盆底肌功能锻炼是泌尿外科常用的一种功能锻炼方法，它适用于前列腺增生，前列腺癌以及压力性尿失禁等手术患者。

什么是盆底肌功能锻炼？

即有意识地对以提肛肌为主的盆底肌群进行自主收缩，达到增加尿道阻力和控制排尿能力，起到防治尿频、尿急、尿失禁的作用。

盆底肌训练目的是？

1.加强盆底肌肌肉收缩力量：增强尿道括约肌的力量和张力；

2.盆底神经改变：增强有效运动单位和兴奋频率。

什么时候开始盆底肌功能锻炼？

据研究报道，盆底肌锻炼开始的时机，术前术后无差别，在接受度良好的情况下，建议术前即开始进行锻炼。

盆底肌锻炼注意事项及方法

注意事项：

1.运动前务必先排尿；

2.练习中防止憋气现象，即吸气“尿”，呼气“收”；

3.避免过量练习，结合自身能力进行；

4.练习如有不适应停止训练。

方法：

1.仰卧：双膝微分约45°，大腿和腹部肌肉放松，收紧会阴肌肉10秒，放松10秒，重复20-30次。

2.坐位：全身自然放松，双膝微分，上身微向前倾，双手平放在大腿上，臀部适量上抬，收紧会阴肌肉，维持5-10秒，放松10秒，重复20-30次。

3.站位：双膝微分与双肩垂直，收紧会阴肌肉，维持10秒，放松10秒，重复20-30次。

小提示：

盆底肌功能锻炼是

可在任何时

间都可做的运动项目

如办公、看书、看电视、驾驶、

坐公车、煲电话粥等等

如何知道盆底肌功能锻炼

是否有效甚至痊愈呢？

欢迎点击收看泌尿外科科普系列小视频

《“泌”语医谈（二），如何让你的盆底不再“坠落”》

内容来源：泌尿外科

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