一、食用高纤食物

肠是人体第一个衰老的器官。肠道老化、蠕动缓慢造成的最大问题是便秘。大量大便堵塞在肠道内，会作为“营养”被肠道重新吸收，导致肤色暗沉、长斑。

专家建议：预防衰老，首先要保护好肠道。每周吃2-3次高纤维食物。

二、坚持卵巢保养

卵巢是女性分泌雌孕激素的唯一器官，雌孕激素的状况将决定女性衰老的程度。

专家建议：坚持每周性生活一次可以调节激素水平；坚持摄入大豆制品，补充大豆异黄酮。

三、适当给胸部按摩

完美结实的乳房是女人性感的象征。随着年龄的增长，胸部会有衰老的迹象，会出现乳腺增生等疾病。

专家建议：选择合适的内衣，不要“挤”“吸”太多；每天彻底放松胸部，睡前轻轻按摩。

四、早睡早起

熬夜是皮肤保健的大敌。睡眠不足会使皮肤细胞的各种调节活动异常，影响表皮细胞的活力。因此，你应该每天至少睡8个小时。如果低于这个水平，你应该重新评估你的健康指数。

睡眠是否充足很容易表现在皮肤上，尤其是娇嫩的眼部皮肤。香甜良好的睡眠可以消除皮肤疲劳，使皮肤细胞的调节活动正常，延缓皮肤衰老。

五、坚持锻炼可预防衰老

运动12周可以防止衰老。绝经后的女性和年轻女性一样受益于定期锻炼。

运动是有效增加活力，控制老年女性慢性病的好方法。虽然绝经后妇女的激素水平和身体发生了变化，但运动可以极大地改变她们的心血管健康。

六、多吃富含维他命的蔬果

维生素是一种有效的抗衰老物质，我们日常生活中有很多这样的食物，比如胡萝卜和一些绿叶蔬菜。水果包括柠檬、柑橘、草莓、苹果等。

需要注意的是，你应该吃最新鲜的水果和蔬菜。补充适量的维生素可以延缓皮肤衰老。

七、泡澡时间不要过长

很多人喜欢长时间洗澡，会造成皮肤干燥，导致皮肤老化，滋生细纹。

最佳洗澡时间为10分钟，即使在冬季，水温也不宜过高，保持在40摄氏度左右为宜。

八、护养身材离不开酒酿蛋和红豆汤

关之琳认为他曲线饮食的秘诀是两种小甜点，一种是煮鸡蛋，另一种是红豆汤。这两种甜点制作起来非常方便。

女性每个月都有固定的月经期，容易贫血。酿造的鸡蛋含有大量蛋白质，对女性关心的胸围有意想不到的效果；红豆汤可以帮助女性及时补充流失的营养。

九、午间打盹小睡一下

午睡40分钟可提高操作能力34%，警觉性可立即提高，维持数小时。这在提神方面比咖啡因更有效，而且安全无刺激。

十、每天喝8杯水

女人是水做的，美丽的皮肤也是水养的。皮肤细胞内水分的逐渐减少是皮肤产生皱纹的重要原因。每隔1到2小时，就要喝236毫升的水，也就是将近半斤水。

专家建议，每天至少需要喝8杯，才能让身体和皮肤有足够的水分。

养颜粥推荐：

玫瑰花粥

长期食用玫瑰不仅能使人感到芳香扑鼻，还能促进血液循环，理气平肝，促进血液循环，使皮肤红润美丽。而煮粥，最好用还没开的脱水玫瑰花蕾。

方法：用新鲜粳米煮粥，煮好后加入适量小玫瑰花蕾或玫瑰花瓣，待粥煮至粉红色时食用。经常食用玫瑰粥可以取悦人的外表，使皮肤更加细腻，治疗肝郁引起的胃痛，对情绪有镇静、舒缓、抗忧郁的作用。

白梅花粥

白梅花也被称为绿萼片梅和绿梅花。能疏肝和胃，化痰开胃，散结。可用于治疗肝胃气痛和厌食。煮粥和吃饭有助于清除杨琪上升。

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方法：取鲜粳米100克煮粥。粥熟后，放入洗净的白梅花中煮10-15分钟。春天吃白梅粥，可以养肝养颜，增进食欲，调节肺，精神好。白梅花也可以浸泡在水中来滋润皮肤。

荷花粥

荷花含有槲皮素、四叶草等成分，芳香化痰，具有清暑安神的作用。是一种宁心益气、养颜美容的佳品。

方法：粳米100克煮至熟，加入洗净的荷叶、荷花，煮10分钟左右。经常吃莲子粥可以改善面部油脂分泌，缓解痘痘。

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