腹肌是每个健身小伙伴都想练出来的部位了，训练方式也有很多种，卷腹、登山者、俄式转体、健腹轮等等....

而对于练习拳击或者玩街头健身的老铁来说，他们还有一种非常暴虐的训练方式：

腹肌抗打！

我们都知道，肚子在放松状态下如果击打的话，你可能会受内伤，但如果收紧腹肌，让腹部保持坚硬状态，再用力击打，那会起到刺激腹肌充血、燃烧腹部多余脂肪的作用！

虽然腹肌抗打训练看起来很暴力，但这种又虐又爽的刺激感是很多肌肉男都喜欢体验的。提高自己的抗打能力，让身体变得更强壮！

如今，健身房里很多童鞋也都开始尝试这种抗打练习，看着下面这些筋肉小哥们痛并快乐着！

需要强调的是

看似简单炫酷的健身动作

其实并不简单，健身达人都有长期反复练习

不是一朝一夕就能成功的

如果新手不知底细轻易模仿，往往会引起失误

甚至给自己造成伤害

我们也经常可以看到

“击打肌肉”

这样的锻炼方法，相信很多健身爱好者认为，在训练中加入一些击打训练（比如上图这样）可以对肌肉的成长有积极作用，而在一些健身视频中，我们也可以看到一些健身大咖采用一些特别的训练方法锻炼肌肉，这让很多健身新手都以为这些特别的训练方式可以促进肌肉的成长。

因此，有很多健身新手也开始尝试这样独特的训练方式，

但事实上，这样的训练方法并不能帮助我们增长肌肉，在肌肉增长的原理中，也不会因为击打促进增长。

那么怎样才能训练肌肉使其成长呢？

大负荷的训练刺激可以使我们身体激素上升，为肌肉合成提供一个良好的环境，也会促进身体的新陈代谢。而科学的饮食也会被身体吸收组建肌肉，使身体肌肉在训练后得到很好的恢复和超量成长。

而击打肌肉其实被称为抗击打训练，这种训练也有一定的好处，比如在搏击运动中，腹肌的抗击打能力就尤为重要，锻炼自己的抗击打能力就可以提升对外界的冲击能力，最大程度的提升搏击竞技水平。这样的训练可以将自己的腹肌或部分肌肉锻炼的具有一定实战型。对于追求极限的健身者可以尝试。

虽然这样的训练有着一定的好处，但是，

剧烈的抗击打也可能造成内脏损失

，所以，即便想要尝试这样极端的训练方式，也要循序渐进，以自身的安全为第一位，为我们的身体起到一个很好的保障！

—TEHEND—

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