请点击上面

免费订阅！

温馨提示：

阅读本文前，请您先点击上面的蓝色字体“

养生理疗

”，再点击“

，这您就可以继续免费收到文章了。

完全是免费订阅，请放心关注。

燕麦全身都是宝

1.防治便秘

100克大米中就只有不到1克的膳食纤维，而燕麦中的膳食纤维特别丰富，高达10.6克/100克。

如果每天的三餐主食里，有一两到三两的燕麦替换掉普通大米，就可以多吃到5～15克的膳食纤维。这样子，每天25克膳食纤维的摄入标准，可就很容易达到了。

充足的膳食纤维，能调整肠道菌群，并促进肠道蠕动，再加上多吃蔬菜，能帮助有效地预防和缓解便秘。

2.降低血脂

多吃可以降低血液中低密度脂蛋白胆固醇（俗称坏胆固醇），同时又不影响高密度脂蛋白胆固醇（俗称好胆固醇），可以有效地降低心血管疾病的风险。

这些都是燕麦中丰富的β-葡聚糖的功劳。

在煮的时候，有个小技巧，要做到尽可能粘稠的口感，β-葡聚糖越能得到发挥，降脂效果越好。

3.控制血糖

糖友们注意了！

燕麦中含有的膳食纤维和β-葡聚糖，能够延缓餐后血糖的上升、减少体内胰岛素的分泌，是低血糖反应的优选食物。

4.帮助减肥

燕麦的消化速度慢，饱腹感又强，有利于控制食欲，能帮助控制体重。

燕麦产品怎么选？煮的比泡的好！

既然燕麦的好处这么多，那就要学学怎么挑选到真正的好燕麦。其实很简单的，注意看产品包装上的「配料表」，如果只有「燕麦」俩字，没有其它的，那基本就对了。我们一一来看一下：

○甜麦片

看配料就知道了，这一类加了很多糖、植脂末、奶香香精、糊精、冲出来很甜的「麦片」，没有多少麦片，血糖反应高、营养价值低，最好不要买。哪怕它叫「营养早餐麦片」「无糖麦片」，都是广告宣传的套路。

即食/速煮燕麦片

平常更常见一些的，是比较细碎的燕麦片，或者叫即食燕麦片、速煮燕麦片。因为工艺过程中，有提前做熟的步骤，然后再干燥得到，所以吃的时候只要拿热水冲泡几分钟就可以，很是方便。

不过，「泡」得熟的燕麦，控血糖、降血脂的效果其实是比较弱，并不是最佳选择。

压扁制成的生燕麦片

生燕麦片

保健效果比较好的，要选择用生燕麦粒压扁制成的生燕麦片，一般需要点时间煮一煮，才能得到粘稠的燕麦粥。

燕麦米/燕麦粒

也可以选择没有压扁、米粒状的燕麦粒（也叫燕麦米），和大米一起组成燕麦饭来吃。

西北地区的朋友们，一定不会陌生的「莜麦」，其实是燕麦的亲属，叫作裸燕麦。经常吃莜麦面粉制作的各种面食，比起吃白面粉做的，也是更加营养的健康选择。

营养燕麦食谱

牛奶燕麦粥

用的是压制的生燕麦片。

一个人的份量，以40～50克的燕麦片适宜，牛奶的量是燕麦的5～8倍适宜（一盒奶250毫升就刚好）。

因为燕麦米表层有皮，所以需要提前数个小时（比如提前一夜）浸泡吸水。因为在气温渐暖的季节，室温浸泡燕麦容易变味，所以会建议放在冰箱里浸泡。

将牛奶放在一个小锅里煮开，然后调成中火，加入生燕麦，盖上锅盖焖煮，会需要20分钟。如果燕麦咬起来，生生硬硬的，健康效果可是没达到的，一定要再煮一会儿。

最后按照个人口味喜好，可以加一勺枸杞、葡萄干、果仁碎一起吃。

燕麦饭

用的是生燕麦米。

燕麦米也要提前浸泡，然后和大米一起按1:1的比例，用电饭锅煮饭。

如果使用的是压力电饭锅，煮燕麦饭用的水量和煮大米饭差不多，水：米约为1.5:1；如果是用的常压电饭锅，加水量需要更多些。

如果对粗粮口感不适应，可以燕麦：大米按1:2来。

如果想要米饭稍微有更黏糯的口感，可以把少量大米换成糯米。

燕麦最大的功效就是所含有的膳食纤维能防治便秘，原来，它才是真正的护肤高手。不仅可以内服，还可以用作面膜。

1、去角质

燕麦可以帮助美眉们轻松去除角质，取少量的燕麦与适量的食盐蜂蜜混合在一起，然后轻柔擦拭肌肤，可以有效去除皮肤多余的角质和死皮，同时有着极好的清洁效果，又不会刺激皮肤，非常适合皮肤角质厚重的美眉们使用。每隔半个月用燕麦去角质一次，皮肤会细腻光滑很多。

2、深度清洁肌肤

清洁肌肤是所有的护肤的前提，而这一点燕麦可以帮你。它含有一种皂性化学物，可以强度清洁皮肤深层次的污垢和油脂，将燕麦混合到洗面奶当中，然后再来洗脸，采用打圈按摩的方式来清洁皮肤，可有效缓解肌肤的油腻，让肌肤立刻变得清爽干净。

3、平衡肌肤的PH值

皮肤的PH值不平衡，就很容易出现过敏发痒的症状，皮肤极易受到外界的刺激，会变得非常脆弱不堪，因此，你需要及时平衡皮肤的PH值，让肌肤降低敏感脆弱的机率。

4、锁住肌肤水分

到了夏季，天气炎热，皮肤表面的水分也会蒸发得很快，这时候，就需要及时为皮肤锁住水分、避免肌肤的水分流失。美眉们在洗脸的时候，可以向洗脸水中加入少量的燕麦，再进行洗脸，这样做的话，在洗脸之后，即便不能够立刻涂抹爽肤水，肌肤也不会感觉到非常干燥和紧绷了，当然，如果及时涂抹爽肤水和乳液，肌肤的水分会牢牢锁在皮肤表面，非常适合夏季为肌肤保湿锁水使用，来试试吧，再也不用担心没有面霜无法锁水了。

关注后可查询下面这些疾病(疾病搜索）

小儿发烧、小儿腹泻、夜啼、小儿推拿、小儿常识、腰痛、男科、补肾食疗、强腰锻炼、腰间盘突出、背痛、腿痛、颈椎病、肝病、养肝、解酒、胃病、便秘、小腹突出、妇科、经期保养、乳腺增生、乳腺癌、坐月子、痘痘、白发、脱发、丰胸、美容、皮肤病、痛经、体寒、宫寒、补血、祛斑、瘦腿、瘦腰、安全期、内分泌、胆结石、咽炎、痛风、牙痛、打呼噜、口腔溃疡、上火、鼻炎、眼病、手脚、感冒、咳嗽、失眠、痔疮、口臭、喉咙肿痛、瘦弱、肥胖、湿气、排毒、打嗝、裸睡、脑出血、高血压、糖尿病、心脏病、心血管、三高、癌症、食物属性、蔬菜搭配禁忌、经络、穴位、两性、中成药

辩证、背诊、面诊、手诊、月经、舌诊、青筋、汗诊、目诊、指甲、肚脐、胸部

身体测试、三围测试、体重测试

打坐、拉筋、滚背、刮痧、拍打、拔罐、敲胆经、揉地筋、醋泡蛋、点穴、偏方、艾灸、高抬腿、手指按摩、金鸡独立

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。