上班族工作压力大，

脑力似乎也随着年纪衰退而开始迟钝。

有什么方法能让集中力变得更好呢？

小编整理出能增强记忆力的10大食物，

让我们一起从日常健康饮食做起，

促进大脑思考集中力UPUP！

坚果含有单元不饱和脂肪，

以及维生素E、硒等抗氧化物质，

能起到降低胆固醇，

保护脑细胞不受自由基损伤，

是护心又健脑的天然食物，

能帮助大家提高记忆力和专注力。

一天摄取量建议一小把就好(约30颗)，以免热量过高而发福！

燕麦是补充能量的最佳食材，

而且含有一种β聚葡萄糖的可溶性纤维物质，

能够阻碍胆固醇的制造和吸收、

大幅降低心脏病罹患可能，

同时也含有让脑细胞维持正常功能的必须营养素，

能延缓大脑认知能力的退化，

并减少血管性硬化失智症发生的可能。

青鱼含有丰富DHA，

能强化神经细胞，

帮助增强记忆力，

大大提高学习能力及工作效率。

因此建议大家一周至少吃2~3次鱼，

如果找不到青鱼，

也可以食用DHA同样丰富的三文鱼、鲔鱼、秋刀鱼。

含有抗氧化成分的绿茶对记忆力增强的确有效，

能活化脑细胞，

对大脑退化症的治疗非常有帮助。

蓝莓、树莓、小红莓等莓果类食物，

富含强力抗氧化物，

能延缓老化并活化脑力，

因此对于增强记忆力也小有帮助，

更何况多吃还能养颜美容呢！

黑巧克力

巧克力对人类记忆力和思考能力的确具有良好影响，

是能帮助大脑运作的健康食物。

只是建议大家还是不要吃过量，

同时选择低甜度的黑巧克力为佳，

以免发福长痘欲哭无泪。

深色蔬菜

被称为“蔬菜之王”的菠菜，

含有大量维生素C、维生素E、β萝卜素等抗氧化物质，

可以保护脑细胞不受自由基损害，

也能有效预防记忆力衰退。

其他像是小松菜、花椰菜等深色蔬菜，

同样也具有相当不错的增强记忆力效果。

咖啡因不仅能帮助人们清醒，

还能有助于增加记忆力。

咖啡中的咖啡因能活化脑补帮助大脑运作，

释放肾上腺素与多巴胺，

让大家集中注意力，

但无论如何一天千万别喝超过两杯咖啡，

什么东西摄取过量了都对身体都没帮助。

鸡蛋十分有营养，

富含卵磷脂、维生素A、B6、B12、E

和叶酸等活化脑力的营养素，

这个丰富的养分也是帮助提升记忆力的重要功臣！

想要帮助大脑思绪清晰、运转顺畅，

水分也是不可或缺的物质之一，

因此适当补充水分绝对是相当重要的，

能避免脑力过度使用而产生的脱水现象。

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