皮一起烹饪食用；如果丝瓜稍老，可将丝瓜皮切成细丝，与青椒切丝后一起炒，在烹调过程中尽量少放调味品。

2梅豆丝炒肉

气温升高，吃些应季的梅豆、豆角、豇豆等，对保护心脏有帮助。

做法：

先将梅豆切成丝儿，然后焯水煮熟，最后和肉丝或尖椒一起炒制片刻，出锅前加调料即可。

3养心草炒鸡蛋

养心草富含维生素

C，每100克中含量高达90毫克。维生素C可促进皮肤胶原蛋白吸收，保持皮肤弹性，具有很好的防晒美白功效。

做法：

养心草揪成小段，红椒切丁，鸡蛋加少许盐打散成蛋液。将几样食材混合，搅拌均匀，待油烧热后倒入，炒至蛋液凝固，菜叶发软即可。

三、三杯养心茶

1冬瓜乌龙茶

冬瓜皮性凉，味甘，归脾经和小肠经，具有清热利水、消肿的功效。

材料：

乌龙茶

3克，槐角18克，首乌30克，冬瓜皮18克，山楂肉15克，将槐角等4味药共煎去渣，以其汤液冲泡乌龙茶。

2人参麦冬茶

人参属土，麦冬属水，五味子属木。因心属火，则这三味药正是对应了五行木生火，火生土，水克火的规律。不仅仅可以预防中暑，该药还可以补肺益气、养阴生津。

材料：

10克、麦冬15克、五味子10克。每天用水煎一服，连吃三服。

3三叶茶

夏至养心清暑，首先推荐夏至三叶茶，分别是荷叶、竹叶、薄荷叶，有非常好的清心火、养心和消暑的作用。

材料：

三叶合泡

(每种3~5克)或者任选其中的一种(荷叶、竹叶用5~10克，薄荷叶5克)泡茶喝。

四、三个养心果

夏季养心，红色食物最适当。从阴阳五行来说，红为火，入心，补气补血，道出了古人在夏季用红色养心的奥秘。

1圣女果

圣女果中番茄红素含量最高。这是一种强抗氧化剂，能帮助人体延缓衰老、防癌。选择蔬果时，越成熟、颜色越红的各种营养成分越充足。

2樱桃

新鲜樱桃，色泽艳丽，质感丰实。它的铁含量尤其高，每百克可达

6—8毫克，具有促进血红蛋白再生及防癌的功效。

3西瓜

西瓜汁中还含有多种重要的有益健康和美容的化学成分。西瓜的这些营养成分，易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果好。

五、三个养心穴

1少海穴

心在五行属火，夏日心火重，灭火必用水，心经早准备好灭火之水，而且是一片海水，就是少海穴

取穴：

屈肘，内侧肘横纹和肘尖连成一条直线，就在这条直线的中间点上。

2灵道穴

当人的心经受邪，会蒙住心之神明，使人心痛、心悸、舌头根发硬、言语不清、头晕目眩等，我们便要找到此穴，进入心灵之通道，以清除心经淤滞之邪，使心经畅通无阻，则会神清气爽、头清目明。

取穴：

它在小指侧腕横纹向上一点五寸。

3神门穴

神门是心经的原穴，可谓安神之门，当您心痛、心烦、健忘失眠、癫狂、烦躁不安时，神门一开，则热清神安，心中宁和，因此夏日一定不可忽视此穴。

取穴：

它在小指侧的掌根凹陷处。

六、三个养心动作

今日立夏，这意味着炎热的夏季正式拉开了序幕。气温渐升，日光渐燥，人们身体各脏器也将随之发生不小的变化。作为暮春与盛夏的过渡期，立夏前后要格外注意做好各脏器的调养，为盛夏做好准备。

道医养生讲究天人相应，正所谓

“夏气与心气相通”“汗为心液”，因此夏天养生要以养心为重，有三个动作专家建议可以常做。

1早起花间走，颐养心神

立夏以后，温度高了，汗液排量加大，活动量较少的人群容易出现不同程度的心里发闷，精神不振的现象。所以，夏季活动要避免大汗淋漓，汗液过多流失会导致人体电解质紊乱，伤及体内阳气。

夏天最凉爽的时间段要数清晨，专家建议大家可以在

7~9点的时间段里，吃完早饭后在附近的林荫花间处散散步，十五分钟即可，能颐养心神，有助于体内阳气的升华，推动血液循环，增强新陈代谢。

2午睡前转眼睛，效率倍增

立夏后天气炎热，昼长夜短，不少人会感觉晚间睡眠不足，所以，进入夏天后，午睡对防病养生就起到了更为重要的作用。

道医认为心主神明，所以

“闭目养神”其实也是养心。专家建议，大家在午睡前可以进行转眼球的练习，这样不但可以增加午睡质量，还能有效缓解视疲劳。具体的方法是双目从左向右转9次，再从右向左转9次，紧闭双目片刻，再睁开眼睛。然后进行20分钟左右的午睡，能够适当地消除疲劳，恢复精力，在下午拥有一个相对良好的精神状态来应对工作。

3晚归手梳头，调节神经功能

入夏后，天黑得越来越晚，大家要及时调整自己工作计划和生活节奏，适当地放慢脚步，在回家后也要做好保健哦。其实，最简单易行的保健办法就是梳头，很多人都有早上梳头的习惯，这个时候不妨晚上也做做。

这里教大家的梳头方法可不是用梳子，而是用我们的手指，要怎么做呢？首先是五指张开成虎爪状，由前额发际开始，然后用指腹慢慢向后梳理至后脑勺，重复此动作

3~5次即可。

三通宝典认为，头为

“诸阳之首”，梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，还能预防失眠、眩晕、心悸等，做完非常舒服。

5.6

【每日一方】补脾，可以吃点这些东西！

作为人类重要的淋巴器官，脾的作用可不小，能造血、清除衰老细胞及参与免疫反应等，因此被冠以

“人体血库”的美称，因此如果有脾虚的症状最好及时补脾，如何养脾补脾呢?

食疗就是重要的方法之一。补脾的食物有哪些

?接下来小编为你介绍金牌补脾食物。

一、糯米

性温，味甘，有补脾益气的作用，脾虚者宜用之煮粥服食。唐

·孙思邈说：“糯米，脾病宜食，益气止泄。”所谓脾病，乃指脾虚为病之义。

《本经逢原》说得好：

“糯米，益气补脾肺，但磨粉作稀糜，庶不黏滞。若作糕饼，性难运化，病人莫食。”

二、西国米

又称西谷米，西米。白净滑糯，营养丰富。性温，味甘，能温中补脾，凡脾胃虚弱、消化不良者，食之颇宜。《柑园小识》记载：

“西谷米健脾运胃，久病虚乏者，煮粥食最宜。”

三、红薯

俗称甘薯、山芋。性平，味甘，有补脾和血、益气通便的作用。《随息居饮食谱》中说：

“煮食补脾胃，益气力，御风寒，益颜色。”《纲目拾遗》认为番薯能“补中，暖胃，肥五脏”。脾虚之人，可用番薯当主粮，常食之。

四、粳米

性平，味甘，有补脾益气之功。《食鉴本草》即有记载：

“粳米，皆能补脾，益五脏，壮气力，止泄痢，惟粳米之功为第一。”

《本草经疏》亦云：

“粳米即人所常食米，为五谷之长，人相赖以为命者也。其味甘而淡，其性平而无毒，虽专主脾胃，而五脏生气，血脉精髓，因之以充溢，周身筋骨肌肉皮肤。

五、白扁豆

性平，味甘，能补脾胃虚弱。《本草纲目》中说：

“白扁豆其性温平，得乎中和，脾之谷也。止泄泻，暖脾胃。”《本草求真》还解释道：“扁豆如何补脾?盖脾喜甘，扁豆得味之甘，故能于脾而有益也。”

《会约医镜》认为：扁豆

“炒用健脾止泻”。对于脾虚呕逆，食少久泄、小儿脾虚疳积、妇女脾虚带下者，最宜食之。或炒熟食用，或用白扁豆煮粥服食，均有裨益。

六、薏仁米

俗称苡仁米、六谷米。有补脾健胃的作用。明

·李时珍说它“能健脾益胃”。《本草经疏》也有“味甘能入脾补脾”的记载。脾虚者宜用苡仁米同粳米煮粥服食，相得益彰。

七、饭豇豆

性平，味甘，能健补脾胃，对脾胃虚弱、食少便泻，或妇女脾虚带下者，食之最宜。《滇南本草》中即有

“治脾土虚弱，开胃健脾”的记载。明·李时珍还说它能“理中益气，补肾健胃，和五脏，调营卫，生精髓”。除通常炒食外，还可同粳米煮饭或煮粥食用。

八、白鮝

为大黄鱼或者小黄鱼的干制品。有健脾、开胃、补虚、消食的作用。《随息居饮食谱》中说它

“开胃醒脾，补虚活血，为病人产后食养之珍”。《本草汇言》中还说：“黄鱼有养脾理肺之功，治久病胃弱食减，不能进厚味者。以白鲞水煮烂食之，健利肠胃，为肠虚胃弱之人必需用之，诚药食中之良品也。”可见脾胃虚弱者食之颇宜。

5.7

【每日一方】颈椎病怎么调护？试试中医提供的这些小妙招

颈椎病，又称颈椎综合征，为临床常见病，现代医学认为本病多因颈椎间盘变性、颈椎骨质增生所为。其主要症状为颈肩臂疼痛、麻木，部分患者出现头晕、耳鸣、视物模糊、心悸、行走不稳、握力减弱和肌肉萎缩。

颈椎病的发生与日常的工作、生活习惯有密切关系，颈椎病除急性发作，恶心呕吐，眩晕较剧烈需住院治疗外，一般都在家中治疗康复，同时日常工作生活时也要注意以下几个方面。

劳逸结合

长期从事案头工作的人应注意工间休息和活动，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。

良好的姿势是预防颈椎病的有效办法，常言说

“坐如钟”也可以应用到颈椎病的治疗上来。身体健康者及患者不宜长期低头工作，工作期间应适当休息，并配合做颈部运动，读书、看报时坐姿要正。

枕头合适

合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般习惯仰卧者枕高一拳，习惯侧卧者枕高一拳半，约

10厘米左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好，装填量要适当，以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。

防止损伤

平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。

颈部运动

可适当进行颈部和脊柱运动以改善症状。可作左右转头，前屈后仰，左右侧屈等动作。每次

15～20分钟，每日2～3次。切忌剧烈转动头部做旋转，以免晕倒。做上述运动时患者最好用双手扶住椅背，动作宜慢，逐渐增加活动量。

搓双脚掌

双脚大拇趾根部内侧横纹尽头处为人体颈椎反射区。每日用手搓此部位，可有效防治颈椎病。

中医推拿

推拿治疗以轻手法按摩为宜，切忌过急的旋转手法，以免引起颈椎半脱位，甚至瘫痪，经数次推拿疗效不佳者，宜停止推拿。

颈部牵引

颈椎牵引是治疗颈椎病的主要方法，可有效改善颈椎病的各种症状。但一定要在康复科医生指导下，正确掌握其要领后方可在家中自行牵引，不能随意增加牵引重量，不可自作主张，以免引起严重后果。

颈椎体操

有颈椎病的人不妨试试颈椎体操。具体步骤为：

1）一摆头：两脚分开，自然站立，双臂下垂，先向左摆36次，再向右摆36次，身子不要动。

2）二转头：两脚分开，自然站立，双臂下垂，先从左侧向右转36次，反过来从右侧向左转36次，角度越大越好，但动作不要太快。

3）三伸头：姿势同上，把头向前伸36次。

4）四耸肩：两脚分开，同肩宽，双臂下垂，全身放松，耸肩36次。此法舒筋活血、强健筋骨，且简单易学，每天1次，连续1～2周。

5.8

【每日一方】咽喉为何总感觉有东西堵着？

经常有朋友问这样的问题，为何我平时在咽唾液的时候，总是觉得喉咙里面有东西堵着，可是去医院检查又没有什么问题，这是怎么回事儿呢？

如果有这种情况，那，很可能这是一种中医称为梅核气的疾病了。

梅核气，这个病的名字起得形象，是宋代《南阳活人书》里面首次用的名字，形容的是患者咽喉之间，好像有一个杨梅的核，在那里堵着，咽也咽不下去，吐也吐不出来，时发时止。而早在东汉，医圣张仲景则也形象地描述过此病：

“妇人咽中如有炙脔”，说是好像有块烤肉堵在咽喉那里，怎么样，形象吧？

可是，这病也奇怪，虽然咽喉中有异常感觉，但吃饭却不受影响，这与真的有东西堵在那里是不同的。中医认为，这是因情志不遂，肝气瘀滞，痰气互结，停聚于咽所致。归根结底，这是一种情绪引起的疾病。是一种患者自己的感觉，并没有真的什么物体堵在那里。

现代医学称为咽异感症，又常被诊为咽部神经官能症，或称咽癔症、癔球。该病多发于青中年人，以女性居多。

需要提醒大家的是，此病说是在咽喉部位，实际上，我见到的患者里面，在食道上端的也不少，所以并不是仅仅是咽喉那里的才算，这是需要注意的。

那么，这个病到底是怎么来的呢？

其实，患此病的人，大多数是情绪不佳之人，有精神创伤的历史，有不开心的事情闷在心里，导致了肝气不舒，结果气机阻滞，结于咽喉或乘脾犯胃，运化失司，津液不得输布，凝结成痰，痰气结于咽喉引起。所以，这个病的发病，往往与情绪波动吻合，情绪好的时候，基本没事儿，情绪不好了，病情就开始严重。

需要注意的是，这种病除了有咽部异常的堵塞的感觉，如痰黏感、梗阻感、异物感等之外，有的时候还有灼热感，甚至蚁行感等。

那么，此病到底该怎么调理呢？

我们的医圣张仲景，在《金匮要略》里面，就针对此病，出了一个方子，叫半夏厚朴汤。

这个方子的组成是这样的：

法半夏一升（12g）

厚朴三两

（9g）

茯苓四两（12g）

生姜五两（9g）

苏叶二两（6g）

在熬药的时候，

“以水七升，煮取四升，分温四服，日三夜一服。”我们可以大约掌握，就是把水熬掉一半多一点，然后药汁分成四份，白天喝三份，晚上再喝一份。（孕妇忌服）

这个方子里，法半夏化痰开结，降逆和胃，把气往下顺；厚朴下气除满，以散胸中滞气，可以行气祛湿，二者相伍，共为君药。茯苓渗湿健脾，助半夏祛湿化痰；苏叶芳香宣肺，顺气宽胸，散胸中之郁结之气，与厚朴共为臣药。生姜和胃降逆止呕，为佐药。

这个方子，为后世提供了调理此病的思路，如果有这个问题的患者，可以请医生在此方的基础上，增加一些疏肝理气的药物，效果会更好些。

但是，很多患者有这样的反应，那就是，为何我在服用这个方子的时候，身体一切正常，可是一旦停了，就又很快出现了症状，这是为什么呢？

各位朋友，这就是问题的关键了，这个病是情绪引起的身体的异常，或者说是我们神经功能的异常，可是我们用药物，只调理了身体，心态如果没有调整过来，那当然还是难以恢复的啊！

所以，这个病的真正的治疗，是需要我们调整心态，放下纠结，这世界，有什么是值得我们以毁坏身体为代价去获得的呢？其实您根本就无法真正获得，即使获得了，百年之后也带不走，可是就这短短的百年，您把身体破坏了，您的这个获得，有意义吗？

所以，真正的药，是心药。放下纠结，心里坦然，这样的人，才真正会获得健康的。另外，如果能到处旅游一下，能唱歌跳舞，参加体育运动，则会恢复得更好的。

值得提醒的是：食道癌的最初的表现，也是吞咽的时候有异物感，这是大家要警惕的。但是，食道癌的异物感，主要是在吃东西的时候出现的，但是这种感觉是在食道里面，很多食道癌的患者，都说是吃东西的时候感觉堵了一下，到医院一查，是食道癌。而梅核气吃饭的时候多数是正常的，平时却总有堵着的感觉，这种感觉在咽喉处多。

而实际上，情绪的郁结，也是食道癌发病的一个诱因。

我估计，很多朋友难以分清两者的区别，所以如果咽喉食道有堵塞的感觉，建议您去医院检查一下，其实现在这些检查并不痛苦，很简单，在排除了食道和咽喉的器质性病变后，就可以着手于情绪的调理了。

最后，请允许我再啰嗦一句，开心快乐，是这个世界上最宝贵的财富啊！

5.9

【每日一方】入夏吃

“三鲜”，健脾护心，清热解暑

进入夏季后，气温明显升高，人体的消耗也随着气温的上升逐渐加大，很容易会出现气喘吁吁、大汗淋漓、心跳加快的症状。所以从现在起我们就要身体力行，调整好我们自己的身体以平安度夏。

入夏养生抓紧尝

“三鲜”

地三鲜：蚕豆、蒜薹、黄瓜

立夏以后正是嫩蚕豆上市的时节，除了富含钙、镁等营养素以外，嫩蚕豆还含有大脑和神经组织的重要组成物质磷脂和胆碱，有助增强记忆、保护大脑。蚕豆还有益气健脾、利湿消肿等功效，特别适合暑热和湿气重的夏季食用。

此时正值蒜薹大量上市，其营养成分比较均衡，特别是所含的不溶性纤维很高。另外，蒜薹所含的大蒜素、大蒜新素，可以抑制金黄色葡萄球菌、链球菌、痢疾杆菌等细菌的生长繁殖。

黄瓜是不少人初夏开胃的首选。它是含水量最高的食物之一，能很好地补充体液。营养丰富的黄瓜还有益

“清扫”体内垃圾，常吃有助于预防肾结石，并且对肾脏具有保护作用。

树三鲜：樱桃、枇杷、杏子

樱桃是夏季最早上市的水果之一，其含铁量很高，同时还含有较多的维生素

C和少量的有机酸，能提高肠道对铁的吸收率。樱桃富含花青素，有助保护视力、提高免疫力。

5月，水果摊开始出现金灿灿的枇杷了，它富含人体需要的多种维生素和钙、磷、铁、钾等多种矿物质。枇杷还含许多生物活性物质，有助增加人体免疫力。

杏子也在立夏之后上市，民间有

“端午吃个杏，到老没有病”的谚语，常吃杏子可提高人体的免疫功能。杏子还富含β胡萝卜素，具有强大的抗氧化能力，还有助护眼。

水三鲜：黄鱼、河虾、鲥鱼

目前，黄鱼等临近产卵期的鱼是夏季的首选。黄鱼富含蛋白质、不饱和脂肪酸、胆固醇、维生素

B2以及多种矿物质。尤其值得一提的是，黄鱼富含微量元素硒，硒是人体必需的营养素，具有抗氧化作用。

夏天一到，河虾也开始陆续上市。其中含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁等多种矿物质。虾比其他肉类纤维细，水分多，所以口感细嫩，容易消化吸收，尤其适合老人和儿童食用。小河虾外壳薄且软，带皮吃补钙效果很好。

民谚道

“春边秋鲤夏三黎”，其中的三黎鱼指的就是鲥鱼。鲥鱼富含蛋白质，且易于消化吸收，是肝肾、心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源。鲥鱼还富含维生素D和矿物质钙，有助健骨。

立夏宜健脾护心，睡好子午觉

立夏的时候是宜健脾护心，要睡好子午觉。小满就开始进入到暑季了，有很多能量外耗，因此气虚的人一到夏天的时候就容易大汗淋漓、气喘吁吁，并且在外面呆久了就容易中暑，所以我们立夏开始就要健脾、养气血。

健脾的食疗方、养气的食疗方大家都知道了，四君子汤

——人参、白术、茯苓、甘草。用四君子汤熬点水，然后弃渣留汁，再加米进去煮粥喝，在立夏这个节气里面多喝是很有帮助的。

饮品方面，可以用菊花三十克、麦冬十五克，加水煮沸以后弃渣留汁，冷却后再加蜂蜜进去，就能够生津止渴，因为麦冬是能够生津液的，能够清心健脑、清肝明目、解乏。

立夏养生喝什么好

立夏以后，气温渐升，万物生发，为顺应心交于夏这一时节的特点，在养生方面要特别注意对心脏的保护。尽量保证气血通畅，保护心阳。养生中药宜选参须、麦冬、菊花、山楂等清心养阴、散瘀解毒之品。

1.清心养阴之参麦饮

【用料】

9克参须、9克麦冬、6克五味子。

【用法】开水冲泡。

【功效】可有效改善神疲体倦、汗多咽干等症。

2.解热降压之桑菊饮

【用料】桑叶

3克、菊花6克、金银花6克、山楂6克组成。

【用法】开水冲泡。

【功效】可有效泻火解毒、降血压、软化血管。

3.清热明目茶

【用料】金银花

6g，菊花6g，枸杞6g。

【用法】开水冲泡。

【功效】清热解毒，清肝明目。对虚火引起的咽痛效果显著。

4.玫瑰红枣茶

【用料】玫瑰花

6朵，大枣4个

【用法】将上述原料加入

80度的水中约十分钟即可饮用，注意水温不宜太高，否则会破坏维生素C。

【功效】有效改善女性手脚冰凉及面色苍白，减少烦躁与抑郁，有减压安神，减肥去脂的功效，对缓解便秘也有一定的好处。长期饮用可延缓皮肤衰老、舒缓压力。

5.10

【每日一方】

养心的、养肝的、养肺的、养肾的食物都在这！

一、养心的食物

1桂圆

可用桂圆肉泡茶常饮，或煮桂圆粥食用，它有益心脾、补气血、安心神的用途，尤其适宜心血不足型心悸之人。

2红枣

红枣中含有多量的、为造血不可缺少的营养素

——铁和磷，是一种天然的补血剂。对各种贫血、体弱、产生虚弱、手术之后气血不足所致的心悸者，最为适宜。红枣可用红枣煎水服，或用红枣煮粥食，或早晚空腹嚼食。

3金橘

性温，味辛甘，有理气，解郁，化痰的作用。金橘对痰阻心络和气滞血瘀型心悸，包括由高血压病、血管硬化、甲亢、冠心病或心律失常引起的心悸，食之颇为适宜。可煎汤服，亦可泡茶饮。

4葡萄

性平，味酸甜，有补气血的作用。滋养强壮，补血，强心利尿。治血虚心跳。由于葡萄中所含的葡萄糖、有机酸、氨基酸、维生素都很丰富，对大脑神经有补益和兴奋作用，葡萄干的糖分和铁的含量也较高，这对体弱贫血者也有补血效果。

因此，对心气不足型和心血不足型心悸，以及神经衰弱及贫血体弱者心悸心慌之人，常食葡萄，尤为适宜。

5黑木耳

性平，味甘，有滋阴、养胃、活血、润燥的作用，能补气，活血。黑木耳是天然的抗凝剂，能防治动脉硬化、冠心病、高血压和高脂血症的作用。凡心血管疾病导致的心悸者，宜经常服食，颇多裨益。

二、养肝的食物

1韭菜

春季吃韭菜，可起到祛阴散寒的作用，对养阳护肝本身就会有很大的帮助养肝。韭菜本身就具有助阳的功效，但是中医认为秋季的韭菜含蛋白质更高，所以如果有痛风的问题的话，那么最好不要吃了。

同时韭菜还和一些中药会发生反应，所以如果有吃药的话，最好咨询一下是否会和药效产生反应。

2葡萄

葡萄中含有丰富的葡萄糖和维生素，本身就具有提高血浆白蛋白的作用，葡萄中的果酸能帮助消化，促进食欲，同时对预防现代人高发的乙肝也有着很大的帮助。

3绿豆

很多人都知道绿豆本身清热解毒，去暑消水肿的作用。其实因为绿豆本身含有丰富的赖氨酸和氨酸，而这两种营养素同冰糖结合就具有很高的食疗价值，由其是可防止因为肝火旺而引起的上火。

4大豆

大豆中除了含有丰富的雌性激素之外，其实还含有丰富的微量元素，像钙，铁，磷这些元素促进肝脏的再生和修复受损的肝细胞都有着很大的帮助。

5西红柿

西红柿具有清热解毒的功效，同时对于肝病患者来说还可补充一些营养素，更有利于减少毒素对于肝细胞的损害。保护肝脏的效果相当不错。

6蘑菇

蘑菇是菌类植物中的皇后，本身就含有丰富的营养素了，而秋季吃蘑菇更有助于滋养肝脏。

三、养脾的食物

1糯米

性温，味甘，有补脾益气的作用，脾虚者宜用之煮粥服食。

2红薯

俗称甘薯、山芋。性平，味甘，有补脾和血、益气通便的作用。

3粳米

性平，味甘，有补脾益气之功。

4薏苡仁

俗称苡仁米、六谷米。有补脾健胃的作用。脾虚者宜用苡仁米同粳米煮粥服食，相得益彰。

5白扁豆

性平，味甘，能补脾胃虚弱。炒熟食用，或用白扁豆煮粥服食，均有裨益。

四、养肺的食物

1银耳

可做菜肴或炖煮食用，例如与百合或樱桃加冰糖做羹。润肺化痰、养阴生津，可治疗阴虚肺燥、咽干口渴等症。

2萝卜

生食可治疗热病口渴、肺热咳嗽；若与甘蔗、梨、莲藕等榨汁同饮，效果更佳。具有清热化痰、生津止咳、益胃消食的作用。

3柿子

鲜柿生食能改善咳嗽痰多、虚劳咯血；红软熟柿，可治疗热病烦渴、口干唇烂、心中烦热等。柿子所具有的润肺止咳、清热生津、化痰软坚的功效，适合冬季食用。

4百合

熟食或煎汤，对治疗肺痨久咳、干咳咽痛等呼吸系统疾病及各种秋燥病症有一定效果。

5荸荠

可配以莲藕榨汁共饮。具有清热生津、化湿祛痰、凉血解毒等功效，治疗热病伤津、口燥咽干、肺热咳嗽等。

五、养肾的食物

1干贝

又称江珧柱。性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之。

2鲈鱼

又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。

3栗子

性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者最宜食用。

4山药

味甘，为中医

“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。凡肾虚之人，宜常食之。

5枸杞子

性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。尤其是中年女性肾虚之人，食之最宜。

6黑芝麻

性平味甘，有补肝肾，润五脏的作用，对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健作用。我们也准了养生效果更好的黑芝麻产品

——九蒸九晒黑芝麻丸。

7核桃

则有补肾固精、利尿消石、润肠通便、温肺定喘的作用，常用于肾虚腰痛、尿路结石等症。

8黑豆

被古人誉为肾之谷，味甘性平，不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚患者。

9黑米

具有滋阴补肾、健脾暖肝、补益脾胃、益气活血、养肝明目等疗效。有利于防治头昏、目眩、贫血、腰膝酸软、肺燥咳嗽、肾虚水肿、脾胃虚弱等症。

5.11

【每日一方】

高血压有救了，发一次，救人无数，为爸妈收好了

赶走高血压

取穴：

位于耳郭背面，用手摸时可以清晰地摸到一条凹沟，此处就是耳背沟。

功效：

经常按摩不仅能降血压，还能消除头晕目眩、耳鸣耳痒。

操作方法：

用食指和拇指夹住耳朵的上半部分，用拇指对准耳背后的凹沟，依据凹沟的走势，由上向下按摩，每次按摩

15下，每天按摩2～3次，以耳部微微发热为度，力量不宜过大。

赶走糖尿病

取穴：

在足内侧，先找到足内踝尖，在其前下方可以摸到一块隆起的骨头，这个粗隆的下方就是然谷穴了。

功效：

坚持每天按揉然谷穴，可以起到很好的降糖作用。

操作方法：

每天晚上洗完脚，可以用拇指用力点揉然谷穴，直到有明显的酸胀感为止。

赶走高血脂

取穴：

将手掌心正对膝关节髌骨上，四指向下伸直，中指尖所到达外侧即是足三里穴。

功效：

有降脂的功效。宁心安神、疏通经脉。

操作方法：

涂点红花油在该处，每天早晚食指按揉

5～10分钟，坚持一周。

赶走冠心病

取穴：

离腕横纹三个手指的位置，此处就是内关穴。

功效：

内关穴是对心脏调节作用最强的穴位之一。点按内关穴能强心、调节心律、缓解胸闷，能够治冠心病。

操作方法：

用力不停点按内关穴，每次

3分钟，间歇1分钟，能迅速止痛或调整心律。

赶走颈椎病

取穴：

把手握成拳，掌指关节后横纹的尽头就是后溪穴。

功效：

后溪穴是奇经八脉的交会穴，通督脉，能够调颈椎、利眼目、正脊柱。

操作方法：

用拇指指腹按揉后溪穴穴位，注意按压时力度要适中，每次按摩

5分钟，每天按摩2次。

赶走关节炎

取穴：

在膝盖骨后背的凹陷处，就是委中穴。

功效：

该处走膀胱经。膀胱经是人体最大的排毒祛湿通道，长期拍打可以赶走关节炎。

操作方法：

5～10分钟至淤斑痧点显出，每两周拍打一次。

赶走便秘

取穴：

在肚脐旁开三个手指的位置，此处就是天枢穴。

功效：

能够通肠道，治疗便秘。

操作方法

：每天至少敲打两次，每次

5～10分钟，敲至小腹发热为止。

5.12

【每日一方】

45岁男子不近烟酒，却查出肠癌，2件事做太久，肠道同样很受伤！

肠癌，是一种高发的恶性肿瘤，严重威胁人类的生命健康！

在我国，每

5分钟就有一人，死于大肠癌，每年死于肠癌的人数有15万人！

由于肠癌的信号很隐蔽，一旦忽视，到发现的时候，就很可能已是晚期！

这天夜里，

45岁的刚子，从睡梦中惊醒，他双手捂着腹部，直接跑去厕所。

妻子看在眼里，这已经是这个月第五次疼醒了。

看着刚子满头大汗的样子，妻子再次问：还不去医院吗？这都啥样了，再省钱，也不能不看病啊！

刚子这次同意了妻子去医院检查的请求，因为实在是疼的忍不了了。

在医院里，医生为刚子打了止痛针，疼痛明显缓和了很多，可是接下来的检查，却让刚子和妻子无法接受。

检查结果显示，刚子是患上了肠癌，而且已经是晚期，肿瘤有不断扩大的趋势！

一听到这，刚子便后悔，当初应该听妻子的话，早点来检查

......

45岁的刚子，平时不抽烟，不喝酒，为何会患肠癌呢？

原来，刚子是一名大车司机，为了养活家人，经常跑长途，想着多挣点钱，俩人要个孩子。

平时，活多的时候，刚子吃喝都在车上。所以，会长时间坐在车里，还经常为了省钱，吃泡面。

之前自己排便一直很规律，没想到最近开始，经常腹痛腹泻，以为是累的，一直没去医院检查。没想到，一检查，竟然是肠癌晚期。

医生提醒：

2件事做太久，肠道很受伤！

第一件事：长久吃泡面

有关数据指出，长期吃方便面，易增加肠癌风险。

因为方便面，多用精制面粉制成，本身缺少纤维素，加工过程中，还会丢失纤维素及矿物质。

如果长久吃这类食品，人体会因为缺乏纤维素和钙，而患上肠癌。

另外，吃得

“过精”，易患慢性便秘，导致粪便在大肠中滞留时间过长，进而诱发肠癌。

第二件事：长久坐着

刚子开车，通常是一开开一天，从早到晚，屁股都不离椅子。

殊不知，长久地坐着，其危害会从头伤害到脚！

长期久坐，人的肠道蠕动会减慢，粪便中的有害成分，包括致癌物，可在结肠内滞留并刺激肠黏膜；

再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降，这些都增加了结肠癌的发病危险。

一旦身体出现

“2多、1痛”，应尽早检查肠镜，警惕肠癌的发生！

2多：

1、腹泻多

肠癌早期，十分容易引起排便异常。

最常见的，就是突然间，排便次数变多，经常腹泻。甚至，还会便秘、腹泻交替出现，此时，一定要警惕早期肠癌。

2、消瘦多

肿瘤细胞在增殖的时候，会消耗掉身体内的能量，而且出现在肠道内的肿瘤，也会影响到营养物质的吸收消化。

长时间下去，就会出现营养不良的现象，体重也会慢慢下降。

如果自己一个月内，在没有减肥的情况下，消瘦

10斤以上，就要格外注意，最好去医院检查一下。

1痛：腹痛

肠癌引起的腹胀、腹痛等，初期多为间歇性，后期会逐渐转变为持续性。

表现为腹胀不适、消化不良等。

有的人，会出现肠梗阻，腹部剧痛，排气受阻的急性症状；也有出现慢性肠梗阻，如阵发性腹痛、肠鸣音亢进、便秘、粪便带血和粘液等。

预防肠癌，养好肠道，记住

6个字！

一、吃对

1、常吃蔬果

有研究指出，每日食五份蔬果，患癌风险降

20%。

而蔬菜中，还含有丰富的膳食纤谁，有益肠道健康。

膳食纤维，可以润肠通便，促进肠胃蠕动，养护肠道健康，预防便秘。

因此，生活中，要注意，荤素搭配，适当多吃点蔬菜，切莫贪食肉类。

2、清淡饮食

很多人都喜欢重口味饮食，偏爱咸、麻、辣、酸、甜等口味，给味蕾带来的刺激感。

但是，从医学角度出发，重口味却是疾病的导火索！

长期重口味饮食，对肠道，胃黏膜的保护层会造成损伤，加速胃肠癌变。

所以，日常生活中，尽量做到清淡饮食，多喝小米粥，多吃南瓜、胡萝卜等蔬菜。

二、喝好

1、金兰菊根茶

金兰菊根，药食同源的上品

"中药材"，其含有大量的膳食纤维，对养护肠道，调节肠道菌群，改善肠炎都很有帮助。

其成分中的低聚果糖，具有清肠排毒的作用，还有预防肥胖症，肠道疾病以及抗癌的作用。

2、苦荞茶

苦荞，其营养成份远远优于大米、小麦、玉米等普通食物，含有丰富的维生素及矿物质，还有丰富的膳食纤维。

有助于消化，调理肠道健康。其碱性特征，又可以中和胃中的油脂类物质，从而起到预防肥胖，改善便秘等功效。

将其与黄花苗搭配，制成黄花苗苦荞茶，养护肠道效果更好。

因为黄花苗，对消化不良、便秘也都有改善的作用，其又称为

“尿床草”，有很好的利尿效果，可以帮助人体排出更多的毒素垃圾。

三、按摩

1、手指

在食指、中指、无名指和小拇指的第二条横纹的中央，有一处穴位：四缝穴。

它属于经外的奇穴，经常按摩此穴，可缓解消化不良、胃积食等症状，起到养护肠胃的作用。

每个手指，各按

20下左右即可。

2、腹部

腰腹，对上下消化道的影响都很大，适当进行揉腹，可促进胃肠的蠕动，用以治疗便秘。

另外，每日按摩腹部

200下，有助于促消化，改善便秘，有益肠道健康。

5.13

【每日一方】胃不好，少吃

“三果”，多饮“三茶”，做好三件事！

都说十胃九病，大部分的胃病，都是不良的习惯所致。看看下面这些不良生活习惯，你都中了几条？

胃不好，大多有这些习惯

1.不吃早餐

早上不吃早餐，胃酸将伤害胃粘膜，进而对胃造成伤害。

2.边吃饭边说话或玩手机

吃饭的同时说话或玩手机，会导致咽下气体过多，造成胃部消化不良，导致慢性疾病。

3.重口味饮食

喜欢重口味饮食，如麻辣烫，滚烫火锅，爽口川菜，诱人烧烤等，会加重胃病。

4.喜喝冷饮

喜欢喝冷饮，吃海鲜，胃喜温怕冷，冷凉食物，会损害胃部健康。

5.午餐太油腻

午餐吃的太油腻，食物在胃里停留时间久，增加胃部压力。

6.进食过快

吃饭快，狼吞虎咽，粗糙的食物会直接磨损胃黏膜，并增加胃的负担，使胃动力下降。

胃不好，少吃

“三果”

柿子，含有一定的单宁，柿皮含量更高，吃柿子时口涩、舌麻，就是单宁收敛的缘故。

单宁有很强收敛作用，在胃内易与胃酸结合，从而凝固成块，

形成结石。

猕猴桃

猕猴桃，属寒性，

过量食用会损伤脾胃的阳气

会产生腹痛、腹泻等症状。

此外，其所含的大量维生素

C和果胶成分，会

增加胃酸、加重胃的负担

产生腹痛、泛酸、烧心等症状。

鲜枣吃太多，会伤肠胃。

而且鲜枣皮薄而坚硬，边缘很锋利，如果胃黏膜刚好有炎症或者溃疡，会加重疼痛和不适。

胃不好，多饮

“三茶”

茶疗，在调理胃病方面，有其独特的优势。胃不好，可以多喝点茶饮，有助胃部健康。

1、蒲公英黑苦荞茶：养胃、消积

“药食两用”的小植物蒲公英、黑苦荞，搭配在一起，做茶饮，每日泡水饮用，有很好的

养胃暖胃效果。

蒲公英，药食两用，全株可入药，入胃经，有很好的养胃效果，可以清胃热、消胃炎，治胃痛，对幽门螺杆菌也有抑制作用。

黑苦荞，能消积，

有益气力、降气宽肠健胃的作用。

2、红茶：护胃养胃

红茶，性质温和，经过发酵烘制而成，茶多酚在氧化酶的作用下，发作酶促氧化反应，含量削减，对胃部的刺激性就随之减小了。

另外，这些茶多酚的氧化产物，还能够

促进人体消化

因此，红茶可以养胃。

3、大麦茶：促消化

大麦，属于粗粮，用其泡茶饮，可改善肠胃功能，促消化。

《本草纲目》记载：

“大麦味甘、性平、有去食疗胀、消积进食、平胃止渴、消暑除热、益气调中、宽胸大气、补虚劣、壮血脉、益颜色、实五脏、化谷食之功。”

大麦茶最好

现煮现喝，效果更佳。

胃不好，常做三件事

第一件：坚持吃营养丰富的早餐

想要保护好胃，一份营养早餐十分重要。要养成坚持吃早餐的习惯，并且，早餐要

多样化，营养丰富，还要是热食。

还要适量摄入一些富含蛋白质和脂肪的食品，如鸡蛋、豆制品、瘦肉等。另外，要适当吃点水果和蔬菜。

早餐，不宜过多食用肉类，或太油腻的食物。

第二件：适量做一定的运动

保护胃部健康，还要有一定的运动。运动可以兴奋下丘脑外侧的饮食中枢，反射性刺激和

提高消化能力，增加食欲。

相反，如果长期缺乏锻炼，会导致食欲减退、胃动力不足，易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。

太极拳、步行、散步、慢跑、骑自行车等都是不错的选择，可每周锻炼

3~4次。

第三件：三餐定点，不暴饮暴食

三餐规律，不暴饮暴食，是最基础的养胃法。正常来说，

3-4个小时，胃会排空。一般7-9点吃早餐；11-13点吃午餐；17-19点吃晚餐。

饭吃七八分饱，最为适宜

切不可暴饮暴食。至于夜宵，

9点以后尽量不要吃了，让肠胃好好的休息。

总之，三餐规律，尽量早吃，不要等到饿的受不了再吃，夜宵能不吃就不吃。

两个小动作，强胃促消

震动肚子，促消化

平躺也好，挺直坐着也行。两手交叠，把掌心平放在肚脐上，肚皮放松，不要憋气，手臂发力，有节奏地震颤

1分钟。

饭后按摩腹部，增强胃肠功能

食后半小时，双手自上而下，从胃部顶端，推至小腹，反复轻推腹部。这个动作可促进胃肠蠕动，和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能。

5.14

【每日一方】葡萄干和它泡水喝，每天一杯，抗衰老护心脏，效果好

在大家的潜意识里，葡萄干只是一种很普遍的食物，它不像新鲜葡萄有季节性，且价格非常便宜，一年到头都可以购买到。

你可别看葡萄干外型很小，不起眼，但是它却含有很多神奇的功效，对我们的健康很有帮助。

葡萄干泡着吃，效果翻

倍葡萄干泡着吃，效果翻倍

葡萄干经过脱水，花青素、维生素

C、铁元素等营养物质是同等质量葡萄的几倍，因而抗衰老、增强抵抗力、补血等效果也更强。

葡萄干直接嚼着很好吃，但有没有人告诉你，葡萄干泡着吃，效果发挥得更好？

葡萄干泡水：养颜护肝脏

葡萄干泡水喝，糖分变少，更符合人体健康。葡萄干水最神奇的地方在于，它可以促进肝脏健康。

每天喝上一杯，坚持

7天，有利肝脏健康，明目又养颜。

做法：

1、在锅里放400毫升清水，倒入150毫升洗净的葡萄干，最好选用颜色深的葡萄干，如紫葡萄、黑葡萄干。

2、大火烧开，改为中小火熬煮20分钟，也可以加一些玫瑰花进去。

3、将葡萄干水盛出来，静置一夜，捞出葡萄干，去掉水里的杂质，空腹食用效果更佳。

葡萄干冰糖煮水：缓解咳嗽

葡萄干加上冰糖一起煮水，每天喝

3次，有助于止咳润肺，有效缓解感冒引起的咳嗽，能省下不少药钱呢！

做法：

1、洗净葡萄干（可以选用绿葡萄干），放到锅里，加水煮开。

2、小火熬15分钟，加入冰糖，待冰糖融化，关火即可，除了喝水，连葡萄干一起吃。

醋泡葡萄干：抗衰老

醋来腌渍葡萄干，葡萄干变成酸性后花色素更加稳定，发挥的效果也更好，能提升抗衰老效果。爱美的朋友不妨每天吃上一小勺，长此以往，你就比同龄人年轻了！

做法：

1、将一杯葡萄干（可吃10天的量），倒入干净的密封容器中。

2、将醋倒入容器中，淹过葡萄干为止。

3、腌制一夜后，醋便浸入葡萄干中，葡萄干也会膨胀起来，一天吃一勺即可。

葡萄干

4大功效

葡萄干

4大功效

小小葡萄干，

4大功效了不得！

1、抗衰老

葡萄干是葡萄脱水制成的，因此花色素的含量远胜于同样质量的葡萄。

花色素具有很强的抗氧化作用，能清除体内自由基、减少色素沉积、抚平皱纹，抗衰老有奇效。

2、养颜促消化

葡萄干含有酒石酸，能有效促进肠胃消化。此外丰富的膳食纤维还能促进肠道蠕动，帮助排便，有一定的瘦身美颜功效哦。

3、补血效果胜红枣

葡萄干富含铁，含铁量是新鲜葡萄的

15倍。每天吃一把有效改善面色苍白、手脚冰凉。葡萄干，可以改善脸色苍白、手脚冰凉的症状。

此外，葡萄干还富含多种矿物质、维生素和氨基酸，体虚贫血的朋友一定要多吃，不比红枣差喔！

4、降低心脏病危险

研究表明，吃葡萄干可有效降低心脏病的风险。葡萄干是众多抗氧化剂的来源，能减少人体对胆固醇的吸收，有效预防心脏病。

挑选葡萄干

挑选葡萄干

看颜色

买浅色的葡萄干，不要选颜色艳丽的，这种葡萄干很可能用色素加工过。

正常的葡萄干是有色差的，如果一袋绿色葡萄干颜色都是碧绿的，人工染色的概率非常高，最好不要买。

抓一把

用手抓一把葡萄干，快速地松开手，如果葡萄干是一粒粒分开的，说明葡萄干晾晒、烘干的好；如果粘连在一起，品质就相对差了。

尝味道

拿起一两粒葡萄干尝一尝，肉多有嚼劲的葡萄干值得买。

葡萄干清洗

葡萄干清洗

一般来说，超市里卖的葡萄干包装袋上都注明了

“开袋即食”，这种葡萄干在封装之前经过专业的清洗，即使不洗也可以直接食用。

但也不排除有一些违法厂商，未经处理直接封装，所以，如果不是信得过的牌子，小健建议大家还是清洗后再食用。

如果是散装葡萄干，在晾晒过程中难免会沾上灰尘等杂质，一定要清洗过再吃。怎么才能将葡萄干清洗干净呢？给大家介绍几个方法。

淀粉去杂质

淀粉或面粉家家都有，可以清洁葡萄干表面的残留物，洗葡萄干的时候不要忘了撒一把哦。

1、在一个容器里倒入温水，加入葡萄干，撒一些淀粉或者面粉进去。

2、用手抓洗一两分钟。

3、捞出葡萄干，用清水冲洗一遍，沥干水分就可以放心吃了。

食盐清洁

1、在葡萄干中放一些盐，搅拌均匀。

2、用清水冲洗干净，沥干后即可食用。

沸水煮一会

将葡萄干放入开水中煮一两分钟，捞出沥干就

OK了。

5.15

【每日一方】健脾祛湿不麻烦，食疗方法告诉你！

在一日三餐中，吃对食物甚为重要，小编为大家贴心收集了一些饮食秘诀，大家一起远离湿气，战胜它！

十种祛湿食材

1薏米

据《本草纲目》记载，薏米：

“健脾益胃，补肺清热、祛风胜湿，养颜驻容、轻身延年”。

有利水消肿、健脾去湿、清热排脓等功效。

薏米可以和红豆煮粥，就是单纯的薏米加红豆，而不要加上大米，喝水吃豆子，长期坚持就会有效果了。

2芡实

芡实是滋补性强的食物，能健脾祛湿、固肾止泻，有补而不峻、防燥不腻的优势。

在苏东坡的养生之道中，就强调吃芡实。

鲜芡实或干芡实泡水后可直接嚼服，也可将其和莲子、茯苓、山药一起煮成四神汤，具有健脾、利湿、补肾的功效，适合大部分人饮用。

3白扁豆

大白扁豆有

“长寿豆”之称。

它具有和胃化湿、健脾利水、止泻等功能，主治脾虚腹泻、恶心呕吐、食欲不振、赤白带下等症。

白扁豆的补脾除湿效果极其理想，就是比较不容易熟，可以用高压锅压，提前泡一下更容易软烂。

4赤小豆

赤小豆味甘，入心、小肠经，具有利水除湿、和血排脓、消肿解毒的功效。

它清热作用比绿豆弱，但利水祛湿作用更强，不但可以治疗一般的水肿，甚至可以治疗

“大腹水病”，即肝硬化腹水。

赤小豆一般用来熬粥或做馅。

5豇豆

豇豆性甘、淡、微温，归脾、胃经；化湿而不燥烈，健脾而不滞腻，为脾虚湿停常用之品；具有补中益气，健脾利湿、通利小便的功效。

《滇南本草》中记述其

“治脾土虚弱，开胃健脾”。

尤其适宜于糖尿病、肾虚、尿频、遗精及一些妇科功能性疾病患者多食。

6冬瓜皮

历代本草记载，冬瓜皮能治肿胀、消热毒、利小便。

冬瓜皮是一味药材，味甘，性微寒，有清热利水、解毒消肿的功效，常常在临床上用于治疗湿热导致的水肿、小便不利、腹泻等病证，同时也能够治疗湿热引起的皮肤病，可以用于治疗疔疮肿毒，若是皮肤湿疹可以使用冬瓜皮食用或外用。

在春天里，万物生发，本身就应该多吃一些姜。而针对体内的湿气，我们还可以尝试在家里煮一碗热辣辣的姜汤，用姜汤的绝妙效用将体内的湿气逼散出来，待到全身发过汗以后，病症就会有所缓解，这个办法同样适用于淋雨后预防感冒。

8黄瓜

黄瓜味甘性凉，具有清热利水、解毒的功效。对胸热、利尿等有独特的功效，对除湿、滑肠、镇痛也有明显效果。但是黄瓜偏寒，脾胃虚寒、久病体虚者宜少吃。有肝病、心血管病、肠胃病以及高血压的人，不要吃腌黄瓜。

9芹菜

芹菜性凉，有清热除烦、平肝、利水消肿、凉血止血的功效。主治高血压、头痛、头晕、暴热烦渴、黄疸、水肿、小便热涩不利、妇女月经不调、赤白带下、瘰疬、痄腮等病症。是回南天祛湿、清肠、缓解肝火旺盛的最好食品。

10玉米

玉米性味甘平，健脾开胃，利水通淋。适合患有水肿及淋症的人士。建议用玉米煎汤代茶，最好加入玉米须同煮；亦可配冬瓜皮、赤小豆等同用。此汤具有调中开胃、降浊利尿等功效，适用于尿路结石或慢性肾炎水肿、高血压、食欲不振等症。

祛湿妙方，再湿也不怕啦！

1薏米红芸豆山药粥

食材：

红芸豆

50g、薏米80g、山药50g

做法：

先将薏米、红芸豆清洗，大火煮开后小火煮

30分钟后加入山药（去皮、切小块），继续煮至米熟汤稠即可。

功效：

其具有健脾渗湿的功效。

禁忌：

对于脾胃虚寒、孕妇人群来说尽量要少食或不食。

2红豆薏米豆浆

食材：

红豆适量，薏米适量

做法：

提前一天晚上先把红豆和薏米洗净放入豆浆机浸泡，或者用盆碗浸泡；

早上将浸泡的红豆和薏米连同浸泡的水，一起倒入豆浆机，加水适量；

启动豆浆机；

待洗漱完，豆浆好了后，即可倒出食用；

最后按自己的爱好加糖就可以了（不加糖更健康，或以枫糖浆等代替）。

3秘制冬瓜茶

食材：

冬瓜、梨、红糖、黄冰糖、陈皮、甘草

功效：

祛湿排毒，养身纤体

做法：

洗净切块冬瓜洗净，连皮带肉带籽，切成麻将方，梨削皮，切块。

放糖出汁，在冬瓜块里，拌入三两红糖，静置半小时，出汁。

加火熬煮，加入梨块，大块黄冰糖

3~5块，陈皮、甘草、水少许，开大火烧开后立即转微火盖上盖，焖煮3小时。

纱布滤汁，烧好后，冬瓜已经成巧克力色，汤汁浓郁，静置到完全不烫。备好干净的容器、纱布、漏网，洗净手或带上塑料手套。将烧好的冬瓜盛入纱布中包裹，压揉滤汁，可以挤出一大瓶冬瓜浓缩汁。

喝冬瓜茶，将浓缩汁倒入杯中，以

1：3比例兑入纯净水。喜欢喝冰的，可以加冰块；喜欢喝热的，可以加入热水。

还可以加入柠檬，酸酸甜甜，口感清爽。

注意：

冬瓜浓缩汁，需要放入冰箱冷藏，室温下会变质。

大冬瓜小冬瓜都可以，味道区别不大，加入梨可以增加风味，又有润肺之效。

如果你不喜欢上海红糖的药味，可以少放点红糖，多用点冰糖即可。红糖当然也可以用台湾黑糖代替，网上和进口超市都能买到。

4淮山薏米莲子粥

淮山、薏米各

30克，莲子肉15克，大枣10枚，小米60克，淘洗干净后与小米共煮成粥，熟后加白糖调匀即成。健脾益气，适用于脾胃虚弱，食少纳差，肢体无力。

汇编资料

选自《三通宝典

微信公众号里的答题精选和

每日一

（方）》。福州学员王生泉

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