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来源：人民健康网综合（ID：

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长命百岁，是每一个人的美好愿望。

如何养生？

如何预防身体疾病？

如何保持健康的体魄？

现代科学研究为我们提供了更可靠的判断依据。专家表示，预测一个人的健康程度和寿命长短，可以观察四个指标。

步速快慢

走路速度是寿命长短的“预警器”。一项针对近500名老人、随访10年的研究发现，观察期限内，走路慢的老人中有77%死亡，中速的人中有50%死亡，而步行速度快的人中只有27%死亡。

相对步速处于平均水平的老人来说，走路缓慢的老人更易患上抑郁症。走路快慢和肌肉力量、心脏功能、骨关节健康、消化系统状况及精神情绪密切相关。如果每分钟走不了53米，且走不稳、易摔倒，表明身体机能很差。

手劲大小

握力，说白了就是“手劲儿”，是评估健康的重要指标。握力每减少5公斤，人们因慢性病死亡的风险就会增加16%，心脏病和脑卒中发生风险分别上升7%和9%。

握力是预测患心脏病风险的重要指标，握力大的人，心脏更健康。体质水平越高，慢性病发生率越低。若想延长寿命，提高握力体重指数，最根本的方法还是科学运动，需在有氧运动的基础上，增加力量训练。

身材胖瘦

有些人虽胖，却觉得自己很健康，而研究发现，超重或肥胖的人即使当下健康，但日后难免出现问题。

研究发现，体重超标者患心脑血管疾病的风险上升了7%，中风和心衰风险翻倍。肥胖显著增加患肠癌、肾癌、乳腺癌、宫颈癌等13种癌症的风险。

是否吸烟

吸烟的害处可谓众人皆知，如果一个人吸烟，难免减寿。加拿大研究发现，男性吸烟的话，至少减寿3.1年。

每天抽一支烟会使男性患冠心病风险增加74%，女性增加119%。英国研究发现，烟草已成为首要致癌因素。

五种方式延长寿命

衰老主要是染色体缺陷所致，端粒过度缩短则会让人们出现衰老迹象。《科学美国人》杂志刊载了5种延长寿命的方式。

积极面对压力

慢性压力越大，端粒长度越短。把压力当作挑战且能承受者，端粒更长。因为，这有助于增加心脏和大脑供血量，使皮质醇水平短暂升高，有利于减压。

沉思冥想

通过意念放松神经系统，达到提神醒脑的目的。研究发现，照顾老痴患者的家庭成员每天沉思冥想12分钟，坚持2个月即可改善端粒健康状况。

邻里和睦

情感上被忽视、环境中充斥着暴力和欺凌等，会对端粒构成长期负面影响。安全的社区环境、和谐的邻里关系有利于端粒健康。

结婚、保持友谊

一项涉及298名65～74岁老人的研究发现，已婚者端粒明显比不结婚者更长。保持长期友谊也有助于端粒健康。

收入丰厚会使端粒更长，因为挣钱能让人更有安全感，减轻某些压力。

最影响寿命的生活习惯

水果放冷冻室

新鲜果蔬有益健康，但是英国科学家发现，新鲜水果冷藏3天营养就会大量丢失，而冷冻水果则不会。冷冻蓝莓的维生素C含量比新鲜蓝莓还多。

少吃止痛药

经常服用布洛芬和萘普生等止痛药会导致心脏病和中风风险增加10%。建议只在严重疼痛时服药，剂量尽量减小。

美国纽约大学研究发现，已婚男性比未婚男性死亡风险低46%，已婚男女心血管疾病风险降低5%。结婚有益心脏健康是长寿的一大关键原因。

水果挑熟透的

最新研究表明，完全成熟的水果更有益健康长寿。熟透的梨、黑莓和西瓜都含有更多抗氧化剂，有益抗癌、护心。

每天5杯绿茶

绿茶富含强抗氧化剂儿茶素，有益抗击糖尿病和心脏病。日本一项涉及4万多名参试者的研究发现，每天至少喝5杯绿茶，可使男女死亡率分别降低12%和13%。

每年休假

研究发现，未休年假者心脏病发作死亡风险增加32%。此外，美国弗雷明汉心脏研究发现，与每年休假两次的女性相比，每6年才休假1次的女性罹患心脏病的风险高出8倍。

吃一些辣椒

去年一项为期23年、涉及1.6万名参试者的研究发现，爱吃辣椒的人死亡风险降低13%。辣椒素的镇痛消炎作用对延年益寿具有关键作用。

晚上9点后不进食

美国哈佛大学针对45~82岁人群的新研究发现，晚餐太迟或夜间进食不仅容易发胖，还会扰乱睡眠，导致心脏病风险增加55%。

少荤多素

《美国医学会杂志》长期研究显示，素食者总体死亡率比肉食者低12%，偶尔吃鱼的素食者死亡率最低。减少卡路里摄入量可降压减脂，有益延长寿命。

少开车

一项研究发现，70岁以上的驾驶员发生致命车祸的几率显著增加，85岁以上驾驶员危险最大。如果老人感到自己开车不安全，千万不要勉强，最好停止驾车，改乘其他交通工具。

爱自然爱音乐

美国加州大学研究表明，欣赏自然美景以及美妙音乐有助于提高身体健康细胞因子水平，增强免疫系统，同时还能改善情绪，促进心理健康。

养只宠物

多项研究发现，养宠物可减少焦虑，降低血压，甚至降低心脏病发作风险。美国心脏协会近日建议，心脏病高风险患者可以养条宠物狗，既能增加运动量，又可减轻压力。

给生活找个目标

英国《柳叶刀》杂志刊登一项为期8年半的新研究发现，生活有目标的人死亡风险低30%，经常做志愿工作等活动能够延寿7年。

保证厨房清洁

食物中毒轻则致病，重则致命。保持厨房清洁、勤洗手、生熟食分开、烹调温度达标等，都可以杀灭致病菌，减少死亡风险。

多爬山

美国哈佛大学研究发现，70%的长寿社区位于山区。除了环境因素，经常运动也是长寿的重要原因。

防止摔倒

老人意外跌倒致死率极高。家中最大的跌倒风险是地毯绊倒和地板滑倒。建议有老人的家庭扔掉地毯，并在浴室、厨房等处铺设防滑垫。

笑口常开

开怀大笑是最好的药，有助减轻压力，增强免疫力，减少疼痛。美国马里兰大学医学院研究发现，笑口常开还有益血管健康。

多交朋友

多项研究表明，孤独会使早亡风险增加45%。美国《公共科学图书馆》研究表明，爱社交（含网络社交）且与家人朋友联系紧密的人，死亡风险可降低50%。网络互动不能完全取代面对面的社交互动。

带孩子

美国《进化与人类行为》杂志刊登的一项新研究发现，儿孙绕膝能给老人一种成就感，有益身心，可使老人死亡风险降低1/3。

多读书

美国耶鲁大学最新研究发现，每天阅读半小时的人比不阅读的人更长寿。

关注身体异常变化

研究发现，在身体已出现异常症状的患者中，提前3个月看医生的人不足60%。早就医、早诊治是延长寿命的重要环节。癌症就有一些征兆，例如不明原因的体重骤减、高烧、极度疲劳、大小便习惯改变、异常出血、黑痣颜色和形状异常、舌头颜色异常等。

吃坚果

每天吃10克坚果（大约8粒杏仁或6粒腰果）可使总体死亡风险降低23%。美国也有研究发现，每周五天、每天一把坚果，可使心脏病、呼吸道疾病和癌症死亡风险分别降低29%、24%和11%。

家庭和睦

家庭争吵不断会提高应激激素皮质醇水平，加速细胞衰退，导致早衰和多种严重疾病。与人为善、开朗豁达、家庭和睦，则有益长寿。

你都能做到吗？

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