排便作为能唤醒沉重身躯的“一等大事”，虽然看着只有短短几分钟，但是带给人的幸福感可一点都不少。

顺利的排便往往是一天的良好开端，但如果排便时遭遇了下面这些情况，很容易让人一天都烦躁不安——

千奇百怪的便秘

很多人认为，只有大便干燥才叫便秘。

其实不然，只要出现了以下四种症状，都说明你——便秘啦！

排便费力

这是便秘的最常见的症状，就是排便的时候特别用力，经常出一身汗，有可能一次排便就消耗了大量体力。

排便时间间隔延长

每天排便一次或每两天排便一次，都应该算是正常的。排便间隔时间如果大于3天，那么就是有问题的了。

排便不净感

其实就是排便不爽，排了以后仍然觉得没有排干净，又一直有想法，化整为零，很有可能一天要分好多次。

一旦出现这种症状，即使天天大便甚至有“腹泻”症状，也有可能是隐性便秘。

排便费时

如果每次排便，在厕所蹲厕的时间大于10分钟，这就算是异常了。

为什么让你治便秘

便秘这件事，说大不大，说小也不小，大部分人对它并不重视。

总是简单粗暴地将其归咎于“热气、上火”等原因，想着喝喝凉茶、吃点香蕉便了事。

其实，便秘真是时时刻刻都在摧毁我们的身体。

您可能想不到，便秘可能会引起腰椎间盘突出！

这是因为，长期便秘会导致腹压增加、椎间盘受力增加，大大增加了腰突的患病风险。

知名的运动康复专家李明威认为，便秘对腰部的伤害与弯腰搬重物等同，甚至比“北京瘫”的危害更大。

人体摄入过量蛋白质，分解后会产生粪臭素，0.01g粪臭素就足以毒死一只青蛙。

当这种毒素蓄积在体内，就会增加患老年痴呆症的风险。

伤免疫

肠道的淋巴结占到身体的70%，肠道是人体最大的免疫器官，肠道老化直接导致免疫力下降。

伤血管

排便屏气用力，对肝硬化患者可导致门静脉破裂，大出血而死亡；

高血压患者屏气排便，轻者致血压升高，重则导致脑出血而猝死；

冠心病患者可造成心肌缺血、出现心悸、气短、心绞痛、心肌梗死等，重者则诱发心源性猝死；

心脑血管疾病的高龄患者，排便时用力过大，会使血压升高，机体耗氧量增加，很容易诱发脑出血、心绞痛、心肌梗死，甚至危及生命。

伤肠道

细菌、饮食、消化代谢产物共同构成了大便，其中80%的成分是细菌。

长时间不排大便，最直接的影响就是导致肠道菌群失调，引发炎症甚至肿瘤。

你为什么会便秘

每个人便秘的原因都不同，想要根治便秘，您必须要知道自己的便秘原因！

女性便秘

青春期便秘

很多年轻女性常以零食代替正餐，食饮不规律会直接影响胃肠有规律的蠕动和消化液的分泌，最终导致便秘。

对于这种类型的便秘，只要保证合理膳食，不贪食燥热或寒凉的食物，就能有比较好的改善。

产后便秘

产后便秘主要可能有两个原因。

其一，是因为产后失血多、出汗多，津液不足、精血不足，导致大便干燥，难以排出。

其二，是产后仍有瘀血和恶露滞留体内导致气血阻滞，排便不畅。

对于这两种情况，最好找医生用一些药物来治疗缓解。

更年期便秘

更年期女性出现便秘的原因主要是与肾精阴液不足有关。

除了便秘外，往往还伴有烘热自汗、盗汗、烦躁易怒以及口鼻咽干的症状。

治疗这种便秘，除了可以让医生为您酌情选择一些诸如地黄丸类的中成药外，还可以尝试下面这款“补阴粥”——

枸杞百合养生粥

原料：

百合30克，枸杞30克，白米100克。

功效：

补肾益精，滋肝明目，生津止渴。

做法：

1、将大米淘净后用温水泡一个小时。

2、将百合放入热油中煸炒至晶莹剔透不发黑。

3、把泡好的米连水一块儿倒到煸炒好百合的锅里，然后放入枸杞。

4、大火煮开后关成小火，煮30分钟；

5、出锅前根据口味加入一点盐调味（肾虚的人一定不可过食咸的食品）即可。

老年人便秘

民谚云：想要不死，肠中无屎。可见，老年人保持大便通畅非常重要。

而老年人的便秘原因通常有以下几种：

疾病、药物

许多老年人患心脑血管疾病，需要长期服药治疗，而一些抗高血压药、利尿药、补药等都可能引起便秘。

另外，一些器质性病变，如结肠、直肠及肛门病变、老年营养不良、全身衰竭、腹肌衰弱等也会导致便秘，

对于这种便秘，需要请医生对症治疗。

体质虚弱

中医认为，老年人体衰，中气不足，血虚津亏。

气虚则肠道蠕动缓慢，传导失常，无力推动粪便排出；血虚则肠道干涸，犹如河水行舟，水道干涸，则舟楫难行。

因此，国医大师路志正建议，老便秘者不要贸然服用泻药，可以采用下面的方法“增液行舟”：

通便粥两款

麻仁苏子粥

火麻仁12克，炒苏子12克，水浸后取出研成细末，与粳米煮粥服用。

麻仁苏子粥有润肠通便，下气宽肠的作用，可润滑肠道，如渠加水，舟楫自行。

芝麻蜂蜜饮

黑芝麻15克，蜂蜜适量。将黑芝麻捣碎，以蜂蜜调和后冲服。

芝麻蜂蜜饮既能滋阴补肾，又能润肠通便。早晨起床后，可以空腹喝一杯黑芝麻蜂蜜茶，大部分人一开始都会明显感觉到排气增加，便秘者可能两天一次大便，坚持服用后，排便情况就会趋于正常。

心理原因

老年人一辈子风风雨雨，大都经历过磨难坎坷，身心疲惫不说，很多人愁肠百结。

中医认为，思虑伤脾，过度忧思就会气结，导致肠胃蠕动缓慢，也会出现便秘。

儿童便秘

与成年人便秘不同，很多儿童无法表达自己的不适，这就往往需要大人仔细观察。

一般来说，只要宝宝排便有费劲的感觉，或蹲在马桶上要很久才拉都是便秘。

小儿便秘，常与下面这些原因有关：

心理因素

排便与人的心理情绪有很大关系，特别是对于很多刚上幼儿园的小朋友来说。

在陌生的环境中，有大便不敢说，坐便盆时间长了怕受批评，常常憋着。

持久的精神紧张、不规律的排便十分容易造成便秘。

对此，规律的如厕习惯是治疗便秘的重要部分，每天定时排便，这有利于宝宝保持排便频率的记忆。

另外，便秘的宝宝如厕时间较长，家长要给予充足的排便时间，不能因为其他的事情，就打断宝宝排

食积便秘

这种便秘常伴有腹胀、不想吃饭，或恶心呕吐、手心热、小便短黄等症状和体征。

对于这类儿童，应少食膨化或煎炸食品，日常可适当食用一些促消化的药物。同时，可通过按摩缓解不适。

按摩方法

让孩子躺下，腿放平伸直，家长用温暖的手指在孩子肚脐周围摸索按压一下，找找有没有硬结、团块，只要找到这些东西，轻轻地按揉它，把它揉开了，孩子就会出现肠鸣蠕动、放屁打嗝的现象，就会有便意。

过食生冷

此类便秘的患儿表现为大便干结、排便困难、宝宝面色皓白、四肢发凉等症状。

多是因为不良的生活方式导致的，如：一些宝宝嗜食生冷饮或者过多生冷的水果，甚至有些家长经常会给宝宝喝一些超市里标有添加益生菌的饮料，这些都有可能造成宝宝便秘。

此时，一定要忌食生冷，每天可以用暖水袋给宝宝热敷肚子。

便秘的共同原因

除了上述一些比较特殊的“致秘”原因外，这些原因也会导致便秘：

膳食不合理

进食量太少，油脂摄入过低，纤维太少，饮水不足、长期大量吃肉或经常吃辛辣油炸食物等等不良饮食习惯，都可能会引起便秘。

作息不规律

睡眠不足，过度操劳，情绪焦躁，会使我们的交感神经长期处于兴奋状态，从而抑制了胃肠道的蠕动，也容易引起便秘。

运动不足

很多老年人和肥胖的人，由于身体松软，肌肉含量少，而且消化吸收能力弱，内脏功能低下，肠道蠕动能力不足，从而容易引起排便困难。

对于这些原因，大家可以根据自身的生活习惯去判断，如果中招了，只要针对性地去改正，便秘就能很快缓解。

在此，小编给大家介绍一个通便小妙招：

每天早起可以喝一杯1000毫升温开水（大口喝），接着顺时针揉腹2~5分钟，然后等待排便即可。

需要注意的是，儿童及因病限制饮水的人，不宜使用此方法。

资料：养生中国

编辑：曹瀚文

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