体脂率，对任何人来说，都绝对是个重要的数据。

说起彭于晏、宁泽涛这种超低体脂率的腹肌男神，门槛之高都是健身狂人或者运动员才专属的精致线条。

女神们也不甘示弱，刘亦菲、刘涛、袁珊珊……一时间竟感慨半个娱乐圈的女明星都在打卡健身减肥。

普通人虽然羡慕不已，但也会想：我的体脂率是多少呢？女生多少体脂算完美呢？网上流传的测体脂方法哪种更靠谱儿呢？

体脂率才是减肥的关键

对于普通女生来说，体脂率多少最漂亮？

要回答这个问题，我们先来认识一下体脂率这个概念。

体脂率是指人体内的脂肪含量在人总体重中所占的比例，也称为体脂百分数。它反映人体内脂肪含量的多少，根据在体内分布位置的不同，身体脂肪可分为皮下脂肪和内脏脂肪。

皮下脂肪位于皮肤层下，主要的作用有绝热和贮存。皮下脂肪是人体储存“余粮”的主要场所。通常直接导致腹部赘肉等肥胖部位的罪魁祸首就是皮下脂肪；适量的内脏脂肪是用来帮助稳定和保护内脏的。

体脂率下降5%，身体就会有“质”的提升，会发生翻天覆地的变化。

不过很多人在减肥的时候，过度节食或者压根不知道减掉的是水肿还是肥肉。

北京兰超形体健康管理科技研究院调查发现，女性都非常关心自己的身材，但对科学的减肥认知存在误区。

常见误区一：

减肥＝减重，两者是一回事

体重这个词是减肥者最关注的焦点，没有之一，就像外貌协会，只注重外表，不注重内涵，接触的时间越长，就越容易被表面现象所欺骗。

减重会在体重秤上得到明显的数字变化，因为脱水、肌肉含量减少等原因造成的体重降低对于体重的减少尤为明显，但是脂肪减少的程度很低甚至可能没有。

因此，减肥成功与否取决于体脂率，而体重的多少都是浮云，不是关键因素。

常见误区二：

身材好是天生的，忽略身体成分

美不是天生的造化，唯有你的“形体、线条、姿态”能让你的美走得更远，精致身材里藏着身体成分的秘密，成分含量和分布状况直接决定身体指标的表现。

在身体成分中，体脂肪量、蛋白质含量、无机盐含量和身体总水分对于形体健康的影响最大，也是反映形体健康情况的最主要指标。

北京兰超形体健康管理科技研究院通过对女性身体成分的分析，发现

30岁+是女性身材改变的分水岭

，就是体脂肪量在30岁后一路飙升，衰老、水肿、油腻都找上门。与此形成鲜明对照的是蛋白质含量、无机盐含量和身体总水分出现“跳水”。

我们减肥的初衷主要是降低身体的血脂、脂肪和其他油性物质，而不是为了水、无机盐、蛋白质，所以减肥只有一个目标，就是降低脂肪含量。

减肥不能只看体重，不能不了解身体成分，否则你可能减了个假肥。

那应该看什么呢？

当然是体脂率，也就是身体脂肪的比例。

女生体脂率多少最漂亮

科普中国提出成年女性的体脂率正常范围：女性20%～25%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定，女运动员为12%~25%。

北京兰超形体健康管理科技研究院认为：

体脂率在20%~22%的时候，马甲线基本成形，也不会太瘦，身材已经相当理想了。

再高一点，线条没这么明显，再低一点难度较大，饮食控制较难。

所以女生体脂率在20%~22%左右的身材是最好的。

因此，理想的身材体脂率也属于正常健康的水平，我们反对一切以牺牲健康为代价的花式减肥节食方法，过分追求瘦成纸片人的审美，

骨感美正在被一种更为积极的形体健康观念所改变。

▍体脂率过高或过低都不好

如果体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症。

如果体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即女性13%~15%，则可能引起功能失调。而且，由于体内缺乏脂肪，造成雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度。因此，容易出现骨质疏松，发生骨折。

尤其是发育期的女孩低体脂率危害更大。少女过于节食，体脂过低，会造成体内雌性激素分泌减少，使月经失调，甚至还会影响生殖器官的发育。

体脂率怎么计算最靠谱

网上流传的测体脂方法有很多种，肉眼图片对比法、手指掐肉感知法、问卷调查打分法……

▲最意想不到的方法：掐肉测体脂

但这些测量方法不准确，多是经验总结来的，难以做科学减脂的参考。

方法一：科学的公式

成年女性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+34.89

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

对于体脂率的测量，应该采取一个平均数的方式。借此每天固定的时间，身体状况相同时去做测量，最后将这段时间的体脂率算出一个平均数，会比每周固定测量一次来的准确。

方法二：

专业的机器

公式能帮助大家了解自己的体脂率。但注意这些方法不能非常精确的测出脂肪水平，如果你需要十分精确的数据，请去专业机构检测。

兰超汇形体健康管理中心的医疗级体成分测量设备，可以计算出你体内肌肉，脂肪，水份的含量，还能确定出你的各个肢体的脂肪比例等，非常专业。

如何科学的减脂瘦身

你首先要做的是培养健康的饮食和运动习惯。建议参考“健康中国行动2030”膳食及运动部分指南，在自己的生活方式达标的基础上，提升形体健康。

①戒掉含糖高的零食、饮料——食物中的“简单糖”是让你脂肪堆积的元凶。

②杜绝高油高盐的快餐、外卖——营养均衡、烹饪简单的饮食会让身体难以堆积脂肪。

③摄入蛋白质要选择高BV（biologyvalue，生物学价值）的食物——分离乳清蛋白，鸡胸肉，鸡蛋白，瘦牛肉，深海鱼等。

④蔬菜和水果每日摄入量不低于500g。

⑤每周运动3次以上，每次30分钟以上的力量训练和有氧训练（慢跑、快走、蹲起等）结合。

各种有氧运动中，要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单、消脂效果佳。要降低体脂率，就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动。

除了有氧运动，有必要增加身体的肌肉量，力量训练可以锻炼人的肌肉，提高人的基础代谢率，让人瘦得更快。脂肪在体重中所占的比重变小，体脂率会自然下降。

上班就坐，下班就躺，这种生活是非常不健康的。

上班可能没有时间，但是休息日，可以增加户外运动，或者与朋友聚会，逛街等，都是不错的运动方式。

除了以上几种方式，也有很多方式可以增加身体的运动量，例如打电话的时候多走动，提前一站下公交车，多走几百米路，平时少点外卖，多出去吃饭等，都是可以增加你的日常代谢的。

如果你想拥有一套系统且科学的饮食、运动、美体用品相结合的形体健康管理方案，兰超汇是您的不二选择。顶尖的3D人体测量设备及医疗级体成分测量设备，可生成专属于您的形体健康检测报告，专业的形体健康管理顾问为您私人订制解决方案

，塑造形体曲线。

#身材系列#往期回顾

01-

身材VS脸蛋|哪个才是人生开挂利器？

02-

你的身材不好吗？原因可能是……

03-

中国女性理想BMI竟18国垫底？

04-

女人的身材，出卖了她的生活层次！

05-

女性最佳生育年龄|最好的年华却用来生娃？

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。