在当今社会，各行各业的女性越来越发挥着重要作用，担任许多重要职务。

然而，由于女性的生理特点，要经历月经周期、怀孕周期、哺乳周期，在不同的时间周期中会有不同的反应，情绪波动比男性要频繁得多，长此以往，造成了女性精神压抑而无法释放，出现“亚健康”状态，其中

心理表现：

精神不振、情绪波动大、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁易怒。

生理表现：

疲劳乏力、活动时气短、心慌、自汗、腰酸腿痛、头晕、头痛等。

中医认为，女性属阴，主静，生理上有经、带、产，情绪波动大，易受外界干扰，患精神疾病的机会多。

因此，女性养生的原则是调和阴阳、保护阴精、调养精神、健体保肾、饮食有节、调理周期，主要有以下三大要素。

一、保护阴精，调和气血

女性每月有月经，在此期间，就要防止阴血的消耗，

不要过度劳累，保证充足的睡眠，还要适当补充富有营养及补阴血的食品

如果在生育、哺乳期间，更要补充营养，避免劳累，使阴精得到及时补充，如多食红枣、当归、山药等补阴血的食物，这样就会及时补充因生育、哺乳造成的阴血缺耗。

对于身体状况良好的女性，也应适当进补，调和气血，健壮体质。

二、调养精神，养护肾脏

精神调养是养生的重要方面。

女性由于受生理周期的影响，情绪波动很大，所以精神调养就显得尤为重要。

为了达到神志舒畅，尤其是在女性周期中，可通过有意识地选择一些能够影响自己情绪的事物，分散自己的注意力，或改变周围环境，避免同不良刺激因素接触，改变自己的不良情绪，“以情制情”的养生方法，可以取得良好的效果。

多做自己喜欢、愿意做的事情

，工作时间不要过长，注意休息，这样就会顺利度过自己的各个生理周期。

适当地体育锻炼，对女性来说非常重要

，如散步、打太极拳、练瑜珈等，这样可使脏腑气血调和、经络畅通、精神放松、帮助消化、保持良好身材。当然，这需坚持，持之以恒，才有良好的结果。

中医认为，肾为“先天之本”，主生殖。女性在生育过程中，如果调养不当，就会出现肾虚。又因肾与内分泌有关，许多女性常见病，如黄褐斑、皮肤老化、腰膝酸软、头发枯黄等，通过各种中医调理肾脏的方法，会收到良好的效果。

三、饮食有节，调理周期

饮食调养，对女性来说非常重要。由于女性生理特点，情绪化严重，再加上女性对身材好坏、外表的美丽，要求比男性更高，所以女性挑食、饮食无规律、过于节食。

这样既可造成人体营养缺乏，或不均衡，又可使体质下降，造成疾病，容易出现营养不良、低血糖、慢性胃炎、消化不良等疾病。所以，女性更需要营养的支撑，平时要按时吃饭、不挑食、营养不偏差。

只有这样，才能有一个好身体。必要时，还可根据每个人的特点、生理的不同周期采用中医食疗方法，同样可达健体防病的目的。

月经期间少食寒凉之物；多食温热滋养之品，如红枣、莲子、桂圆等。而产后要以补养阴血为主，并注意保护好自己的脾胃，如多吃红枣粥、山药、当归羊肉汤及各种蔬菜等。哺乳期的女性要禁食寒凉食品，营养要丰富，这样既可以补充自己因生产造成的气血亏虚，又可有充足的乳汁喂养宝宝。

北京中医医院主任医师王国玮

图/源自网络

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