本栏目由女性养生经养第一

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每月一次的生理期，都是一次改善体质的机会。随着身体的生理变化，利用运动、饮食等方法调理，可以让身体得到改善。

类型1：血液循环不良型

表现：

在生理期前会觉得肚子胀胀的，下腹部突出，一到生理期就会便秘。经血量多，第一天比较少，但是第二与第三天起突然变多，生理期会达到7天以上。

因为血液循环不佳，所以经痛时会痛到无法忍受，有时痛得无法起床走路，只能完全依赖止痛药。如果每次都这样的话，有患了子宫内膜症或是子宫肌肉肿瘤的可能。

改善小秘方：

血液循环不佳的人要多活动身体，要是工作累了，就伸展一下身体或是来回走动一下。小心别受寒，不要吃冰冷食物，要多走路，让骨盘的血液循环好些，可以喝些姜黄茶。

类型2：怕冷型

表现：

一到生理期，腹部就有受寒的感觉，经痛严重，一受寒会更严重，但是保暖会觉得舒服一点。生理期通常都迟来，经期常会持续7天以上，特别怕冷。

改善小秘方：

要做好保暖功夫，尤其是下半身，因为要是下半身受凉，经痛会更严重。生理期间若是觉得冷，可以试拋弃式暖包，分别敷在肚脐下方、臀部分割线上方或脚底，平常可以盆浴或泡脚来驱寒气。

类型3：压力过剩型

表现：

一到生理期前情绪变得很焦虑不安，容易发脾气，贪食与厌食两种现象不停地重复着。每个月的经痛症状不同，会随当时的身体状况改变，在经期前会腹胀或腹痛，但是月经一来这些症状会消失。

改善小秘方：

平常就要学习控制情绪，可以利用芳香疗法来放松。日常生活作息要正常，多吃橘子或喝茶，平常房里可以放些绿色植物，布置一个舒适的环境。起床后可以做些简单的伸展操，如果有时间可以去散散步，在公园中伸展大口呼吸。

类型4：贫血型

表现：

容易头晕，一站起来就眼冒金星，皮肤摸起来粗粗干干的，精神不集中，老是健忘。生理痛虽然没有痛到受不了的情况，但会觉得腹部不舒服。生理期快结束的那几天会特别疲劳无力，即使生理期已经结束了，还是觉得全身无力。

改善小秘方：

平常不要用眼或用脑过度，睡眠要充足，日常饮食生活要注意补血。每晚12点以前睡觉，工作1小时便休息10分钟。由于到了傍晚反应会变迟钝，所以重要的事最好在下午3点以前做好，不要泡很热的热水或是泡太久。

类型5：虚弱型

表现：

一到生理期前，脚就会浮肿，肿到连鞋子都穿不下，不是生理期却出现不正常出血，容易疲劳，且腰酸背痛，不太有食欲，容易感冒或拉肚子。几乎不会有痛经现象，但是并发血液循环不良症的话，痛经就会非常严重。新陈代谢差，水肿严重，尤其下半身更是肥胖。

改善小秘方：

三餐不能少，多摄取好消化、营养均衡的食物，像是五谷类与豆类。早餐一定要吃，因为肠胃比较不好，吃东西时要细嚼慢咽。虚弱型的人不适合做剧烈运动，若是想运动，最好选晚餐后，散步走路是最好的。

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