炎炎夏日即将过去，凉爽的秋季将要到来。在夏日放肆的喝啤酒和撸烤串过后，男士们可能对自己膨胀起来的啤酒肚较为在意，既不美观又不健康。那么我们该怎么消除啤酒肚呢？

认识“啤酒肚”

啤酒肚，又叫"罗汉肚"。以前被认为是一种“富贵病”，毕竟这是很多中年男性或常常应酬的男士才会出现的一种疾病。近几年随着我们生活水平的提高，“啤酒肚”逐渐成了自我放纵、生活不够自律的表现，也成了很多热爱啤酒人群的“后顾之忧”。

然而事实上，“啤酒肚”还真的不只是因为喝啤酒喝出来的，它和年龄、压力、睡眠时间、睡眠质量、激素水平、生活习惯、饮食结构都有密切的关系，既不是一蹴而就形成的，也不是不喝啤酒就能消失的。

小编这么说，并不是想为啤酒开脱，因为，啤酒肚也确实和喝啤酒有着密切的联系，

和瑞典研究人员对7876名男性和12749名女性进行了平均长达8年半的跟踪研究，研究显示，一天内男性每喝1000毫升啤酒，腰围增长的几率比很少喝酒的人增加17%，但与此同时体重和臀围也有所增加。而少量饮酒女性的腰围增长可能性也只比戒酒女性高0.88%。对女性而言，喝啤酒直接影响的是体重。专家考虑，这主要和啤酒可以增加食欲和提高了个人的每日摄入量有关。所以胖大的肚子被称作啤酒肚也不算冤枉。

“啤酒肚”危害大

据调查显示：在有啤酒肚的男人当中，90%的人有不同程度的脂肪肝；1/3以上有高血脂；超过一半有心脏病变或糖尿病；六成以上有高血压。如果啤酒肚摸上去很硬，而不是脂肪堆积表现出来的松软手感，这说明你的“啤酒肚”已经持续很久了，并且对身体的伤害也会更大。

啤酒肚的危害

导致局部肥胖，影响美观。

导致高血压，高血脂，高血糖，增加继发心脑血管疾病的风险。

形成脂肪肝的常见病因，也会增加其他，消化器官的负担和发病风险。

硬性男性的技术水平，降低雄激素，影响生殖能力和性功能。

消除“啤酒肚”的方法

关于消除啤酒肚的基本原则，和减肥一样——管住嘴，迈开腿，调整自己的生活习惯。

呼拉圈减啤酒肚

不要小看，呼拉圈是很消耗体力的运动。是腰部和腹部赘肉的克星。

每天吃完晚饭3小时后转呼啦圈，是最佳减肥时间。可以帮助肠道消化和排毒，对减啤酒肚大有好处。

减啤酒肚一定要持之以恒，改变生活方式，坚持瘦腹运动，至少坚持一个月以上，会看到很大效果。

游泳减啤酒肚

游泳是最需要用到腹肌的运动。

利用游泳收紧腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢减去腹部的赘肉。

游泳应该长期坚持，最好隔天一次，至少每周两次。

多喝水

每天保持2000毫升以上的水量。

一天内要时常喝水。

当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃，当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

减少盐的摄入量

减少每日摄取的盐分能够帮助减缓水肿和腹部膨胀

，其实人体内每日摄入的80%的钠并不是来源于厨房的盐罐中，而是来自经过加工的食物，所以，控制零食很重要。

山楂枸杞茶

山楂枸杞茶具有健脑益肾、祛脂降脂之功效，将山楂洗净，切片，与洗净的枸杞子一同用沸水冲泡30分钟即可服用。

本文作者：

小蓉（

康复治疗师，具有丰富的专业知识，从事临床康复治疗工作多年，对各类康复治疗技术有全面的了解

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