VOL.170期

文末福利

每周三更新

每个人的学生时代，离不开老师这个角色，他们陪我们度过了漫长的青春岁月。

很多人深受老师的影响，不断热爱和憧憬着这份职业......

但是，当真的重返校园，

成为老师的那天起，身上的毛病和责任一同袭来，健康亮起了红灯。

诸如眼睛干涩、喉咙沙哑、脖子疼痛这类毛病，是老师和许多职场人士职业生涯里附带的bug。

速来对照一下，自己中招了没。

“如鲠在喉”：慢性咽炎

老师是用嗓最多的职业之一

（培训师、主持人、播音员等）

，长期大声说话，被学生惹生气后的怒吼，

容易引发声带水肿、充血或小结

，加之

长期受粉尘刺激

，易引发

慢性咽炎

很多人在嗓子不舒服的时候总是

习惯性的清嗓

（清嗓可能会加重咽喉不适，应尽快改掉这个习惯）

，还记得当年老师的清嗓声是我们用来识别他出现在教室周围的警报声。

离开校园后，老师的喋喋不休不见了，熟悉的清嗓声也不见了......

如果可以，希望老师们保护好嗓子，还能再多说几遍“你们是我带过最差的一届”，退休后也能跟别的大爷大妈一起在广场上的露天KTV一展歌喉。

防治小贴士

1.上课时，板书尽量简明扼要，

避免频繁写写擦擦

，吸入过多粉尘。

2.平时，注意用嗓卫生，修正讲话方式，

不要太大声或急切地说话

用喝水代替清嗓

，常饮温开水、菊花茶，常吃润喉食物，如梨、石榴、香蕉等。

饮食清淡

，不吃辛辣食物，少吃刺激性、油炸的食品。

脖子僵硬：颈椎病

同学生一样，老师和一些职场人士都有长时间的低头书写等伏案工作，会很容易伤到颈椎。

特别是喜欢低头玩手机的人，也是颈椎病的高发人群。

长时间的低头，会让颈椎承受很大的压力

有研究表明，当我们

平视前方

时，颈椎所承受的负荷大约为

5kg

，而当我们维持

低头60°的姿势

时，颈椎所承受的负荷甚至可达到

27kg

长时间低头，颈后部的肌肉持续处于紧张状态，日积月累，这些肌肉势必会劳损，加速颈椎退变，从而引发颈椎病。

正在低头看手机的你也暂时不要慌，文章还是要看完滴

（有惊喜

，你就知道该怎么做了

毕竟很多人因为工作需要，还是避免不了低头，那么平时多注意防治，问题也不大。

防治小贴士

1.低头久坐后多运动放松

老师们埋头工作时，每隔一段时间要

放松3－5分钟

，可以做一些扩展胸部、活动四肢的运动。

可以跟着我做一做这套颈椎放松操，能有效缓解颈椎疼痛。

动作一：胸有成竹式

右手拍打左肩50次，再换左手拍打右肩50次

动作二：蓦然回首式

头左转从后望右脚的后跟，再换右边转，从后望左脚后跟，每天做5组

动作三：斗志昂扬式

双手叉腰，双肩做前后回旋动作，每次做30-40下

动作四：举头望月式

站立或坐着时，双手背在身后，抬头后仰，每次约3分钟

动作五：低头思乡式

低头，颈部绕圈旋转，左右两个方向交叉进行，每天10个回合

动作六：鸢飞鱼跃式

站立时，左臂向前伸展，掌心向下，右手抓住左手手指，向上拉动并保持3秒；随后换另一只手，每次做5-10个回合

（内容来源：生命时报）

2.枕头不要过高或过低

睡觉时，选择合适的枕头，中央略凹进，颈部充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。如果习惯侧卧着，枕头与肩同宽。

3.宁可躺着也别瘫着

很多人喜欢瘫坐在软沙发上玩手机、看电视，这的确很放松，但我们的颈腰椎却很煎熬。

站立或坐立不能维持脊柱生理曲线，那么

抵御重力的最好办法就是躺着

躺着玩手机，可以保持视线与手机平行，推荐大家躺着玩，再也不用担心被老妈骂啦

又干又痒：干眼症

每位老师都有着一双“火眼金睛”，学生的小动作在他们眼皮底下一览无余，那些总是被在课堂上抓包的童鞋对老师的眼力由衷佩服。

但其实，老师们的眼睛并不是那么健康，她只是已经熟悉了你的小动作，所以才能一眼就发现。

很多老师由于

长时间面对电教设备和网络

，加上每天批改作业，导致

视力不断下降、容易出现视力疲劳、眼睛干涩的症状

眼睛是心灵的窗户，也是探索世界的窗口，大家在平时要多注意用眼卫生，保护好视力。

防治小贴士

1.眼部保健

日常生活中要学会科学用眼，多注意眼部保健，可以减轻干眼症的症状。

比如工作或学习用眼1小时后，起身

看看远处

闭眼休息10分钟

看电视、上网

时间不要过长；

保持房间一定的湿度

，对干眼症都很有帮助。

2.多眨眼睛

干眼症的一个基本问题是眼睛长时间盯着一个方向看，不眨眼，让眼睛暴露在空气中，

泪液生产不足，眼睛就很容易干燥

养成多眨眼的习惯

，频繁的眨动眼睛有利于泪液分泌，可以保持眼睛的湿润，可以很好的治疗干眼症。

3.多吃富含维生素A的食物

缺乏维生素A，容易出现眼睛干涩的症状。

平时要多吃富含

维生素A的食物

例如：

鱼肝油、胡萝卜、菠菜、红

枣、樱桃等。

4.喝菊花茶

菊花有明目护眼的功效

，也是中医用来治疗眼部疾病的良药。

对于肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效。

大家每天

泡一杯菊花茶

，喝之前

用菊花茶的蒸汽熏一熏双眼

，有滋润、清洁眼睛的作用，让眼睛感到舒适、湿润，也可

以减轻干眼症。

以上就是我为大家精心定制的

“职业病防治指南”

，希望老师们在教书育人的同时不忘关注自己的健康。

以上这些职业病，除了老师，其他

长期用嗓、久坐低头工作、经常性电脑手机办公

的职场人士，也应该多多重视，注意防治。

你以为这就结束了？

医生和老师总被放在一起比较，一个治病救人、医身医心，一个授业解惑、塑造灵魂，堪称“最佳CP”。

在教师节来临之际，我们也不忘给自己的捆绑CP送来了一份

“教师节专属健康大礼”

9月10日至10月15日

，教师及家属

体检享6折优惠

活动详情

最后，祝各位老师教师节快乐！

感谢您们的付出，一路有你

多么幸运！

本文经由湖南妇女儿童医院史开垠教授、耳鼻喉科主治医师李伟、眼科中心匡钰瑶医生审核。

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