精医民恙善行人生

您指尖上的株洲市中心医院

微信问诊查询报告投诉维权

就医指南健康知识医疗快讯

坐诊时间医保政策专家介绍

一部手机全搞定！

来源：生命时报

Introduction

人人都想长寿，但长寿不是一朝一夕的事。保持健康生活方式，并在细节上多用心，才有可能更长寿。英国《每日镜报》最新总结了一些令人惊奇的长寿诀窍。看看你有这些长寿的好习惯吗？

喝茶前充分搅拌

茶中富含的抗氧化剂

有助于人体抵御心脏病、癌症

防止过早老化。

以色列学者

进行的一项研究发现：适量饮茶的人比不经常饮茶的人要活得长。需要记住的是：喝茶之前要充分搅拌茶水，研究显示这种方法能让茶水多释放出

15%

的抗衰老成分。

每天早上单腿轮换站立

这听起来有些奇怪，但如果每天早上穿衣服的时候单腿轮换站立迫使身体保持平衡，会增强支撑脊柱的核心肌肉群

后背、骨盆和腹部

力量。理疗医师认为：预防上了年纪的人跌倒、骨折和对于保持身体活跃的人来说，这个简单的动作具有显著的长期功效。

每天喝足8杯水

人体丧失大部分脂肪或

％的蛋白质等物质时还可以生存，然而人体内如果失去

％的水则会烦躁不安；失去

％的水会就导致昏迷；失去

％的水则会危及生命。

北京肿瘤医院结直肠外科副主任医师彭亦凡说，喝水可以增加排尿、排便次数，把其中可能刺激膀胱黏膜、结肠的有害物质，如尿素、尿酸等排出体外

，从而起到降低膀胱癌的风险

美国癌症协会建议每天至少喝

杯水。

画出族谱图，掌握家族病史

对家族成员的健康史有清晰的了解，可以预测自己未来的健康状况，因为多种疾病都与遗传有关，特别是心脏病和癌症。

淋浴时唱首歌

美国哈佛大学和耶鲁大学学者联手进行的研究发现

：经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大。淋浴时歌唱，能减轻压力，促进心脏健康，防止抑郁症。

结交6个可以信赖的好友

澳大利亚学者近期对百岁老人进行的研究发现

：建立亲密的友谊关系和家庭纽带是长寿健康的秘诀。朋友能够提供情感支持，有助于人们应对压力；感受到被关爱能促进大脑生成多巴胺和后叶催产素，从而有利于大脑生长和延缓衰老。研究者确认每个人结交的最优朋友数量是

每天晒太阳

调查数据显示，英国有

50%

的人缺乏维生素

这种营养元素是由阳光对人体皮肤照射后形成的

，缺乏维生素

会增加人们患上许多潜在致命性疾病的风险。

英国肿瘤研究基金会建议

，人们应在每天中午前后晒太阳

15-30

分钟，同时确保自己不会被晒伤，否则健康功效就会前功尽弃。

给细胞补充最好的水

中国环境科学研究院的专家认为，人的疾病

％与水有关。垃圾、污水、农药、石油等废弃物中的有毒物质很容易通过地下水或地表水进入食物链系统。

而人体的新陈代谢是通过水来实现的，体内所需的营养物质、蛋白质、脂肪等，最终要溶于水才能被血液输送，被组织吸收。当被污染的动植物食品和饮水进入人体后，就可能使人体罹患癌症或其他疾病。可见，饮用水的质量对生命体的健康状况起着关键作用。

也就是说，人体不但要保证每天所需水量，而且尽量喝未经污染、有益健康的水，如地下天然矿泉水。如黄山无极雪天然活性矿泉水就来自地底深处，富含矿物盐和微量元素，这些都是人体所需要的营养物质。

每晚用牙线清洁牙齿

多项研究证实牙龈疾病与人们患上其他疾病

包括心脏病、糖尿病和某些癌症

的风险增加之间存在关联。所以，牙科专家建议人们每晚都要清洁牙齿。

养个宠物狗

美国明尼苏达大学的研究显示

：养宠物有镇静效果，能降低血压和减少人们心脏病发作的可能性。另一项研究显示，每天遛狗的人比不养狗的人平均多活

不把水果放在冰箱里

研究显示，经过冷藏的水果所含有的营养物质要少于在室温下保存的水果。比如，储存在碗中的番茄和辣椒，要比储存在冰箱里的同类果蔬含有双倍的β胡萝卜素和高达

倍的番茄红素。摄入较高量的这两种抗氧化剂，有利于心脏健康状况，能降低某些癌症的发病率。

每天吃3个核桃

美国斯克兰顿大学

近期的研究显示：核桃是最健康的坚果，因为它含有效力最强的抗疾病和抗衰老的抗氧化剂。每天吃

个就能充分受益。

吃两倍的果蔬

近期发表在《欧洲心脏病学期刊》上的研究成果显示

：每天吃

份以上果蔬的人死于心脏病的可能性要比只吃

份果蔬的人低

1/4

。这是因为额外多吃的果蔬里含有大量重要的维生素和抗氧化剂，提高了免疫系统的功能，避免人体过早衰老。

多喝苹果汁

近期发表在

《阿尔茨海默病期刊》上的研究成果

显示：苹果汁有助于大脑保持年轻状态。每天只需要喝

杯苹果汁就能减少认知障碍症患者大脑中黏性斑块的形成。

每周至少进行两次性生活

研究者对威尔士人群进行的大规模长寿调查项目显示：与每周进行两次性生活的人相比，每个月性生活不到一次的人过早死亡的风险会增倍。英国皇家爱丁堡医院进行的研究发现：拥有健康性生活的夫妇看起来会年轻

岁，这或许是因为性生活能减轻压力、满足感更强和睡眠质量更好。

每晚少看1小时电视

美国国家癌症研究所的科学家发现

：年过

岁之后，每看

小时的电视，就会将人的寿命缩短

分钟。这是因为：看电视的时间越长，人体处于静坐不动、无所事事的时间就越长；肌肉得不到锻炼，热量得不到燃烧，人们患病和早逝的风险也增大了。

确保自己不错过每一项医学筛查

医学筛查能够在疾病仍处于可以治疗的阶段及早确诊。无论是涂片检查、血压测试或是乳房

光造影检查，都应引起足够的重视。

关注腰围

科学家发现腰围比体重（或身高体重指数）更能预测心脏病，因为腰围可以显示内脏脂肪的存在。

每天至少笑20次

作为成年人，我们平均每天只笑5~15次，而儿童很容易就达到每天笑100次的数量。笑声可以增强免疫系统的功能，减少压力激素的释放，从而起到抵御癌症的作用。

根据芬兰学者进行的一项长期研究：吸烟不仅会让人的寿命缩短约10年，还会降低老年阶段的生活质量，因为吸烟者更容易患上让身体感觉虚弱的疾病。

有坚定的信仰

有1000多项研究证实信仰与长寿之间存在关联。这是因为，坚定的信念有助于人们应对压力，对心脏、呼吸道和消化道都有保护作用。

版权信息：本文来源生命时报，欢迎转载，转载时请注明来源。

精医民恙善行人生

您指尖上的株洲市中心医院

急救电话：28561120健康体检：28561557

田心急救：28441120医保咨询：28561034

院总值班：28561111门诊咨询：28561122

客服热线：28561092田心咨询：28561970

投诉维权：28561681田心投诉：28441341

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。