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金秋时节，菊桂飘香，道是“人生易老天难老，岁岁重阳。”纵然天增岁月人增寿，伴随其增长的不仅仅是知识与阅历，更多需要关注的是随之而来的健康问题。衰老使得人的活动能力、器官功能、抵抗力都逐渐减退，同时伴随着身体和精神心理的改变，若出现了多种单一疾病不能解释的症状如便秘、疼痛、睡眠障碍等，则称之为老年综合征。老年人如何保持健康呢？保持健康的关键在于预防，简而言之就是十六个字“合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡”。

俗话说，

“民以食为天”，在满足口腹之欲的同时更要吃出健康，合理膳食可以归纳为如下五点，

一、是1杯牛奶，增加蛋白又补钙；

二、是每餐2两主食；

三、是3份高蛋白：鸡蛋、瘦肉、豆制品；

四、是4个要求：粗细搭配、不甜不咸、少油少盐、七八分饱；五、是500g绿色蔬菜和水果。重阳节后，燥气当令，其气清肃干燥，易伤津耗液，此时当以滋阴养肺为主，适当进食雪梨、百合、山药等食物。

生命在于运动，有研究数据表明适量有氧运动可以使平均寿命延长6年。适量运动可以改善心肺功能、调节脂肪代谢、改善心理状态、降压、控制体重和增加机体免疫力，我们可以用“三、五、七”来简单概括，“三”是每天步行3000米，每天至少步行30分钟以上，“五”是每周步行五次，只有规律的运动才有长期的效果，“七”是运动的适量，指运动后的心率+年龄=170左右为宜。通常选择运动速度和运动量易于自我控制的运动。如散步、慢跑、游泳、太极拳、自我按摩操等。要选择好锻炼的环境，锻炼宜选择在公园、绿化地带或林间。要选择适宜的锻炼时间，一般以下午，特别是黄昏时分为好，因重阳节后，清晨渐冷，可因血管收缩导致一些心脑血管疾病的急性发作，应尽量避免。

需要做到“戒烟戒酒”，众所周知，吸烟有害健康，吸烟会增加呼吸道疾病和各种癌症的发生率，二手烟也会给周边的人带来类似的健康问题。而很多人却认为少量饮酒有益，最近国外一些研究指出，少量的酒精都有可能会伤肝、导致血管内皮损伤，不推荐以养生为目的饮酒，而酗酒则更甚，严重会危及生命。

心理压力是很多疾病的根源，心理平衡、心态平和超多其他所有危险因素的总和。谁能够保持心态平衡就等于掌握了身体健康的金钥匙。要保持好心态平衡，就要做到“三忘”“三乐”，忘忧、忘老、忘病，忘掉昨天的烦恼、享受今天的快乐、展望明天的美好，做到知足常乐、助人为乐、自得其乐。

老年人除了要知道疾病健康方面的知识，还有一个重要的注意事项就是如果发现生病了要及时治疗。一方面不能讳疾忌医，另一方面也不能说我都一把年纪了，得了病有啥好治的？循证医学数据表明65岁以上老年人平均带病生存期为8年，而且往往是多病共存，患3种以上的疾病的人占60以上，因此积极配合医生的治疗不仅能够提高生活质量，让老年人生活的更有尊严，而且还可以延长寿命，更好的享受家庭的天伦之乐。

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来源:

孝感市中心医院全科医学科张静

审核：郭刚

终审：孙晓伟

出品：孝感市中心医院宣传科

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