责编导语：

衰老是一个缓慢渐进的退化过程

由于人体受到环境因素、社会因素、精神因素

、生活因素

等多方面的影响，日积月累必然会直接或间接

会导致

器官呈现出缓慢退行性改变。

全球顶级的抗衰老专家

示的13种抗衰老的方法

分享给大家，帮你

放慢衰老

脚步！

当你拔掉第一根白发、发现第一条皱纹爬上眼角时，那种惴惴不安的感觉是否仍刻骨铭心？虽然人的寿命在不断提高，外表看起来也比以前更显年轻，可专家表示，现代人生活节奏快，饮食结构不合理，会比上一代人提早面对衰老。美国著名科学家威廉

瑞森发表的一项研究成果认为：衰老是一种病，是百病之源。在国外医学界，医生早已把衰老上升为一种疾病来看待。造成衰老的原因科学家总结出以下

）慢性炎症；

）基因突变；

）细胞能量枯竭；

）激素失衡；

）钙化作用；

）脂肪酸不平衡；

）非消化酶不平衡；

）消化酶不足；

）血液循环衰竭；

）氧化应激反应减弱使体内、血液内自由基逐步增多。

在历届

世界抗衰老论坛

上，全球顶级的抗衰老专家亮出了他们的

独家绝招

，帮你放慢衰老的脚步。

吃面包别剥面包皮

世界抗衰老协会主席罗伯特

高德曼博士介绍说，在烘烤面包时，会产生一种叫做整氨酸的物质，不仅可让面包皮变黑变甜，还能将酶活化，使控制人衰老的自由基失去活性，并且能够抗癌。这种整氨酸在烘烤熟的面包皮中的含量，是未烘烤面包皮含量的

隔两小时喝一次水

皮肤细胞内的水分减少，就是皮肤出现皱纹的重要原因。高德曼建议，每隔

小时就应喝

236

毫升水，也就是近半斤水。煮开水也要讲科学，最好不要多次煮沸，否则会加重有害物质在体内沉积。

少量多餐

美国最终寿命研究中心主席、药学博士尼克

德尔加指出，一次进食吃到饱胀，会使体内大量血液聚集到胃部，造成皮肤供血不足，加速皮肤衰老。只有少量多餐才能对皮肤起到保健作用。

原生态

食物最养人

如果想长葆青春，就得少吃精细食物，越新鲜、粗糙越好。

特别是主食，一定要吃全谷全麦的。

德尔加表示，天然食品加工步骤越多，营养损失越大，容易造成维生素缺乏，对皮肤无益。

一小时内把早餐吃掉

美国抗衰老医学协会会员、曾任美国知名电视台黄金抗衰老栏目顾问黄颖博士称，这样做是为了控制好血糖水平。而且餐桌上一定不要离开蔬菜、水果和各种天然维生素丸。

中晚餐遵循

4∶3∶3

也就是说，

40%

的食物来自碳水化合物

以蔬菜、水果为主

30%

来自蛋白质

如豆制品等

，剩下的

30%

则来自脂肪

如坚果等

性食物

皮肤好不好，与体内激素水平关系密切，女人最好多吃大豆和山药，其中含天然的类雌性激素物质，虽然这种物质的作用比雌激素低，但其在血液中的浓度却比雌激素高

1000

不老丹

硒具有很强的抗氧化作用，被誉为微量元素中的

抗衰老明星

。富含硒的食物有坚果和谷物等，特别是小米，硒含量非常丰富。板栗中的硒含量也很高，不妨经常食用。

下午来份

充电下午茶

下午三四点钟，只需准备半个苹果、一把花生、一袋豆浆，这几种小食就能将脂肪酸、蛋白质、维生素补充全，让疲劳的状态得到调整。

睡觉时，家电保持安全距离

临睡前，你一般把手机放在哪里？如果是放在床头柜等离身体很近的地方，那是不合适的。

高德曼博士建议，手机至少要放在离床

4.6

米远的地方，否则它发出的电磁波会改变你的精神状态和睡眠模式。这个安全距离对电子钟、收音机、电视、计算机、无绳电话等都适用。

十一、

打盹小睡等于小型度假

美国睡眠基金会的研究表明，小睡

分钟，不但能提高人的精力和警觉性，心血管系统也会变得更舒缓，并降低人体紧张度，效果就像度过一个小型假期。

十二、

糖尿病

德尔加建议，每天快走

分钟，每周

次，只需

年，就可降低

型糖尿病发病率，并大大延缓身体衰老的进程。走路时，不妨挺直腰板，平视前方。每走一步，身体重心都沿着脚后跟

脚外侧

小脚趾附近

大脚趾顺序移动一次。与普通走法不同，这种姿势最大限度地利用了那些以前被

的肌肉。长期坚持可以降血脂，使肌肉的弹性增加。

十三、

服用阿司匹林

高德曼博士把阿司匹林称为

抗衰老的辅助剂

每天服用低剂量阿司匹林可阻止血小板聚集，能减少心肌梗死和中风的死亡危险，增加抗病能力，并减缓衰老。

（责编：刘立新）

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