张大妈70多岁了，身体挺硬朗，不过最近老是觉得自己的阴道口好像有东西堵在那里，尤其在下午买菜回来后更加明显。到医院诊断为子宫脱垂，医生告知张大妈这是老年妇女的常见病很多，老年人都有的。张大妈说这病不致命，但是难受起来真要命，严重影响平常的生活质量。

但这个病其实可提前预防的

，今天来和大家说说怎么预防。

1、应该保持足够的水分摄入并且在规律的间隔时间内排空膀胱

每天应该确保足够水分的摄入，每天摄入总的液体6~8杯水。

许多女性由于工作需要养成了几个小时不排尿的习惯，尽管在年轻时她们可耐受，但随着时间的推移很可能发展成尿急、尿频或尿失禁的症状，从没有症状的脱垂发展成有泌尿系统症状的脱垂。

所以建议女性每天在规律的间隔时间内排尿。当液体摄入量足够的时，排尿时间不应该超过4小时。

对那种总感觉尿没有排干净的女性，规律的排尿可以降低泌尿系统感染的发生。

2、避免便秘

建议每天摄入足够的水分和纤维，推荐每日摄入的纤维标准量是52~30g。

养成定时排便的习惯，养成定时排便的习惯，出现便秘时不要使劲用力排便，排便时，可放一个凳子在脚下，身体前倾，放松腹部。

3、避免负重

当负重搬东西时，应保护好盆底肌，如举重物时应弯曲膝盖背部挺直。

图片来源：书籍盆底功能12周康复方案

尤其是那些有盆底障碍性疾病的女性在治疗时及治疗后应限制或避免负重用力，当要搬东西时可寻求帮助，或分少量多次搬运。

4、避免肥胖

身体超重尤其是腹部肥胖的是诱发盆底功能障碍性疾病的危险因素，如果已存在盆底障碍性疾病症状的，肥胖会使症状进一步恶化。

5、避免呼吸系统的疾病

当出现咳嗽应立即止咳，咳嗽时腹压的增加会使盆底肌负重而出现松弛

6、产后及时进

行盆底肌修复，养成锻炼盆底肌的习惯

产后42~产后6个月是盆底肌恢复的黄金期。平常也应该注重盆底肌的锻炼，可以做凯格尔运动。

也可借助“Mayn盆底修护仪”每次15分钟，深度刺激盆底肌肉持续收缩/舒张运动，强化盆底肌。高聚能量的低频脉冲生物电，作用于会阴部位，向盆底肌释放特定频率的脉冲微电流，低频输出使盆底肌肌肉内神经细胞膜的内外侧电位逆转从而出现脱分极传导，使肌肉运动有节奏的进行收缩/舒张运动，增强括约机能，提升盆底肌肌力，有助于改善盆底肌松弛导致的一系列问题。

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