相信有减肥经验的朋友们已经知道了：减肥≠减体重，体重下降并不代表真瘦了，关键还是要看身体脂肪的含量或者说围度变化，即：

体脂率。

网传的一个荷兰妹纸，减肥2年，体重一斤没减，但身材看上去好多了。

通过上面这张图，就可以看出来，

虽然体重相同，但由于肌肉含量的不同，身材看上去会有很大的差别

，后者看起来更瘦。

当然啦，虽然现在网上很多宣传体脂率低的好处，因为这意味着体瘦健美，但事实真的是这样吗？今天减妞就带你了解一些“神秘”的体脂率。

1、什么是体脂率？

体脂率是人体身上的脂肪组织占其所有身体总成分的比例值，它反映人体内脂肪含量的多少。

目前普遍认为，

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。

男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖。

女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%~3%。

体脂率高的人，体型肥胖，往往慢性病的发病率也更高。但这并不意味着体脂率越低越好：

脂肪除了能储能外还有御寒、缓冲脏器撞击等功能，这部分脂肪等缺少会扰乱内分泌系统。

女性还会月经失调。

2、体脂率测量方法

谈到测量方法，相信很多去多健身房的小伙伴都有经验，通常第一项就是测量体脂。但健身房的体脂测量结果真的准吗？

健身房里的体脂测量仪通常采用的是生物电阻抗法(BIA)，透过电流通过身体的受阻程度来判定体脂肪的多少。

肌肉，血液，组织，含水量较高：

电流较容易通过＝电阻较小；

脂肪组织含水少：

电流较不易通过＝电阻较高。

体脂肪测量的两个假象：

（1）从体脂肪测量原理来看，水分的多寡很大程度的决定了你的体脂率数据。

当我们运动后喝了大量的水去检测脂肪时，这时候你的脂肪率会瞬间减低，很多人会感觉是自己运动消耗了脂肪，其实这是一个假象。

（2）另外、基于生物电阻法，电阻高的地方容易被判定为脂肪，当我们吃饱时，大量食物与血液到胃部，形成厚重胃壁，容易被视为高电阻区域，容易被误判为体脂高。

3、除了健身房仪器，还有哪些测胖瘦的方法？

最简单的方法——看图对照，根据某些图示目测。

以下，就是减妞在网上找到的两张体脂率对照图，大家可以参考，但肯定做不到很精准哦。

最意想不到的方法——用手掐，这个比较适合胖一点的。

放松腹部，用手在肚脐旁边，拇指与食指展开3CM左右距离，掐起这3CM下的所有脂肪，测量可以掐起脂肪厚度，

1.5CM以上的，如果是男生，意味着体脂率在20%以上，如果是女生，则体脂率在25%以上。

最科学的方法——体脂率计算公式

建议测量时间选择清晨，这时候体重和腰围受其他因素影响小，是一天中最准确的。

明确：

这里面，重量都是公斤（kg），腰围是厘米（cm），1厘米=1公分。

▶女性的身体脂肪公式

a=腰围x0.74

b=(总体重x0.082)+34.89

身体脂肪重量=a-b

体脂率=(身体脂肪重量÷体重)x100%。

▶男性的身体脂肪公式

a=腰围x0.74

b=(体重x0.082)+44.74

身体脂肪重量=a-b

体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)x100%。

当然啦，以上所说的三种方法，都是为了让大家了解体脂率，都无法做到特别精准，有需要可以去专业机构针对性测量。

4、体脂率小知识

（1）首先，从只关注体重，到关注体脂率，这是人们对健身、减肥的一次更深入认识。

（2）体脂率并不能完全代表健康与否。

运动员的体脂率可随运动项目而定。

（3）在日常生活中，保持对体脂率的关注即可，适当的脂肪是必要的，除了一些健美或者运动员，大家还是不要追求过低的体脂率啦。

（4）如果你坚持要对体脂有一定的把握，那么减妞提供以下几点建议：

a.为了避免误差，无论哪种方法，最好不要使用同一台机器、卡尺、软尺。

b.尽量在每天同一时间测量，比如清晨起床后，每天测量一次即可。

c.使用卡尺、软尺测量，持续记录的变化值比绝对值更有意义。

d.尽量不要采用经前或者经期的数据。因为女性月经前由于身体容易积聚水分。

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