其实瘦肚子真的不是光练腹肌就可以，先来看为什么肚子会那么胖：

肚子变胖的主要是由于每天摄入的热量大于消耗，导致多余的热量成了脂肪。每次胡吃海塞后血糖会升高，刺激胰岛素分泌，胰岛素会将血糖转化为身体的脂肪。

当然，就算摄入和以前一样，也有可能长胖。如果长期熬夜或生活习惯差会导致自身的基础代谢下降，基础代谢很大程度决定了每日的热量消耗。另外还有其它原因，比如身体疾病或激素消炎等原因，但这种情况很少。

而大部分多余的脂肪会堆积在皮下，一般在肚子、大腿及臀部会比较明显。而长期脂肪的堆积，器官周围也会堆积一定脂肪，内外同时堆积导致肚子看起来比其它部位明显很多。

那么该如何才能减少肚子的脂肪呢？来看看这位励志的女士，今年已经36岁，由于肚子太大，内脏脂肪很多，已经严重影响到健康，于是她下定决心要把腰瘦下去，下面是她为自己做的减肥记录。

为了减掉肚子，她花了12个星期，体重大约减了84斤！不直接分享减肚子的经验，而是先看她的改变是为了先普及一个概念，减脂是不可能局部减的。

细心观察她瘦肚子的全过程会发现，她瘦的不仅仅是肚子，包括面部、手臂也瘦了许多。其实很早之前哈佛的运动学专家就已经说过：“没有任何证据显示肌肉的锻炼能使该肌肉群周围的脂肪消失”，换句话来说，动哪里瘦哪里是不存在的。

仔细观察许多瘦下来的人，他们瘦下来之后脸也会瘦，但是没有谁会锻炼面部。所以说减肥相当于整容，也不无道理。

所以想瘦肚子，你该这么做：

一、力量训练

做力量训练的主要原因是为了提高身体的基础代谢，基础代谢高的人睡觉都能燃烧脂肪。在力量训练中，应多把精力放在腿部、背部、胸肌、和肩膀这些大肌肉群。并且多选择多关节动作，例如卧推、深蹲、硬拉、推举、引体向上。

上面动作对于去健身房的人比较实用。如果不去健身房，在家也可以做一些简单的徒手深蹲、俯卧撑、引体向上等基础动作。腰腹每周只需要锻炼2-3次，并且可以安排在力量训练之后，每次锻炼选3个动作，每个动作3组即可。

二、有氧训练

有氧对减脂也很有帮助，另外也可以提高心肺功能。跑步、跳绳、动感单车、椭圆机等很多方式都可以，建议力量训练后做小强度的有氧。每次可将力量训练和有氧的时间对半分，总时间建议在1小时左右。如果平时时间不够可以做HIIT（高强度间歇训练）。

三、饮食

均衡的营养能更高效的减脂，建议早上可以搭配鸡蛋和牛奶，中午和晚上适当减少主食的摄入，增加蛋白质（如猪瘦肉、鱼肉、牛肉、鸡胸、鸡蛋等）的摄入。白天一定要多喝水，这样会让身体代谢处于较高水平，提高减脂速度。

另外，再给大家说说瘦腹的一些饮食：

1、地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

2.酸奶

为什么说酸奶能减肚子呢?因为酸奶里面含有大量的活性乳酸菌，它的作用在于能调节体内菌群平衡，肠胃加速蠕动，从而就能消除便秘问题。再者酸奶有很强的饱腹感，稍微有饥饿感的时候喝一杯酸奶能缓解饥饿感，减少你吃下一餐的欲望。

3.芹菜

芹菜是高纤维食物，它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间，在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。因此，多吃芹菜不仅可以瘦小腹，还可预防结肠癌。

一个爱运动的人，身材一定不会差到哪里，不管是去做什么样的运动，总是会因为喜欢而去坚持下来。而运动这件事能不能起到强身健体和减肥的作用关键在于能不能坚持下去。除此之外，能够坚持运动的个一定是一个自律的人，所以在他的生活习惯上也会做得不错。

而对于一个身材胖一些的人来说，很多情况下会和以上的情况相反，比如不爱运动，不怎么控制饮食，生活不规律等，虽然这些对减肥不利，虽然他们很想减肥。

所以想办法让自己爱上运动，那么会给自己带来一系列正面的改变，比如饮食上的改变，比如作息时间上的改变等等，这些都是有利于减肥的

说到减肥，不管目的是瘦哪里，都要从全身减肥做起。因为减肥是一个全身性的过程。所以，在瘦下来后再去塑形

瘦下来的方法有好多种，最先想到的可能就是吃，然后是运动，再就是两者的结合。

道理似乎都懂，但总是会有朋友宁愿去饿肚子躺上一天，也不愿意吃饭了去运动，而最终不但减肥以失败还损失了健康。

所以，要健康还要瘦的减肥方法就是吃饱了去运动吧。

下面的动作隔天练一次，每次两组，让你在保证健康的基础上瘦下来

动作一：靠墙半蹲

背向墙壁站立，两脚并略打开，确保背部直立，整个背部完全贴在墙上

调整双脚离墙的距离，以靠墙静蹲的姿势为起始姿势

两臂向前交叉，身体沿着墙壁做下蹲动作，动作最低点为身体与大腿呈90度角，大腿与小腿呈90度角

动作二：V字两头起

平躺，双腿并拢，双臂上举

上半身与双腿同时向上抬起至最高点后，身体呈现一个V字

打开的同时双臂伴随着起身动作向前伸，但不要用力

动作三：开合跳

收紧腰腹，手臂用力绷紧

用肩部力量抬臂，背部力量下拉手臂

手臂摆动的同时跳跃

小腿尽可能放松，不可低头、仰头

动作越快、跳得越高燃脂效果越好。

手臂上抬时吸气，下落时呼气

动作四：仰卧屈膝转胯

仰卧，双臂置于身体两侧，双腿并拢屈膝

收紧核心，双腿同时向一侧摆动

上半身尽可能保持不动

动作五：俯卧撑+转体

双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部

屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停

集中胸大肌的力量快速推起。

腹部、肩部同时发力转体，将一侧手臂展开向上伸直

略作停顿，回到起始位置，再次做俯卧撑

动作六：登上屈臂伸

绷紧肩部，双手比肩稍宽撑在凳子边缘，不压迫手腕，手肘微曲朝后

缓慢曲肘，背部贴住凳子边缘下落至上臂与地面平行位置，稍作停顿

发力垂直撑起身体至起始位置，在最高点手肘微曲

动作七：俯卧爬行

俯卧，屈膝，大腿与小腿呈90度，双脚与双手撑地，双膝离地

双手双脚协调向前爬行

收紧核心，不要塌腰不要弓背

保持均匀呼吸

动作八：柔道伏地挺身

标准俯卧撑姿势为起始位，抬起臀部，身体呈倒V形。

保持臀部高抬，身体下沉直到下巴快速接触地面

臀部几乎下沉至地面，同时抬起头和肩膀。

动作九：波比跳

双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直；屈肘，身体触地

双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回；起身跳跃

双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程

动作前该有的热身不能放弃，动作结束后的拉伸放松同样重要。

动作间在轻微的活动中休息25秒左右，不要由于累而坐等下一个动作的到来。

享受汗水流淌的过程，会给你带来无限的动力，但是也要量力而行，适可而止。

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