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今天，你便秘了吗？

坐在马桶上、脸憋得通红，但是便便迟迟不肯下来

的感觉……有过的人，都懂......

方便地

”竟然是危险地！

据统计，厕所是急救人员最常出入的急救地点，而目标人群大多是中老年人。

相当大一部分的

急性心梗、急性脑梗

急性脑出血

就发生在厕所里，而诱发这些危机的原因之一就是

对于很多的中老年人来说，便秘这个词一点都不陌生，那么你是否真的有便秘呢？

如果你有：

排便费力；

粪便干硬；

一周排便次数少于3次；

以上症状一年内持续3个月以上。

那么你就患有便秘了！需要时刻保持警惕哦！

揪出导致便秘的“元凶”

便秘的人会经年累月的感到腹胀如鼓，闷痛不适。

如果说只是让身体烦恼，便秘还不算那么难熬。但是长期受到便秘困扰的人，还可能会出现抑郁、焦躁和失眠等精神和心理障碍。这些困扰对于老年人来说，更是雪上加霜。

那么问题来了，

老年人的生活作息都比较规律，但怎么就成了便秘的高发人群呢？

当人的年龄到了60岁后，

肠蠕动功能退化，饮食精细化，缺少膳食纤维

，极容易导致便秘；而且老年人的

活动量变少，

有的人腿脚不好更是不能轻易运动，也容易导致便秘。

此外，还有一些疾病和药物的影响也容易导致便秘，比如：

中风后遗症、腰椎间盘突出、糖尿病以及治疗帕金森的药物

等等。

这样吃可以纵享丝滑？

多喝酸奶治便秘？

其实这个方法是合适的，因为酸奶的益生菌含量特别高，有助于通便。

多喝蜂蜜水治便秘？

蜂蜜对于轻度的便秘效果是非常好的，但是蜂蜜的葡萄糖含量有点高，不适合多吃。

多吃香蕉治便秘？

香蕉含膳食纤维，每天吃1-2根即可，不建议大量吃，因为大量吃香蕉，会增加鞣酸含量，反而更容易导致便秘。

多喝茶治便秘？

茶叶水不能缓解便秘，反而因为茶叶具有收敛作用，喝的过量更容易导致便秘。

多吃这些高纤维食物，排便更顺畅：

蔬菜：

芹菜、韭菜、萝卜；

水果：

火龙果；

粗粮：

红薯；

菌菇：

平菇、金针菇、香菇；

豆类：

黄豆、豌豆。

这样做真的不能缓解便秘！

便秘了用泻药？

长期服用泻药，会导致

结肠黑变病，

严重影响了肠道蠕动，反而更容易导致便秘。

便秘了用开塞露？

如果偶尔一次的出现大便干结的现象，可以临时使用一次。但如果长期使用开塞露，会让排便功能受影响。

便秘了就多蹲会儿？

排便时间最好

不要超过10分钟。

因为久蹲危害大！不仅容易

诱发心脑血管疾病

；还会使腹压过大，造成

痔疮、脱肛；

甚至还会导致

会阴下降

，影响我们的正常生活。

专家支招，轻松缓解便秘

1、生活中可以这样做：

早起空腹可以喝300毫升温开水；坐马桶时，脚踩凳子，有助于排便。

2、润肠通便的穴位推荐：

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视频，查看润肠通便的穴位推荐

部分图文素材来源于网络

编辑：冰冰

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