小编说

Keep

的答疑专栏终于来啦！小伙伴们在微信后台问的关于健身的问题，

Keep

君都会整理出来，一周答疑一次。第一期为大家送上

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专业健身大牛整理出的

个经常被问到的问题。从第二期开始，大家就能在这儿看到自己提的问题啦

Keep里的训练完成不了怎么办？

大家切记！动作标准第一。

1.减少动作的次数。keep里的动作次数是一个参考值，大家要根据自身调整动作次数，如果完成率不到50%，建议多做一组。

2.加快动作速度。速度变慢会延长肌肉发力的时间，更吃力。

3.如果一个都做不了，建议跳过动作，或者选难度更低的训练。

锻炼过程中（结束后）肌肉酸痛怎么办？

训练造成的酸痛分为三种：

1.如果训练时感到肌肉酸胀，肌肉不发力也疼，这是血液中氢离子集结造成的，就是常说的乳酸堆积。有的人在做HIIT训练的时候会遇到，疼痛消除需要1-2个小时。做一些缓速有氧，恢复时间能缩短到30分钟-1个小时。

2.训练时的急性疼痛。肌肉发力时较疼，放松的时稍好。这是肌肉拉伤，要立刻固定受伤位置，冰袋敷20分钟，待皮肤恢复室温后再敷20分钟。疼痛剧烈立即就医。

3.训练后第二天疼痛，这就是健身者们追求的延迟性酸痛（doms）了，是好事哟。这种酸痛成因尚不明确，但普遍认为是训练对肌纤维造成的微损伤引发的。可以用来判断训练的肌肉是否准确，这种酸痛2-4天就会消失。

我到底多久才能练出八块腹肌、马甲线？

达成健身目标所需时间，取决于你原有的基础和训练的质量。举个例子吧，你的腰腹力量非常强，打篮球时谁都推不动你。那你一两个月把体脂减下来就看到漂亮的腹肌了。如果肚腩很大，腰腹力量还很差的话，要花的时间就会很长。

训练的质量是指腹肌发力的感觉，还记得keep之前微博的内容吗？“40%的人还在做仰卧起坐减肚子。”仰卧起坐是同时练腹直肌、髂腰肌、大腿的复合动作，而且重点不在腹肌，当然练不出效果啦。

腹肌训练要点

1.躺地上的动作，要稍抬胯使腰椎用力贴地。

2.不能用力低头，否则脖子会引肌肉拉长而疼痛。控制不住的话可以在下巴垫上毛巾限制头的移动。

3.所有的动态腹部训练都是脊椎屈伸运动，身子不要直挺挺地做。

减肥期间应该怎么饮食呢？

1.少食多餐

每次进餐要经历一次消化吸收的过程，如果你把一天的食物都在一餐内吃完，身体会发现“咦？好像暂时用不到这么多热量，那就转成脂肪储存吧~”而到身体需要热量时，却是先消耗肌糖元，所以就变胖咯。所以晚餐还是要吃的。

2.优质食物

加工次数越多，食物流失的营养越多。

3.营养配比

建议大家以低热量蔬菜、鸡蛋、粗粮、精瘦肉这些食材为主，遵循少食多餐的原则，不要让身体有明显的饥饿感。

什么时候训练效果最好？

要避开几个时间段：

1.刚睡醒、睡前2小时内

2.饭后2小时内

在其他时间，选择个自己精神最饱满的时间。早睡早起的人群，通常早上比较精神。晚睡晚起则相反。

减肥要练无氧运动还是有氧运动呢？

有氧无氧一起做效果更好。

需要天天练吗？

如果训练后第二天身体没有明显不适，就继续练！

（如果你也有想问的问题，欢迎随时在后台骚扰Keep君~不过提问的时候更具体一点就好啦，最好简单说明一下之前的锻炼经历。有的小伙伴问我们“怎么减肥”，是想让Keep君给你作一篇文章嘛？！）

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