鼻炎、咽炎、胃炎……

生活中，谁没发过炎呢？

就因为发炎很常见，所以

很多人都以为不是什么大事

，吃点药、或者撑两天自己就好了。

其实恰恰相反，发炎可不是小事，而是能决定一个人健不健康的大事。

研究表明

炎症、尤其是慢性炎症

与高血压、糖尿病等慢性病

密切相关

还可以发展为癌症！

1/6的癌症由炎症引起

炎症是什么？

它是人体抵御外界有害病菌侵袭产生的防御反应。

小到感冒，大到非典型肺炎、埃博拉等，本质上都是炎症，但严重程度有着天壤之别。

研究显示，

世界上1/6的癌症

是由细菌、病毒感染引起的。

例如幽门螺杆菌感染会导致慢性胃炎、胃溃疡的发生，幽门螺杆菌感染的人群患胃癌的危险性是未感染人群的

2-6倍

这几年，我国各种“炎症性”疾病的发病率都在上升，全国慢性咽炎鼻炎发病率高达87.3%；慢性胃炎发病率30%；慢性肾脏病发病率达11%。

一“炎”不合就生大病

细菌、病毒等初来乍到，引起的是急性炎症。

但如果迟迟没有消除炎症的病因，就会让炎症变成一种长期的、对身体有害的状态，这就是

慢性炎症

与癌症相关

目前医学研究已明确：

宫颈癌

与人类乳头瘤病毒（HPV）感染有关

与幽门螺旋杆菌感染有关

鼻咽癌

与疱疹病毒感染有关

与肝炎病毒感染有关

为什么炎症会引发癌症？麻省理工大学的研究人员揭示，如果人体免疫系统长期处于抵御感染的“工作状态”，那么在感染过程中可能“累得”发生DNA突变，从而引发癌症。

危及心血管

血管中脂肪斑块的形成会引发慢性炎症，吸收白细胞，变得越来越大，形成血栓，最终导致心脏病发作。

损伤骨骼

炎症如果发生在关节，

会对其造成严重损伤，患者会出现疼痛和僵硬感，例如常见的类风湿性关节炎。

炎症如果发生在胃肠道，

炎症会阻止人体吸收重要的骨骼营养，造成破坏性影响。

精神抑郁

研究显示，炎症会引发情绪低落、缺乏食欲和睡眠不佳等抑郁症状。

其他疾病

★炎症还可能打破肠道细菌平衡，诱发肠道疾病；

★肺部发生炎症，会引起呼吸困难；

★慢性炎症还会诱发2型糖尿病，导致胰岛素抵抗，与体重增加有关；

★牙龈的炎症可能与老年痴呆症有关系。

大家都知道，日本是长寿大国，平均寿命男性为80.98岁，女性为87.14岁。

而流行病学研究表明，发现日本人群的炎症水平在世界上最低（比我国人群约低30%），是日本人长寿的重要原因。

防住最爱惹祸的“炎”

不少炎症类疾病在夏季高发，这与大家的生活方式和习惯有密切关系。

鼻炎患者进入空调房，冷空气会刺激鼻黏膜，出现流鼻涕、打喷嚏等症状。

如果空调长期不清洗，过滤网上的灰尘、尘螨等，也容易导致过敏性鼻炎发作。

★进入空调房前，可在门口交界处多站一会儿，让鼻腔对温差有个适应过程后再进入。

★使用空调时温度不要太低，可调整为26℃左右；定期清洗空调滤网，开空调应定时开窗透气。

★出现相关症状，应及时就诊。

尿路感染（膀胱炎、尿道炎）

司机、白领等人群，由于工作忙碌，喝水少、长时间憋尿。加上夏季温度较高，出汗多，容易引起膀胱和尿道感染，出现炎症。

女性的尿道口在汗腺丰富的会阴部附近，在高温潮湿的夏天，细菌繁殖快，尿路感染的风险更高。

★建议每次外出前，最好先排一次尿，工作、学习中应多喝水。

★工作中避免久坐，有利于排尿，有尿意时，要及时排尿。

妇科炎症

由于夏季天气炎热、出汗多、喝水不足等原因，妇科炎症更为高发。

如果游泳、旅行住宿时的环境不洁、不勤换卫生巾或护垫，可能感染阴道炎等妇科病；但如果每天用洗液清洗私处，过度清洁，也同样容易引起妇科炎症。

★女性使用卫生巾、护垫期间，建议每2~3个小时更换一次。

★每天更换内裤，用清水清洗外阴即可，不要盲目使用洗液。

“消炎”不当危害也不小

既然炎症的危害这么大，那赶紧让“强力”的抗生素出击，去消灭炎症？

这样想法同样是错误的，滥用抗生素对健康造成的危害，可能不亚于癌症！这几年，全球都在提倡“减少滥用抗生素”，因为这种做法有很多危害：

病菌产生耐药性

细菌为了生存，它就会不断进化，通过不同的途径对抗生素产生耐药性，以适应抗生素存在的环境。

以后再遇到细菌或病毒感染，抗生素就不起作用了，则必须使用更强力的抗渗故事，如此恶性循环，最后会导致无抗生素可用。

不良反应

抗生素的不合理使用会产生相应的不良反应，如对人体肾脏、肝脏、造血系统、神经系统、胃肠道系统等造成损害。

如氯霉素可使红细胞的新生受到抑制，使白细胞减少，引起再生障碍性贫血。这样的损害对于老年人、儿童、体弱者尤为严重。

二次感染

指长期使用广谱抗生素，可使敏感菌群受到抑制，而一些不敏感菌（如真菌等）趁机生长繁殖，产生新的感染。

教你六招防“炎”于未然

远离炎症的侵害，可不能全靠药物。养成健康的生活习惯，可以防患未然，减少炎症带来的不良反应。

01.

坚持锻炼

研究发现，每天20分钟中等强度运动有抗炎作用。而

肥胖会直接导致炎症反应

，将体质指数BMI控制在24以下，有利于身体健康。

02.

无炎饮食

很多果蔬含有抗氧化物，能消除体内自由基，抗击炎症，比如菠菜、西兰花、西红柿、洋葱、樱桃等。

坚果中抗炎物质含量丰富，每天吃点坚果可降低心脏病等患病风险。

三文鱼、金枪鱼和沙丁鱼等鱼类，富含有助对抗炎症的脂肪酸。

流行病学发现，在长寿大国日本，人们以海产品为主的

健康膳食模式

口腔卫生的保持

等，是降低体内慢性炎症水平、维持健康状态的主要因素。

03.

睡眠充足

高质量的睡眠是人体加油站，每天6~7小时必不可少。长期缺乏睡眠，机体免疫力会下降，容易遭受病菌侵袭，引发炎症。

04.

经常喝水

多喝水有利于排除体内废弃物，女性尤其要多喝水。如果女性体内水分不充足，很容易导致妇科炎症。

05.

学会减压

长期生活在压力下，人体内分泌紊乱，会促进炎症的发生。学会善于释放压力，保持良好心态。

06.

注意防护

不要长期暴露于空气污染、化学品、二手烟环境下，医院应该戴口罩，雾霾天尽量减少户外活动。

…………………………………

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张俊涛抗癌讲座！

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《让食物成为你的药物——癌症康复18节饮食必修课》

第一节：癌来了/

1、这个杀手不一般

2、癌症到底是个什么病？

3、从天使到恶魔，肿瘤“诞生”之谜

4、身怀绝技、武艺高强的癌细胞

5、草根的逆袭，癌司令的反革命史

兵来将挡，癌来食伐

第二节：为什么得癌症的人偏偏是我？/

1、环境污染的牺牲品

2、性格与情绪的产物

3、家族“纪念品”

4、癌有三张口

5、职业催生肿瘤

6、微生物与寄生虫作祟

7、性与生育之殇

8、药物及其他

第三节：吃出来的癌症/

1、舌尖上的癌症

2、不经意吃下的致癌“毒品”

3、没有不好的食物，只有不合理的膳食

4、不良饮食习惯招徕癌症

5、衷情重口味，误入癌歧途

6、烟加酒，肿瘤医院走

7、吃货，吃祸？

第四节：癌细胞最喜欢“吃”什么？/

1、嗜“糖”（葡萄糖）如命的“吃货”

2、无“油”（亚油酸）不欢的“饿狼”

3、视“脂”（饱和脂肪酸）如鼠的“馋猫”

4、为“蛋”（蛋白质与氨基酸）痴狂的“美食王”

5、其他

第五节：谁在助癌生长一臂之力？/

1、助癌“跑步前进”的生长激素

2、让癌细胞“茁壮成长”的胰岛素

3、分裂分子：上皮、内皮和间叶细胞生长因子

4、增殖专家：造血细胞生长因子

5、促癌精英：自泌生长因子

6、让癌细胞“奋发图强”的性激素

第六节：抗癌明星，你的名字叫食物/

1、克癌“十字架”：十字花科蔬菜

2、御癌强手：茄科蔬菜

3、健康使者：百合科蔬菜

4、康复之星：菊花科蔬菜

5、灭癌神菇：菌菇类

6、亦食亦药：薯、玉米、薏仁米

7、海洋瑰宝：海产品

8、抗癌之王：水果类

第七节：向食物搬救兵，吃出免疫力/

1、癌细胞，并非想象的那么任性

2、探访人体内的“正义之师”：免疫系统

3、癌细胞的生存法则：免疫逃逸

4、免疫力的战备物质：营养素

5、饮食八把刀“砍掉”免疫力

6、如何吃出免疫力？

7、升白（细胞）饮食

8、你的免疫力正常吗？

第八节：用食物阻击癌症黑色心理/

1、精神的力量到底有多大？

2、人体也有“死亡腺”

3、性格缺陷肿瘤生

4、情绪不好癌症来

5、用“心”战胜癌症

6、癌症康复的五大“绝学”

7、把不良情绪交给食物

第九节：射向肿瘤的六大超级营养子弹/

1、神奇“脂”弹：欧米伽-3

2、植物化学子弹：植物化学物

3、杀癌“糖”弹：多糖

4、威力无比的“不均衡”子弹：不平衡氨基酸

5、集束营养子弹：维生素

6、多头子弹：矿物质

第十节：解开癌症的多元方程式——食物抗癌机制/

1、减少致癌物的合成、吸收和活化，拦截“恐怖分子”

2、防止基因突变，阻止细胞“叛变”

3、干预细胞的生长周期，诱导癌细胞凋亡

4、诱导肿瘤细胞分化，让癌细胞“弃恶从善”

5、控制肿瘤营养，“饿死”癌细胞

6、清除致炎物质，为病变组织“灭火”

7、提高免疫力，增强人体“国防”实力

8、其它作用机理

第十一节：以食为药，与癌“食”战/

1、呼吸系统肿瘤饮食宜忌及食疗

2、消化系统肿瘤饮食宜忌及食疗

3、生殖系统肿瘤饮食宜忌及食疗

4、泌尿系统肿瘤饮食宜忌及食疗

5、造血系统肿瘤饮食宜忌及食疗

6、内分泌系统肿瘤饮食宜忌及食疗

7、神经系统肿瘤饮食宜忌及食疗

第十二节：战胜癌症的另一柄“魔杖”——综合营养疗法/

1、生命的保护神：欧米伽-

脂肪酸

2、克癌巨星：EGCG

3、抗癌神奇物质：姜黄素

4、美味全能量抗癌食物：蔬果浆

5、全谷物主食：杂粮餐

第十三节：螃蟹横行有尽时——食物抗癌的秘诀/

1、一不挨饿

2、科学忌

3、三盘“素”食

4、原则四

5、五句

6、六点

7、七个字

8、三高三低癌自愈

第十四节：喝出健康的智慧，癌症病人最好喝什么？/

1、“杀机四伏”的水

2、癌症病人应该喝什么水最好？

3、饮料为什么不能长期喝？

4、牛奶与酸奶都能喝吗？

5、咖啡到底能不能喝？

6、喝点红酒（葡萄酒）可以吗？

第十五节：为生命喝彩，为康复“加”油/

1、不吃油很危险，吃错油更危险

2、“高不成、低不就”的饱和脂肪酸

3、一无是处的反式脂肪酸

4、大有作为的单不饱和脂肪酸

5、能堪当大任的多不饱和脂肪酸

6、各种油脂的脂肪酸的含量及比例

7、肿瘤康复人群选油之“葵花宝典”

8、错大了，六大食用油使用误区

第十六节：忌与不忌，饮食莫陷入哈姆雷特式的抉择/

1、中西医之争：癌症患者到底要不要忌口？

2、中医告诉

你为什么忌口

3、什么是发物？发物不能吃吗？

4、禽、蛋不能吃吗？

5、鳖、龟、蟹、鱼虾及海货能吃吗？

、大豆、豆浆及豆制品能吃吗？

、忌口的六大误区

第十七节：补与不补？肿瘤病人请慎用这些补品/

1、人参，抑癌还是促癌？

2、鹿茸，补药还是毒药？

3、阿胶，大胆进补还是该谨慎服食？

4、燕窝，是癌症之友还是康复大敌？

5、蜂王浆，是“长寿浆”还是“催癌汤”？

6、雪蛤，要美丽还是要健康？

7、牛初乳，提高免疫力还是提高细胞增殖力？

第十八节：吃与不吃？肿瘤病人可以适当选择这些保健食品/

1、抗癌奇“花”：灰树花

2、森林中的红宝石：牛樟芝

3、人间瑞草：灵芝

4、药中之王：冬虫夏草

5、八珍之首：海参

6、救命仙草：铁皮石斛

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