相信很多人都有这种体验：

一撮痘痘还没消失，另外一撮痘痘就又开始冒出来了……

我试了很多种祛痘方法，就是不见效

就算这

次脸上的痘痘消失了，过不了多久它又会重新冒出来，头疼

我也不知道为什么，脸上总是长痘痘

祛痘真的好难啊，就没有一种可以让痘痘永远消失，再也不见的方法吗？

那对于这个问题，来自于外网的Dr.Axe可以给大家一个完美解答。

Dr.Axe是一位临床营养学家，他主张通过饮食来改善身体。

在他的视频当中，将会以大家方便理解的形式，给大家详细说明，我们到底应该怎么做，才能

根除痘痘，不复发

一起往下看看吧。

祛痘，咱还得从根源说起。

否则如果你不去了解你长痘的根源在哪，那么痘痘迟早还会一个接一个地冒出来，都是

治标不治本罢了。

正如Dr.Axe所说，爆痘的主要原因在于，

一些有害细菌、酵母菌和念珠菌

在消化道中的堆积所致

而导致这些细菌大量堆积的原因有很多，比如滥用抗生素、吃了其它药物等等，但最主要最常见的原因，还是因为它们！

所以，如果大家想要改善痘痘，不再爆痘的话，那么首先就要掐断源头，减少这些食物的摄入。

避免糖类的摄入

大家也知道，糖不是个什么好东西，但是它和皮肤爆痘又有哪些关系呢？

前面有说过，体内酵母菌、念珠菌的大量堆积会导致皮肤爆痘。

而糖，就是这些酵母菌和念珠菌的根本能量来源，

糖可以帮助它们快速生长

，大量堆积，更好的生活在人体内。

所以想要祛痘，最开始就要

避免摄入糖类

减少谷物的摄入

其次，建议减少谷物类食品的摄入，尤其是那些富含

的谷物。

因为麸质会攻击你的肠道系统，引起

肠道发炎

。那肠道发炎最直接的表现，就体现在你的皮肤上。

之前，有很多人都认为痤疮、湿疹这类型的皮肤问题，只是皮肤问题而已。

不，不是的。

肠道也被称为我们的“

第二大脑

肠道健康和身体息息相关

，所以

如果大家可以改善肠道健康的话，就能杀死并抑制那些有害细菌，从而改善痤疮、湿疹等皮肤问题。

因此，建议大家从饮食中去除麸质。

远离氢化油

氢化油，也被称为“植物黄油”、“植物奶油”、“植脂末”，那大家在听到这些名词的时候，有没有感觉到一丝丝的熟悉感？

没错，它就是

人造反式脂肪酸

除此之外，人造反式脂肪酸还会破坏细胞膜功能，产生代谢障碍，并增加患

心血管疾病、糖尿病

的风险。

而一般来说，因为它的

价格低廉易保存

，所以经常会出现在蛋糕、面包、油条、饼干、油炸食品等零食里，出现在我们的生活中，给健康带来了巨大的隐患。

所以对于这类会损坏皮肤和健康的食物，大家最好还是不要再吃了。

在避开了长痘的源头之后，咱们接下来要做的就是改善皮肤，多吃一些对皮肤有益的食物。

膳食纤维

想要改善痘痘，甚至是根除痘痘，

那么拥有一个

健康的肠道环境

至关重要。

而膳食纤维，就是一种对肠道健康非常有好处的营养物质。

它可以促进消除肠道内的有害物质，提高肠道的蠕动性，同时还有助于

肠道益生菌

的生长，所以饮食中的膳食纤维必不可少。

那大家平常可以多吃些富含膳食纤维的食物，比如

奇亚籽、亚麻籽、绿叶蔬菜

等等。

优质油脂

身体中的血糖过高，会刺激胰岛素大量分泌，诱发炎症，从而出现长痤疮、痘痘的现象。

所以，想要摆脱痘痘，我们还要做到

平衡身体内的血糖水平

而稳定的血糖水平，离不开优质油脂的参与，所以在平时的饮食中，建议大家

摄入足够的优质油脂

尤其是椰子油。

很多小仙女可能都知道，椰子油是有

作用的。比如说，可以用来清洁皮肤，保湿，卸妆等等。

但同时，椰子油还具有一定的

抗菌性

，可以抵抗肠道中的有害细菌。

所以爱美的女生们，大家可以常备点椰子油在身边哦，既能吃又能外用，保湿清洁卸妆抗菌一步到位。

优质蛋白

那除了优质的油脂之外，饮食中的优质蛋白也有助于维持稳定的血糖水平。

所以大家在日常饮食中，可以多吃些富含优质蛋白质的食物，比如

草饲牛羊肉、鱼肉、猪肉、鸡肉、鸡蛋

等等。

那在说完这些对皮肤有好处的必须食物之后，我们再来说说有哪些营养物质，是需要适量补充的↓↓↓

有些痘痘、痤疮问题，其实就是肠道问题。

所以想要祛痘，最好拥有

一个健康的肠道环境。

补充足够的益生菌

那说到改善肠道环境，就不得不提到益生菌。

在人体内，有70%左右的免疫系统位于肠道中。所以如果能够增加肠道中的益生菌，就可以

增强免疫力

调动起免疫系统的活性，杀死有害细菌，从而改善肠道环境。

Dr.Axe建议，每人每天最好补充500亿国际单位的益生菌。

所以大家在平时的饮食中，可以增加摄入一些富含益生菌的食物，比如

无糖酸奶

无糖泡菜

益生菌补充剂

补充足够的锌

锌也是一种非常重要的微量元素。

它可以帮助修复肠道内壁，并增强身体免疫力，从而来改善肠道环境。

那在饮食中，富含锌的食物有

肉类、鱼类、贝类和无糖酸奶

等，大家可以每天换着种类多吃点。

相关链接：

一篇文章告诉你，如何科学补充维生素与矿物质

补充足够的抗氧化剂

最后一个建议补充的是抗氧化剂。

Dr.Axe建议多吃一些接骨木果，这是一种在国外比较常见的食物。

那每个地区的生活习惯不同，所以对于咱们来说，如果想补充抗氧化剂的话，可以多吃一些

橄榄油、咖啡、绿茶、蓝莓、高浓度纯黑巧克力

等食物。

内在的饮食因素注意好了，那咱们的祛痘大法就完成了一大半。

接下来，就是外用需要注意的事项了。

对于痘痘肌来说，怎么更好地去清洁皮肤，一直是困扰大家的一个大难题。

那Dr.Axe在这一点上，给大家推荐了一个小妙招。

比如说，大家在选择洗面奶洗脸的时候，建议选择那些带有

有机茶树油

成分的

洗面奶会比较好。

因为它可以有效的杀死皮肤上的有害细菌，并滋润皮肤。

除此之外，大家在卸妆的时候，推荐大家使用

椰子油

来卸妆。

因为所有化妆品都是怕油的，而且油状卸妆用品是最好用的。

但是有些卸妆产品添加了乳化剂就会出现堵塞毛孔的情况，而椰子油不一样，首先它是

健康无添加的油脂

；其次椰子油中含有

角鲨烯

，用椰子油卸妆不会堵塞毛孔，反而会促进黑头、脂肪粒排出，更重要的是不会刺激皮肤。

椰子油卸妆小贴士

1.先用适量的椰子油在脸上轻轻揉搓，去卸掉你脸上的妆；

2.稍微按摩一下，可以在鼻子有黑头的地方多停留一会，可以用正面转圈和反面转圈的手法来促进黑头的排出；

3.用洗面奶清洗，椰子油会比卸妆产品更油一些，所以一般推荐清洗两遍；

4.洗完脸之后，如果天气比较干燥，还可以滴1-2滴橄榄油，来做护肤基底油，充分吸收之后，再上面霜。

所以经常长痘痘的小伙伴们，大家在改善饮食的同时，也可以尝试搭配使用有机茶树油洗面奶和椰子油，可能护肤效果会更好。

现在过年期间，到处都是好吃的含糖美食，也因此

大家会摄入比较多的精制碳水。

但问题是，这些含糖美食对于爆痘的小伙伴来说，无异于就是刺激长痘的“毒药”了。

所以，虽然过年会不可避免的吃一些碳水，但大家还是要根据自己的情况，适当控制一下碳水的摄入量哦。

好啦，咱们下期再见。

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参考文献

1.https://www.youtube.com/watch?v=_m0Zs2vrybs

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