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——以下是正文

踮脚，别看只是一个很小的动作，但却是一种古老的养生方法哦！中老年人平时多多踮脚，功效您意想不到。

两其实就算我们这边没多少人，他们也一样慌张的。因为他们根本不是王瑶这边叛出去的，而是常年聚在东街这边的小偷，临时被王瑶拉出来协助我们练兵的。说起来这些小偷也怪可怜的，不就是混口饭吃，就因为社会地位低，隔三差五地就被拉出来练兵，之前被刘明俊带人围攻过一次，现在又被王瑶拉出来帮我们提高战力“老三，我王瑶自认待你不薄，你竟然干出这种事情来！”王瑶开始骂阵。对面的头头其实根本不叫老三，只是临时被王瑶起了个名字而已，不过他的戏还得接着演下去，所以他硬着头皮说道：“少废话，老子就是不服你，一个小丫头片子也学人当老大，今天老子让你知道什么叫天高地厚！虽然是提前就套好的台词，但王瑶还是被激怒了：“老娘今天把你碎尸万段！”那“老三”不依不饶：“呵呵，就凭你带的这些学生仔？老子一只手就能干掉十个！”他身后的人纷纷大笑起来，充分表达了对我们这些学生的不屑和嘲讽。可只要仔细看的话，就能发现他们全都是苦笑、惨笑，当然李健儒他们肯定不会发现。我趁机对身后众人说道：“妈的，这老小子看不起咱们，咱们一会儿好好表现表现，配合着王瑶将他们全部干死！”众人也气得够呛，跟着大喊：“干死他们，干死他们！”早说了嘛，少年人是最容易被煽动的。王瑶也等不及了，一挥手便大喊道：“大家给我上！”众人立刻像离铉的箭、涨潮的水，嚎叫着、大喊着朝对方冲了过去。对方也大喊一声，不过根本没有冲劲，都是在原地等着，有的甚至调头就跑。两军迅速交战，那帮小偷毫无战力，基本都是一交手就扔掉武器，抱着脑袋躺在地上乖乖认打的主儿。阵吗吉扛。跟刘明俊等人打架，他们还敢还还手，跟成哥等人打架，那简直一下手也不敢还啊。不过成哥他们也尽量克制着，给李健儒他们这些学生机会。不出五分钟，胜负便分，就跟开着收割机收麦子似的，轰隆隆的就碾过去了，所向披靡一往直前，惨叫声求饶声哀嚎声此起彼伏，鲜血洒了一地，败军躺了一群。再过五分钟，那帮小偷全躺地上了，哎呦哎呦的叫个不停。王瑶一脚踩在“老三”的头上：“说，老娘有没有资格当东街的老大？”“有有有。”老三苦苦哀求：“王瑶姐，你是我妈，我姑，我奶，你就饶了我吧……”猴子给我打电话，说他把刚才的一幕全录下来了，准备放到微博上传播一下，让网民来谴责一下我们的暴力行径。我说行啊，等网民人肉出我来，我再曝光山西龙城的孙家，掌控龙城的地下势力几十年，就连政府都得给他们几分面子，希望正义的网民替老百姓伸张正义。猴子立刻说哎呀我跟你开个玩笑你看你这么认真干嘛。大功告成之后，王瑶亲自感谢了我们的人，说没有我们的话不会赢的这么轻松。大家都很激动，第一次跟社会混子打架，令他们身心震撼、振奋。我拍着胸脯跟王瑶保证，说以后再有事的话尽管招呼，我们还过来，是不是啊兄弟们？大家都说是，声音亮的直上云霄，那气势简直逆天了。……。”。！

踮脚跟

延用800年的养生方法

踮脚跟在古代就早已被运用，原称“敦踵法”，新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。

▲八段锦最后一势：

背后七颠百病消

具有800年悠久历史的导引养生术八段锦，其最后一势动作名为“背后七颠百病消”，这个动作也正是通过颠脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。

踮脚尖是个不错的有氧运动

✦踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。

✦它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

✦而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

✦最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

除此之外，踮踮脚还有很多您意想不到的功效：

1、可以抗抑郁

抑郁是因为阳气不能上达以润养脑髓，导致脑部的气血循行不畅，浊阴蒙闭了清窍所致。

颠脚跟同时还可以刺激到膀胱经以及足三阴经，包括肾经、脾经、肝经，足三阴阳气一足，可以宣通阳气于上，让更多的气血上达头面。

太里。

给有缘者的一封信！1.可能时间很慢，老朋友不会离开。?2.一切都与最初的原因相同，全盘绕下去，纯净的意识是清晰的，永远没有愚昧。?3.世界既有生命的阶段，也有生命的广度。您不必仰望别人。你也是一个风景，你可以做你自己。?4.您必须与有正确方法的人交朋友。打开方便，休闲的门是非。?5.用言语嘲笑人们，大败坏处；衡量人们聚集他人和收集美好事物的能力；利用权力来折叠和招募人员并不遥远；使人们道德化并在很长一段时间内广为人知。?6.爱是在夜空中漂浮的民谣，孤独和无助的人可以获得心灵的安慰。?7.一天过去了，命运减少了。如果水上的鱼少了，那么斯里兰卡的喜悦是什么。?8.看到内心的性，看到性成佛。言语被打破，心灵和线条被摧毁。?9.菩萨的内心别无选择，例如大月轮，完全的寂静就是涅rv。?10.所有的烦恼和业障本来都是虚无的，所有的因果关系都像梦，没有三个领域可以出现，也没有菩提可以被问到。人类与非人类在性别上是平等的，道路是空虚的，没有思想的。?11.在善与恶之间总有思想。如果您认为错误，则将失去全部。?12.忠于此事，不要有所作为。?13.不要对别人不满意，应该经常检查自己。不满意的人正在遭受痛苦。?14.万物都有利弊，只要您了解称重和看待大地方的方式，枯石和枯木也可以用作药物；凡人都有自己的长处和短处，只要您了解使用人的方式并相互利用，碎铜和铁也可以变成钢。?15.智者高瞻远瞩；智者向后看；聪明人打败别人；智者打败自己。?16.愿所有在世界上表现出色的人得到如此温和的待遇。?17.那些造成误解的人，这种疾病已被根除。在生与死的海洋中，这真是无处可去。?18.如果您有心事，不要听谣言，但不要谈论人，也不要嘲笑人。?19.尽力了解其性质，了解其性质并了解其性质。?20.当你快乐时，你必须认为这种快乐不是永恒的。当您遭受痛苦时，您必须认为痛苦不是永恒的。?21.万物的根源在于内心，痴情和固执，怨恨和仇恨只会使内心翻滚，使人不安。?22.眼中有很多人在帮忙，嘴里有更多的祝福，耳朵更加干净和谐，内心更加喜悦。?23.不要为自己高兴，不要为自己忧愁，一切都会随之而来。?24.如果心脏不如大海宽广，生活将如何平静？如果生活无常，那么安心就是家。?25.在呼吸人类的生命中，建议主动消除th窃和懒惰。?26.佛法的所有阶段都是命运，而身体的命运定律是空的。?27.佛教的实践越简单，越容易，您所学到的实际实践越近，佛陀的心就自然而明亮。?28.作家在手稿上工作，农民在土地上工作，老师在黑板上工作，而禅宗在心上工作。?29.菩萨的心如虚空，万物皆有，财富不贪心。?1.你对生活有看法，我对生活有看法，我不干涉你。如果可以的话，我会改革你的。如果没有，那我就辞职了。?2.世界上的生活有很多麻烦。例如，我们的身体有旧病和死亡的烦恼，心理上有贪婪和痴迷的烦恼。都是由于麻烦造成的。?3.绅士相交，四处环绕，处处舒适。?4.要了解一个人，只需要看他的出发点和目的地是否相同，就可以知道他是否真诚。?5.有些事情我们无法自己控制，我们必须控制自己。?6.所有法律方面都是假名，既不是真的也不是假的。?7.控制自己的心情，生活就会平静。?8.如果要为所有佛像制作龙像，首先应该是有情的生物。?9.不要记住所有方法，这是冥想的名称。?10.人生道路漫漫，有太多值得追求的东西。?11.能够容忍的绅士将成为伟大的武器。?12.不要吃太多食物，不要说话太多，不要走得太远，不要做太多。这一部分，照顾现在；结束，失去未来。。

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2、补助肾气

肾气虚弱、肾阳不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，颠脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用，且效果明显。

3、可以防治腰痛

由于风寒湿邪客入膀胱经，导致气血运行不畅，不通则痛。

刺激膀胱经可以开通经气，通则不痛，因此可以刺激膀胱经的颠脚跟法还可以防治腰痛、颈椎病、后头痛等。

4、可以防治中风

中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。

阳气上冲，聚于脑部，中枢神经就会受到比平日多几倍的刺激。

刺激脚根不但可以刺激脑部气血运行，更重要的是可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底，这是一种潜阳的方法。

5、可以防治小便不畅

男性小便不畅，按西医来说，是前列腺病，多见于前列腺肥大，前列腺炎等。

从中医角度来说，是由于膀胱气化不利所造成的。

刺激脚跟即是治疗前列腺病的一个小诀窍。

踮脚具体锻炼方法

经常踮踮脚，看你能活多少岁

踮脚跟

保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；

然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。

当你颠过几次后，就会感觉全身舒畅，回味无穷。

踮脚尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。

坐着踮脚尖

膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。

躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度也是自我调节。

温馨提示

1、颠脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，不用担心，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。

2、另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时间久了下肢麻木。

两其实就算我们这边没多少人，他们也一样慌张的。因

为他们根本不是王瑶这边叛出去的，而是常年聚在东街这边的小偷，临时被王瑶拉出来协助我们练兵的。说起来这些小偷也怪可怜的，不就是混口饭吃，就因为社会地位低，隔三差五地就被拉出来练兵，之前被刘明俊带人围攻过一次，现在又被王瑶拉出来帮我们提高战力“老三，我王瑶自认待你不薄，你竟然干出这种事情来！”王瑶开始骂阵。对面的头头其实根本不叫老三，只是临时被王瑶起了个名字而已，不过他的戏还得接着演下去，所以他硬着头皮说道：“少废话，老子就是不服你，一个小丫头片子也学人当老大，今天老子让你知道什么叫天高地厚！虽然是提前就套好的台词，但王瑶还是被激怒了：“老娘今天把你碎尸万段！”那“老三”不依不饶：“呵呵，就凭你带的这些学生仔？老子一只手就能干掉十个！”他身后的人纷纷大笑起来，充分表达了对我们这些学生的不屑和嘲讽。可只要仔细看的话，就能发现他们全都是苦笑、惨笑，当然李健儒他们肯定不会发现。我趁机对身后众人说道：“妈的，这老小子看不起咱们，咱们一会儿好好表现表现，配合着王瑶将他们全部干死！”众人也气得够呛，跟着大喊：“干死他们，干死他们！”早说了嘛，少年人是最容易被煽动的。王瑶也等不及了，一挥手便大喊道：“大家给我上！”众人立刻像离铉的箭、涨潮的水，嚎叫着、大喊着朝对方冲了过去。对方也大喊一声，不过根本没有冲劲，都是在原地等着，有的甚至调头就跑。两军迅速交战，那帮小偷毫无战力，基本都是一交手就扔掉武器，抱着脑袋躺在地上乖乖认打的主儿。阵吗吉扛。跟刘明俊等人打架，他们还敢还还手，跟成哥等人打架，那简直一下手也不敢还啊。不过成哥他们也尽量克制着，给李健儒他们这些学生机会。不出五分钟，胜负便分，就跟开着收割机收麦子似的，轰隆隆的就碾过去了，所向披靡一往直前，惨叫声求饶声哀嚎声此起彼伏，鲜血洒了一地，败军躺了一群。再过五分钟，那帮小偷全躺地上了，哎呦哎呦的叫个不停。王瑶一脚踩在“老三”的头上：“说，老娘有没有资格当东街的老大？”“有有有。”老三苦苦哀求：“王瑶姐，你是我妈，我姑，我奶，你就饶了我吧……”猴子给我打电话，说他把刚才的一幕全录下来了，准备放到微博上传播一下，让网民来谴责一下我们的暴力行径。我说行啊，等网民人肉出我来，我再曝光山西龙城的孙家，掌控龙城的地下势力几十年，就连政府都得给他们几分面子，希望正义的网民替老百姓伸张正义。猴子立刻说哎呀我跟你开个玩笑你看你这么认真干嘛。大功告成之后，王瑶亲自感谢了我们的人，说没有我们的话不会赢的这么轻松。大家都很激动，第一次跟社会混子打架，令他们身心震撼、振奋。我拍着胸脯跟王瑶保证，说以后再有事的话尽管招呼，我们还过来，是不是啊兄弟们？大家都说是，声音亮的直上云霄，那气势简直逆天了。……。”。！

没想到经常踮一踮脚，竟有这么多的养生功效！随时随地都能够做。好的方法推荐给微信好友都看看，大家会感激您的~

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