生活中很多人都会问，怎样减掉肚子上的赘肉？他们总是想找到一个减掉肚子上赘肉的快捷方法，也就是捷径。

其实，要说减掉肚子上赘肉的方法每个人都知道。一个人肚子上的赘肉，是日积月累堆积出来的。

因为在你以前或年轻的时候，肚子上没有太多的赘肉。导致现在这样，总结了三点原因：1、缺少运动。2、饮食无节制。3、年龄增长，身体代谢降低。

因此，如果你想要减掉肚子上的最肉，请从以上三点着手。减肚子上的赘肉真没有捷径可走，也不用去相信什么减肥药，吃完就瘦的那种，纯属忽悠人。

1、如果是缺少运动的就开始重视起来，保持隔天锻炼一次，可以选择跑步、快走等有氧运动，每次30分钟以上。当然，对自身要求高的朋友可以增加力量训练，这样可以帮助你更快消耗身体多余脂肪。

2、饮食上不用说太多，高油、高热量的食物少吃，如果你管不住嘴的话，那运动上就需要加倍付出，这样才不至于堆积过多脂肪。

3、人体衰老代谢降低是谁也改变不了的，我们阻止不了它，但我们可以做到的是延缓身体衰老。

同样可以通过运动来提高身体素质，比如提高肌肉质量，增加肌肉含量，提高心肺功能等。

当你抱怨肚子减不下去的时候，请从自身出发。问问自己有没有坚持运动，有没有拒绝大吃大喝等。讲真，减肚子不是技术活，是毅力活！

以上说的都是理论知识，如果你真的想减掉肚子上的赘肉，开始运动起来，健康饮食吃起来，减肚子就是这么简单。

最后，分享一套减肚子的训练方法

前提条件是你必须要坚持6周以上，保证每周至少锻炼3次。如果你想练一次就减掉肚子上多余的赘肉，那么直接抽脂去吧！

如果你确定你是一个有毅力能够坚持下去的人，那么请看下面这份减肚子上赘肉的训练计划，有氧和无氧相结合训练，具体如下：

步骤一

跑步3分钟+仰卧举腿1分钟

（主要锻炼腹肌）

步骤二

跑步3分钟+徒手深蹲1分钟

（主要锻炼腿部肌肉）

步骤三

跑步3分钟+俯卧撑1分钟

（主要锻炼胸肌）

步骤四

跑步3分钟+仰卧卷腹1分钟

（主要锻炼腹肌）

步骤五

跑步3分钟+徒手箭步蹲1分钟

（主要锻炼腿部肌肉）

步骤六

跑步3分钟+平板支撑1分钟

（主要锻炼腹肌）

步骤七

跑步3分钟+凳上反屈伸1分钟

（主要锻炼手臂肱三头肌）

步骤八

跑步3分钟+坐姿收腿1分钟

（主要锻炼腹肌）

步骤九

跑步3分钟+俯卧两头起1分钟

（主要锻炼下背肌群）

步骤十

跑步3分钟+仰卧骑车卷腹1分钟

（主要锻炼腹肌）

以上10个练习动作可以说是再简单不过。练习者可以在健身房练也可以在家里练。在做以上有氧和无氧相互交替训练的时候，需要严格注意以下几点：

要点1：

跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等。

要点2：

练习者可以根据自己的身体情况来选择这10个步骤的5个步骤或8个步骤。当然，做的越多，减肚子上赘肉的效果也就越好。

要点3：

在做力量训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，没有具体规定的练习次数。

不过要求对自己狠一点。能做20个，决不偷懒做10个。同样做的多，减肚子上赘肉的效果也越好。

如果在力量训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

要点4：

运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到实实在在的效果。

饮食上建议

早餐和午餐正常饮食，高油高热量的食物少吃，主要控制晚餐食物的摄入。采用减少晚餐食物的摄入，主要以蔬菜、水果为主。可以适当吃点肉，严格控制淀粉类（米饭、面条、馒头）食物的摄入。

这里举个例子，如果晚饭吃两碗饭，那么训练期间建议吃一碗饭或者吃半碗，其它以蔬菜和水果为主。

减肚子上赘肉的方法到就介绍到这里。还是重申那句话：减肚子上的赘肉，不是技术活，而是毅力活。坚持6周，你就成功了！

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。