热搜榜，

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已经说明一切。

毕竟腰美的女孩真的很占优势。

腰部匀称、紧致不管是正面、侧面还是背影，都会

看起来少女感加倍。

女明星的身材总是备受关注有的人被诟病，而有的人靠好身材上热搜。比如此前

吉娜的腰

就被网友赐美名“蚂蚁腰”。

胸大腰细屁股翘活力四射常常笑，人世间怎会有如此完美的女子？这样的身材普通人P图都不敢这么P她竟然就是天生长这样！

最近《青你3》备受关注，担任舞蹈导师的Lisa依然是节目的最大亮点之一。

从出场就自带光环，此前有人说离开韩式滤镜的Lisa颜值有些幻灭。但亚太区最美面孔的招牌也不是说砸就砸的，明明人间芭比的甜美十足，一点崩的迹象都没有好伐。

除了颜值，

Lisa惊艳迷人51

cm的小蛮腰，简直让人Hold不住啊！

别说是屏幕前的观众，就是现场的练习生也瞬间进入全员粉丝的状态。场下的练习生更是惊呼这是什么神仙身材，太羡慕了。

Lisa之前就发布了一段舞蹈视频。不少人看完表示，真的当场去世了，因为这个身材真的太可了！随便截几张动图给大家看看就知道了。

白色短上衣搭配热裤尽显逆天长腿，露出中间的小蛮腰，说实话，我感觉有点酸了！

过膝高跟长靴，死亡紧身裤，如此暴露身材的穿搭，Lisa不仅完美驾驭了

，连一丝赘肉都没勒出来！这种高腰裤配露脐装，应该是莎总的专属战衣。

腰细就是任性，日常穿衣，Lisa的腰部总是空荡荡的，

感觉真是要用发带当腰带的节奏。

因为Lisa的腰看起来太细了，51厘米的腰围，以至于粉丝们开始担心她会不会有些过瘦？

其实Lisa能拥有逆天细腰，

最主要的原因是天生骨架小体脂低，再加上

长期练舞健身，肌肉线条紧实，所以腰线会特别好看纤细。

而且她的腰臀比完美，很适合各种露腰包臀的衣服，不是病态的消瘦。

纤细的腰对于修饰体态，增加少女感确实太重要了。

腰围真的可以说是少女和大妈的分水岭。

即使脸蛋稚嫩若是腰围守不住，就会有“一切失守”的既视感。

二十几岁的“超杀女”Chloe也因腰粗，穿衣服总有一种身材比例不协调感

加上走路驼背总是给人一种虎背熊腰的感觉。

腰的粗细确实和天生的基因有一定关系，但并不是减肥成排骨腰就一定是细腰。

比如英伦玫瑰KeiraKnightley的平板身材一直被外媒诟病，从比基尼照片可以看出她确实已经是瘦到只剩骨头了，但是腰部的弧度却依然不明显。

大名鼎鼎的名媛

OliviaPalermo的身材也存在同样的问题了。

说到好身材，象征“世界上最美好肉体”的维密超模当然是业界标杆了。

但若是细说腰细“金牌超模”米兰达·可儿的确也称不上是“腰精”，上半身的侧边曲线有点直上直下。

其实上面提到的这几位虽然天分不足，但后天十分努力维持身材腹肌都是隐隐可见。自然整体看起来还是匀称的。

要说好看的腰但是最好看的就是像

糖糖Candice，这样既有曲线又有腹肌线条的腰必然是“腰精界冠军选手”。

现在普遍的审美并不是要求腰真的细到具体的尺寸，看起来单薄却不健康。而是更强调视觉上整体的曲线。

除了努力练马甲线，丰满的臀围也会让腰看起来更细。

话说小蛮腰，细腰是每个女生都渴望拥有的。如果再加上两行清晰可见的马甲线，那就非常完美了。

很多人不知道，自己练习腰部和腹肌的思路和方法都不对，不仅没练出细腰，还越练越粗。

腰围大小是健康重要指标

腰腹为什么那么多赘肉？

腰围的大小

更是健康的重要指标

权威研究表明——

腰围每增加11cm，相关癌症风险增加13%-22%！

腹部肥胖更容易导致脂肪肝/糖尿病/冠心病等疾病

腰部往往是女人，

最容易堆积脂肪的地方，你有想过为什么吗？

腰是人体的带脉区

：所有的经络都是竖着的，只有带脉是横着的，也是身体微循环最薄弱的地方，腰部脂肪过多容易造成淤堵现象，堆积毒素和脂肪，穿衣服没型。

腰是督脉和任脉经过的地方

：脂肪压迫在带脉上易造成气血循环变差。

气不顺：出现头部缺氧状态，头晕、头痛、失眠、多梦、记忆力下降。

血流受阻：易形成低血压和三高，三高在医学界的死亡率是最高的。

该吃吃该喝喝，随便就可能减3斤；

腹部是百病之源！凡是忽视腹部问题的人都已经遭殃了！

特别是肥胖者要降糖、降脂、降压，治疗都非常困难。

究竟腹部为什么这么重要呢?

根据十二经脉这种分布规律，阴经与阳经在手足交接。阳经与阳经交接在头部；而阴经与阴经交接在腹部。腹部正是六条阴经聚会的地方，所以腹部是先天最容易寒凝的地方，犹如中国的北方一样，比其他身体部位要容易着凉。

根据寒则凝的定律

，寒凝最容易使有形的物质特别是脂肪凝结积聚，长此以往痰湿瘀毒、脂肪寒凝积聚于腹部,堵塞经脉，造成经脉不通，气机升降不畅，严重影响了经脉正常运行，腹部会越积越大，甚至久积成病。

所以说腹部变大积具寒邪，便成为了万病的根源。

养生根据冲任督三脉循行的规律。冲任督均起于小腹之内胞宫之下，形成“一源三岐”的人体生命点。

有统化全身各阴经，主管五脏的作用。

有总督全身各阳经，主管六腑的作用。

有总领全身气血的作用，在任督的共同调节下，通过经络营养全身五脏六腑。

所以，小腹之内胞宫之下的人体生命点就显得至关重要，为什么称它为生命点?因为它是人体经脉气血正常运行的源头。

女不露腹！这一点真的太重要了

现代的女性朋友很多妇科病都来自于对腹部和腰部的不重视，尤其是露脐装与低腰裤最为害人。很多爱美的女孩子可能不知道，腹部的

“肚脐”

和对面的

“命门穴”

是必须层层掩护的地方。

很多年轻女生为了好看，潮流，不懂保护好腹部和命门这两个重要的部位。这两个部位如果平时不加以保护，时常露在外面受风着凉，久而久之，储藏邪气阴湿，没过几年的后果便是：

月经不调、痛经、子宫肌瘤栓塞、巧克力囊肿、不孕、不育、内分泌失调的产生。

为什么胖的人，先从腹部肚子开始胖起来的呢？

原因很简单，因为我们的

腹部的肉属于平滑肌

平滑肌的主要功能是保护身体内脏，它抗拒脂肪的能力是比较弱的，所以一旦我们放松了对自己的要求，养成了

不良的生活和饮食习惯，小肚子就特别容易出现！

所以练马甲线重要的还是需要对腹直肌、腹斜肌全方位的刺激，只要刺激到位，

每次10-15分钟就够！

与其花1小时不小心把腰练粗，不如集中时间对形态进行雕塑！

肚子肥胖还有另一个最重要的原因：年龄增大。

随着年龄的增长，我们的新陈代谢逐渐变慢。

但运动能促进新陈代谢，这就是为什么很多人坚持运动后，就会比相同年纪的人看起来年轻很多。健身，能让人冻龄。

现代人不仅有肥胖问题，还伴随亚健康问题

瘦腰前要明白这些

·脂肪的减少是全身性的

除了先天和后天原因造成的粗腰、肚子大，无非就是脂肪太多，盖住了腹部的肌肉线条而已。

俗话说得好，减脂减全身。脂肪的减少是全身性的，而所有的局部运动，也应该建立在全身运动的基础上，才会有效果。

·有氧的强度不能太低

除了皮下脂肪，人还有内脏脂肪，这些脂肪普遍存在于腹腔中的肝、胰、胃、肠道等器官的周围。体重相同的两个人，由于内脏脂肪比较多，看上去还是胖的……特别是肚子。

这样瘦且肚子大的人不在少数：久坐、糖分摄入过多、饮食结构不合理、缺乏运动都会让人变成瘦胖瘦胖的。

·仰卧起坐并不能减肚子

对于仰卧起坐这类动作，其实练到得更多的是腹部肌肉（而且即便是练腹肌减妞也不推荐你做仰卧起坐的），在肚子上的脂肪没离开你之前，腹部肌肉的增加，只会让肚子变大……而不是变小。

在5-7月份是减脂瘦腰，在露腰露腿的夏日，就能比别人多收获几份羡慕的眼光。

在减脂瘦腰变美这件事上，要

科学训练，这样你既可以看上去很美，也可以少走很多弯路。

如果你选择科学减肥瘦腰，你可能会——

该吃吃该喝喝，随便就可能减3斤；

平时伸伸胳膊动动腿，你也可能毫不费力的“凹凸有致”；

......

如果你也想减脂瘦腰、变美、优雅体态一步到位

告别节食复弹。

那么强烈建议你参加我开设的

《速瘦美腰课》，成为又瘦又美的你！

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12节

迷人腰腹修炼术

从激活深层唤醒平腹、燃脂消除肚腩紧腰腹

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腰肌雕刻到腰线塑造再到腰腹保养

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人们常说：“

腰腹是全身最容易堆积脂肪的部位，也是最难减的部位

。”难道我们真的没办法拥有“小蛮腰”了吗？

其实，

只要跟对老师，

掌握正确的方法，科学而有针对性的运动

，轻轻松松就能拥有

“小蛮腰”

。而这个人就是

中国CBBA健美协会高级私人教练、瘦腰小天后

梁宝婷老师

6年内帮12986+女性收获小蛮腰

变得更加自信、性感有魅力

在健身路上，我掉过很多坑，也陷入过误区，经过一路的钻研、试错，我曾在一个月内成功瘦腰

19cm，

为此，我总结了自己多年的瘦腰训练方法，希望能帮助到更多的为瘦腰烦恼的朋友。

腰腹是展示性感的重要部位，也是女生的自信来源。

一流的身材，需要一流的健身方法

，不止对于明星、超模，对于普通人来说更是如此。

好的健身方法，不仅不会让你觉得痛苦，还能精准高效的帮你完成塑形效果。

练对了，不仅可以能想瘦哪里瘦哪里，想翘哪里翘哪里，还能让你仪态气质更上一个层次！

她自创的美腰术，动作简单有效，在过去6年内已经帮助

超过15467名女性瘦腰成功，成功率高达95%，

至少腰围减少10CM以上，被亲切地称为“

塑形小天后”。

小欣腰

围直降8CM

瘦腰训练1个月

腰腹赘肉明显减少

每天加班久坐，肚子上的游泳圈堆了3-4曾，

爸妈给我安排了相亲都不敢见，学习了宝婷老师的瘦腰方法训练后，

腰围和体重都明显减了不少，感觉还能再瘦10斤！

@婷婷腰围直降10cm

瘦腰训练2个月

马甲线清晰可见

作为一个御宅族，我是能坐着就不站着，能呆在家里就绝不出门，

特别缺少锻炼。

加入宝婷老师的瘦腰两个月，我这个懒癌人也有马甲线了！

感谢老师

佳雯腰围直降15cm

体态轻盈气色佳

瘦腰训练3个月

怀孕期间爆肥50斤，产后腰围一度达到80cm，好在加入宝婷老师的瘦腰训练课，很合适产后妈妈的恢复训练，非常安全高效，

3个月下来，腰围已经回到65cm啦

，非常感谢老师！

身材，就是一个女人的实力。

我已经变瘦变美变气质了，你也一定可以。

这次，我来到线上课堂，带来这堂让你极速瘦腰术，让你在家练出S曲线。

跟着我每天跳10-15分钟，轻松快乐瘦下来！你的生活也或许会改变……

25岁时

，别人都在因学业、工作加班过劳肥，你每天只需10分钟，

身材比过同龄人

35岁时

，即使生完宝宝体重飙升，也能迅速瘦下来

，将松垮的身

恢恢复纤细紧实

45岁时

不会因腰腹发胖烦恼

，不仅没有油腻感，还比20岁时更多一份魅力

55以上

越跳心肺功能越好

，不会再体虚无力，还可以带着好身材去旅游，拍美美的照片

减脂，什么时候开始都不晚，晚的是，你总是不敢开始。

所以，快抓住

-7月的减脂黄金期

，和我一起越练越美吧

为什么宝婷瘦腰塑形的效果那么明显？

当然是因为燃脂多又快！哈佛医学实验曾有研究表明，

15分钟瘦身课=相当于30分钟有氧运动（快速燃脂）+30分钟器械训练（深度练腹）

有很多学员一开始只是抱着试试的心态跟着她学习，最终效果连她们自己都吓到了！

最令宝婷开心的是，每天看着越来越多女人，因为她

收获小蛮腰，S型曲线身材、变得自信又性感。

开心之余，也有一个问题一直烦恼着她。

怎样让大家不用到花几万块的高价，跨地区，耗费大量时间，也可以跟着她一起收获迷人小蛮腰和性感身材。

答案无疑是，

开线上课。

她历时10个月，凝结6年来维密美胸研究+10000+塑形瘦身小蛮腰案例，终于研发出这套

12堂少女A4瑜伽腰腹术

，不节食不打针不手术，徒手在家练出小蛮腰！

她曾忙于工作，身体变差，腰粗腿壮

健身后从普通女性逆袭成为比基尼女神

大家好，我是梁宝婷。

很多学员找到我，跟随我学瘦腰瘦腹部，练就好身材，都夸我的身材比例很好，甚至会说我是

“塑形瘦腰小天后”

大家一定想不到，在成为一个专业的健身教练之前，大概12年左右，那会儿我在牙科医院上班，忙于工作，

我内分泌失调，身材也跟着肉眼可见的发胖（腰粗腿壮），身体一直不好，还有伴有支气管炎。

▲老师的支气管炎X光

直到我看到体检报告：支气管炎

严重性

，几个字犹如当头一棒。

我这才猛然意识到：

身材问题，已经迫在眉睫。

气管炎严重

后可发展成为慢性阻塞性肺疾病，进而可进一步发展为肺心病发病几率，比如肺心病以及肺气肿等疾病，会给身体造成很大的危害，所以必须要多加重视。

医生建议锻炼，增强体质。

再加上情感创伤：

男人嘴上说“你不胖”，心里喜欢“身材好”的，

我也算是见识到。

那时和男友出街吃饭，对面一位身材好的美女路过，男友竟目瞪口呆的看着，把我当成了空气！

我气不过，跟男友吵起来，他竟然说：

你年纪轻轻，身材却像大妈一样，我也是受够了，分手吧！

我在心里暗暗发誓，

不美回20岁的样子誓不罢休!

【健身前：腰粗、脸色暗黄】

【健身后：小蛮腰、身材比例完美】

说起减肥的痛，还真不是少吃点这么简单

虐胃：

水煮青菜、半根黄瓜，

饿得头晕眼花

，半夜肚子咕噜噜叫；

伤腿：

跑步、举重、拿铁，

浑身酸疼

不说，小腿越跑越粗壮;

累心：

减肥药、针灸各种偏方，没几天就

，搞得内分泌失调.....

纵使方法试遍，费钱费力，心越来越累，结果也只有一个：

体重纹丝不动

可是为了自己誓言和有更好身材和健康体魄，

之后抱着试一试的心态去办了一张健身卡，练了一周就有点坚持不了，想退缩了；

当脑海出现“完美身材、健康体魄”的画面时，我又坚持了半个月，1个月，1年，有一次突然发现自己的腰部、腿部线条变明显了，我想着就继续坚持下去，直到现在。

果不其然，我才跳了一周就腰部减掉2cm，还越练越开心：“

这可比广场舞简单多了！

从那之后，锻炼健身成了我每天都打卡必做开心的事，无论是下班晚是还是上班累，我都会练上一段儿。

每次锻炼，都有帅哥、美女来主动咨询我会主动问我：“

你是怎么锻炼，效果这么好”

不到一个月，体重秤上的数字降了

，三个月后，不仅减掉

20斤

，身材越练越有型，支气管炎也比以前舒服了。

至今8年过去了

凹凸好身材从未走形

↓↓↓

健身之后，我不但拥有了令人羡慕的好身材，找到了心仪对象，狠狠打脸前男友，令他后悔去吧。同时我也拥有幸福美满的家庭，找到了自己的爱好和职业。

我爱上了这项令人惊喜的运动，为了找到其中的奥秘，顺势转行成一名健身教练。

每年自费10万，学习减脂健身理念

考下10多项健身资格认证

因为塑形瘦身（曾1个月腰围从75cm减56cm）尝到甜头的我，这之后便彻底爱上了健身。

在理论和实操学习上不断迭代，更成了朋友口中

“塑形瘦腰小天

一钻研，就是6年。

疯狂学习，考取了

多项国际健身资格认证。

曾多次获奖于权威健美健身比赛，同时拥有中国CBBA健美协会高级私人教练认证，INT精英教练联盟认证，香港极塑形体健康管理技术认证

▲宝婷

考过的部分证书

我还坚持每年

自费10万

，精深肌肉解剖，完成普拉提、瑜伽、私教领域所有流派的学习……

为什么瘦身美腰术

不开刀不手术，美腰效果如此好？

很多学员练完效果惊人，都在向宝婷请教：为什么维密极速瘦腰术，可以如此快速的练出迷人小蛮腰。

宝婷笑笑，其实女人腰腹问题，无非就2个：

不够细，不够软。

腰是人体的带脉区，带脉区是人体微循环最薄弱的地方，很容易造成脂肪与毒素的堆积。带脉和腰腹部的赘肉息息相关。

在医学上，常说“女人是油做的”，意思是女人的脂肪要比男人多，加之人体的腰部本身就需要脂肪的保护，如果饮食不当，运动减少，长期坐着，都很容易造成脂肪在腰部堆积。

要说这套瘦腰腹术为何效果奇佳，是因为宝婷揪出了导致女人腰部发胖、松弛的元凶——

腰肌无力。

腰部核心肌群，作为人体最中心、面积最大的支撑性肌肉，

像腰带一样收紧着肚子。

女人一旦过了25岁，表面是肚子外凸、赘肉松弛，实则是

腰上的深层肌肉开始失去弹性和张力——

中间的

腹横肌

无力=肚子脂肪松弛=

小肚腩

两侧的

腹斜肌

无力=两侧赘肉凸出=

水桶腰

周围的

腹直肌

无力=肌肉线条差=

雪梨身材

要知道，瘦腰不是减轻体重变成干瘪的瘦子，而是烧掉柔软的、摇晃的脂肪，塑造结实有线条的肌肉曲线。

这时候，如何

精准拉伸腰肌，增强肌肉支撑力

才是瘦腰瘦肚的关键。

在宝婷的瘦腰腹课练习下——

通过体能+瑜伽体式刚柔结合，学会

精准拉伸肌肉法

，舒展肚子、侧腰、后背、臀股乃至四肢的肌肉。

既能加快脂肪代谢，又能保持肌肉弹性张力，告别粗腰凸肚、瘦得不好看的问题。

这套课从从激活深层唤醒平腹、燃脂消除肚腩紧腰腹，到塑形窈窕曲线腰身、巩固苗条纤腰身材，腰肌雕刻到腰线塑造再到腰腹保养，分4个阶段练就小蛮腰，效果才会更好！

第一阶段：【激活期】

深层唤醒平腹

第二阶段：【燃脂期】

消除肚腩紧腰腹

第三阶段：【塑形期】

窈窕曲线腰身

第四阶段：【巩固期】苗条纤腰身材

从激活到燃脂再到塑形最后巩固，方法科学专业，自然能够让你轻松饱满细腰柔软到老。

别再为腹部赘肉、肚腩大、水桶腰、油腻肚等问题烦恼了，把它们统统交给宝婷老师解决吧！

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有的人担心没时间去训练馆，而家里又没有专业器械和指导，怎么办？

这套塑形瘦腰课是宝婷老师

专门针对普拉提小白研发的

不需要购买器械，只要一张瑜伽垫，0基础也能学会

✘不需任何普拉提器械辅助

✘不需要任何人员在旁辅助

✔只需要一张垫子就能练习

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长期在办公室工作，缺乏运动

对身材不满意，想要快速变瘦

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生活不规律，压力大，情绪不稳定

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疏通腰背筋骨脉络

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