很多人对于便秘，并不太在意，以为是小病。还有人觉得是“难言之隐”，不愿意就医，以致于慢病拖成急病，小病酿成大病，令许多人后悔莫及。

专家提醒：粪便不仅仅是饮食中营养成分吸收后的残渣，还包含代谢后产生的诸多有害物质，如果不及时排出体外，在体内停留，毒素长时间刺激肠道被肠道吸收，会进一步毒害人体。

长期便秘不治疗，造成大便和内毒素无法通过便道而排出体外，容易诱发肛裂、痔疮等肛肠疾病，一旦出现多种疾病的合并症治疗起来就会非常麻烦。如降低人体免疫力，人就容易感冒，旧病容易复发，还可能产生其他新的疾病。另外，由于血液中的垃圾多，普遍血黏度高，并患有高血压、高血脂等疾病，发生猝死的几率也大为增加。

如何判断自己发生便秘？

便秘典型的表现为：大便次数减少，粪便干燥难解且2天以上无排便；大便干硬排不出或粪便呈羊粪状。便秘时左下腹常有胀满压痛，或中上腹饱胀不适，有欲便不畅、里急后重的感觉。

长期便秘怎么办？3个润肠通便的小窍门，坚持做轻松摆脱便秘

1、郁李仁莱菔子水

取郁李仁、莱菔子各10克，甘草、火麻仁各5克，搭配后沸水熬煮30分钟，每日早晚各1剂。

分析：郁李仁有润肺滑肠，下气利水的功效，能治疗大肠气滞，燥涩不通，腹胀便秘等症；

莱菔子素有消食除胀、祛痰降气的作用，治疗食积气滞、习惯性便秘；

甘草具有补气、益脾之外，还具有清热解毒、通淋利尿的功能。甘草能缓急，还能起到对诸药的调和作用；

火麻仁是中药常用的治疗便秘药，其味甘性平，具有滋阴养血，润肠通便作用，主要是治疗肠燥便秘。

2、顺时针腹部按摩

双手掌重叠放在右下腹部，沿顺时针方向反复按摩30~50遍，坚持每天做一次，30天后可自行正常排便。

此方法对无病变前提的便秘才有效，如果是器质性便秘，如肠梗阻、肿瘤、肠道炎症所致，再怎么按摩都不会帮助排便，还可能加重病情。

如果是因辛辣饮食、久坐不动等造成的功能性便秘，症状较轻，按摩腹部是有效果的。便秘症状较重，单纯按摩并不能缓解。

注意：腹部按摩讲究力度与呼吸相互配合。当按摩至左下腹时，要适当加强手指压力，以不感到疼痛为度；按压时要呼气，放松时要吸气。每次按摩10分钟左右，需要长期坚持。

3、便秘马桶操

排便时，坐马桶上，背挺直，上半身分别向左右扭转10下，用扭动刺激大肠，产生便意。同时缓缓凸起腹部吸气，再将体内气体吐尽。若两手上下搓腰部，更有助于刺激肠道蠕动，还可从胃部所在位置（左上腹）向腹部下方推压，能促进胃部加快排空。

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