今天我们要给大家推荐的是一些在办公室也能做的瘦腿训练动作，很多女孩子都觉得自己的腿部形状不好看，很多人都觉得自己的下肢肌肉不够美观，那么我们就需要做一些适当的训练动作去帮助我们改善这个情况。

长时间的办公让我们无法有多余的时间去健身房做训练，但是我们的身体又不能长期不训练，这是一个非常矛盾的问题，那么在这个矛盾的状况下，我们就需要去找到一些比较中肯的方法，我们可以在办公室去做一些简单的训练，这样也可以帮助我们达到一定的健身效果。

每天休息的时候，你不妨在自己的工位上花两分钟的时间完成这些动作，这些动作可以帮助你更好的改善腿部的形状，可以帮助你燃烧双腿多余的脂肪，让我们的下肢看上去更加美观。

1、摆臂原地腿缓冲

第一个动作，我们可以来做一个摆臂的原地腿缓冲动作，这是个非常简单的动作，在做这个缓冲动作的时候，你要记住用你的下肢肌肉去发力，并且要让我们的双臂跟随我们的运动节奏一起摆动起来，把这个动作做得稍微有节奏一点，要感受腿部肌肉的紧张。

2、宽距站姿左右摆动

做完上一个动作之后，我们不要休息，我们接着来完成这个宽距的站姿左右摆动动作，这也是一个非常有节奏的训练动作，我们在做这个动作之前，首先要将我们的双腿分开，分开的距离要比肩膀宽一些，保持一个宽距的站姿姿势。

保持这个站姿姿势之后，我们就需要利用腿部去发力，完成这个左右的摆动动作。这是一个不太难的训练动作，在做这个动作的时候，你可以将你的脚尖垫起来，这样会有助于我们更好的塑造臀腿部的肌肉形状。

3、前踢腿

做完这两个比较简单的动作之后，我们就需要来完成一个前踢腿的动作，在做这个训练动作之前，你最好要选择一个比较宽阔的地方，为了防止你会踢到别人，所以在做这个动作的时候你需要在一个比较宽阔的地方去做。

这个动作可以帮助我们锻炼全身的肌肉，可以让我们全身肌肉都得到一个有效的参与，可以帮助我们迅速的燃烧身体多余的脂肪。我们在做这个动作的时候，也让我们有节奏的去完成，这样会增加我们的训练乐趣，同时也会提高我们的训练效果。

4、宽距左右跳跃

最后一个给大家推荐的是宽距左右跳跃动作，有了第二个动作的基础，你再来完成这个动作就会显得比较轻松。首先我们还是要保持一个双腿分开略比肩宽的站姿姿势，保持这个宽距站姿姿势之后，我们就需要利用腿部去发力完成这个左右的跳跃动作。

我们把这个动作也做的稍微有节奏一点，你也可以将你的脚尖垫起，感受下肢肌肉的发力，感受这个动作带给我们全身的燃脂训练效果。

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