细想一下，我们的一天，有多少时间在坐着？

坐车通勤

9:00-18:00，伏案办公

下班，坐着用餐、看电视、玩手机

日常的一天画上了句号

如果遇到加班，一天坐着办公更可长达十几小时

日积月累中，久坐的我们，身体也在悄悄发生变化。久坐损伤有哪些？有什么简单的小运动，适合久坐一族？一起来看。文末还有

专为久坐人群定制的运动计划

，30秒简单拉伸，久坐不伤身，现在就学会。

久坐之后，

身体有什么信号？

以下几个身体感受，熟不熟悉？测一测，看看自己中了几条——

久坐身体信号自测

1.颈椎腰肩常常感到酸胀疼痛

2.时常出现食欲不振、消化不良或腹胀等情况

3.久坐不动，突然站起时感到头晕眼花

4.偶尔手指指尖发麻

5.腹部脂肪堆积速度变快，小腿变粗

6.倦怠乏力，有时头晕目眩，精神不佳

以上反应，可能是身体在向你传达信号：

你坐太久了！

久坐损伤

有哪些？

据调查显示，国内上班族有43%人每天在办公室至少坐8小时，很少有人主动休息；只有31%的人偶尔伸伸懒腰，27%的人走出办公室散会儿步。

坐多久，算久坐？

不同的人身体所能承受的久坐时间不尽相同，但是专家建议如

久坐超过60分钟，应起身走动，劳逸结合

久坐有多伤身？

研究表明，久坐不动的生活方式

对我们的全身健康是有害的

。除了会提升令人虚弱不堪的慢性肌肉骨骼疾病、后背僵硬疼痛、头痛和消化不良的发病率之外，久坐不动还有可能导致超重或肥胖、2型糖尿病甚至癌症。

久坐伤腰

长时间坐在椅子上，会被背部的下腰椎带来沉重的负担，而腹部和臀部未被使用的肌肉就会变弱，从而无法提供支撑。这一切都会造成腰背部疼痛，或者加重慢性疾病。

久坐伤心

久坐不动者，血液循环减缓，血液粘稠度增高，会提高心血管疾病风险。

久坐发胖

内脏脂肪大量堆积，“大腹便便”或“游泳圈”悄然形成。

久坐伤肉

长期缺乏运动会使肌肉松弛，弹性降低，下肢出现浮肿。

久坐伤颈

伏案工作，肩颈长时间处于紧张状态，出现僵硬、刺痛、无力等不适，严重时更会引起头痛、供血不足导致等情况。

成年人的世界从来都不容易，工作繁忙、日常家务繁多、心理压力山大……但我们依然可以有意识地主动休息、活动身体、运动锻炼，来抵抗久坐带来的消极影响。

对于办公族来说，面对不可避免的久坐，我们应该如何应对呢？

检查你的坐姿

既然要长时间伏案工作，那么姿势要正确。你得保证，你坐着工作的地方，是舒适的、符合人体工程学的。根据下图所示，来矫正自己的姿势吧！

图片来源：

久坐不伤

久坐一族，这样运动

设立提醒，每隔一小时起身活动

30岁之后，我们的肌肉量就会开始流失，每过10年，我们就会流失2%-5%肌肉量。肌肉流失不仅会让我们的体质变弱，还会让我们更容易受伤并遭受各种各样的病痛。久坐不动的时间越长，这种状况就越严重。

改变永远不会太迟

。说到我们的肌肉，有一点很棒：无论你的年龄多大，它们都能对身体的运动做出反应，肌肉张力和肌肉量都有可能因此而增强。因此，现在就来运动吧！

专为久坐人群制定的

运动计划

从9:00到17:00，每小时锻炼身体不同部位，每次只需30-60秒，简单、易做。

工作太忙，忘记时间？华为智能穿戴“

久坐提醒

”功能来帮你，当坐满一小时后，穿戴设备会自动提醒你，该起身活动活动啦！

图片来源：《久坐不伤身》

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