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在生活当中，我们很多时候都会发现自己一觉醒来就出现了落枕的情况。脖子既酸又痛，十分难受。那么，落枕怎么办？

1、出现落枕的情况时，用热水毛巾或热水袋敷脖子或者后脑勺。

热敷脖子有利于该部位的血液循环，对于缓解落枕情况有非常好的效果。

2、用吹风机在颈部和肩膀部分吹15到20分钟左右(吹风机不要离身体太近)，早晚各一次。

3、伸缩颈部缓解落枕。

伸缩颈部时，坐着或者站着都可以。首先把头部轻轻地向上伸，注意动作不要过于用力。到了极限处有所停留好，脖子就向下缩。伸缩颈部可以有效地预防颈部肌肉发生粘连，重复30次即可缓解落枕。

4、低头仰头。

首先头向下，停留5秒向慢慢地改为仰头，同要也是要停留5秒钟。在做低头仰头时，动作一定要缓慢，否则会让落枕的情况变得更加严重。

5、按摩脖子也可缓解落枕。

在按摩前，可以把双手搓热，然后轻轻地在肚子疼痛的部位进行按摩。按摩时不可过于用力，只需要轻轻地揉按几分钟直到局部发热即可。

注意事项：

当发现自己睡觉落枕，切忌用力转动，这样做只会加重落枕的程度。适当地使用上述方法，可以在短时间内有效的消除落枕的症状。

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