火龙果教学总监教学顾问体育硕士火龙果俱乐部培养理念、教学方法创始人教练员孵化器设计者

•北京四中足球队吴宏教练担任火龙果青少年足球俱乐部中方教学总监;

•火龙果青少年足球俱乐部教学顾问；体育硕士；足球教师、教练员；

•全国校园足球国培讲师；

•首部校园足球教材主要作者；

•全国校园足球国培讲师，受邀前往全国18个省市讲课；累积培训教师6000余名为4岁至18岁学生进行足球授课和训练超过5000节，培训青少年足球教练员200余人；

•人民教育出版社《中小学校园足球学生用书》《中小学校园足球教师用书》编委、主要作者；

•人民教育出版社《跟我踢足球》音像教程教学内容主要设计者，小学3、4年级部分及高中部分唯一主讲人和示范者；

•北京师范大学足球发展研究中心成员，北京师范大学校园足球教材编写成员；

•率领零起点、普通生球队三次获得北京市中小学生足球联赛冠军，8次区足球比赛冠军；

•火龙果青少年足球俱乐部教学顾问、4-14岁足球课程体系及教练员培训体系创造者；

在法国足球留学的三个月中，体能训练课程是培训课程之一，最近这一周，我们都在围绕体能训练的理论和实践方面接受培训，为我们授课的不仅有现法国职业队体能教练JulienSavigny，更有国际足联体能专家ClaireTourny女士，给我们的感觉真是大牌云集，受宠若惊，大开眼界，分外珍惜啊。经过这一周的体能训练课学习，今天上午，瑞吉斯和国际足联的ClaireTourny女士又特别为我们展示了职业足球运动员是如何进行体能测试的，并让我们每个学习者全面的体验了各项测试。特别值得一提的是他们的测试方法不但先进、科学，仪器也非常的专业而昂贵，四组个小型的测试仪就价值3万欧元。ClaireTourny告诉我们，即使是职业队员，也不一定能使用这种仪器测试的，我们可真是太有福了，一定要全力以赴的体验一遍啊。

下面我就给大家来介绍一下测试法国职业足球运动员速度素质（最大有氧速度、获取比赛信息速度及动作速度）的全过程吧！

首先需要热身，这个环节需要非常细致的把身体的各个部位都充分的调动起来，包括了肌肉、韧带、内脏以及精神，以便于球员在测试时发挥出最真实的水平，并避免受伤。

热身的第一部分是一个有趣的听指令行动练习。我们参加体验的16名老师在15米X15米的场地内先进行自由的慢跑，当听到教练发出的第一声哨时，迅速两人一组背靠背半蹲，稍用力向后顶。大概5秒钟后教练吹哨，队员们继续慢跑，再次听哨，迅速两人一组进行跳起击掌，要用力，完成三次后继续慢跑，再听哨重复之前动作。这个练习让大家一下就兴奋起来，气氛很活跃，同时通过上下肢的对抗，跳跃，身体快速被调动起来了。

热身的第二部分是身体机能练习，有协调性练习、力量练习、灵敏性练习。如下图，这是一个循环练习，每两人一组，共八组不同形式的练习方法，教练先是对每个练习的方法进行了介绍，并讲明了组数、次数及循环方式。每组进行30秒练习后逆时针循环到下一站，休息30秒后开始第二个练习，由教练统一控制时间和秩序。

、训练梯

、训练圈

、香蕉栏架

、倒退跑

、运球绕杆

6、稳定性训练7、内收肌训练8、股后肌群训练

具体方法说明：

1、训练梯：高抬腿跑过

2、训练圈：单脚落稳一秒后换脚跳

3、香蕉栏架：连续做收腹跳

4、倒退跑：快速做倒退跑

5、运球绕杆：运用任意动作做快速带球绕杆

6、站在平衡盘上做踢球和顶球

7、大腿内收肌训练：拉力带一头捆在栅栏上，一头捆在脚踝上，侧对栏杆，做一条腿的外展练习，中速，幅度大，收回要控制。做10次后换另一条腿。

8、股后肌群训练：瑞士带一头捆在栅栏上，另一头的两个带子分别套在左右大腿的中部，身体向后下做慢蹲起，脚跟不能离地。

这组专项技能循环练习旨在全面的激活肌肉、韧带和关节，提高身体温度，充分调动内脏器官，使身体和精神达到最佳状态。

在大家充分活动开之后，第一项体能测试要开始了！FIFA体能师ClaireTourny先是做了非常细致的仪器的调试并反复演示，确认仪器工作正常。之后，她详细介绍了测试的方法，测试的目的，可以收集哪些指标。下面这个练习是关于阅读场上信息速度和最大有氧速度的测试。两人一组进行测试。蓝队和红队。开始后，四组仪器会随机亮一盏红灯和一盏蓝灯，球员需要迅速跑过与之相对应的测试仪，通过仪器的瞬间灯会自动灭掉，之后第二盏灯会亮起。看30秒内两个队员谁熄灭的灯最多。如果相同，看谁奔跑的距离更长，我们在练习时最快的两个老师做到了30秒熄灭了10盏灯，奔跑了90多米，我显然老了，只熄灭了9盏灯，并奔跑了86米。亲身体验的感觉就是测试非常挑战你的观察速度和速度耐力，累的我10分钟内都感觉抬不起腿来。老师们体验完这个测试方法后，ClaireTourny女士又将这个测试提高了难度，加入了球。

有球测试无球测试

有球测试的方法就稍微复杂一点，但更接近真实的比赛，更具专项性。还是两人一组比赛，两侧各有一名本队队员，他们每人一球，如上图“有球测试”。当指示灯亮时，球员需要先跑过测试仪，熄灭后迅速找反方向的接应队员相互传一次球，传球前要注意看第二盏灯在哪？这就要求球员既要控制好脚下的球，又要主动观察场上信息，是非常好的测试球员能力的方法。通过老师们的实际体验，这个测试更难，老师们有时会应接不暇，眼脚并用不容易啊！

最后一个测试主要是结合球的一个速度测试，并且有了防守的干扰和局部配合。测试场地及测试仪器的摆放如下图，

持球队员在中间，两侧各一名接应队员，球门区附近是防守队员。当听到指令后，持球队员快速向前带球连续通过两组测试仪后左右测试仪会随机亮起一

组，哪组亮哪侧接应队员要迅速跑过测试仪，同时持球队员要把球传给这一侧的接应队员，此时，防守队员也会看到亮灯，他必须从另一侧的标志杆外绕过并迅速上前防守。进攻方要

结合技战术的速度测试

迅速推进并把球打入球门。这个练习的指标有两个，一个是带球通过第一个和第二个仪器之间所用的时间。第二个是当一侧灯亮起，同侧球员通过仪器所用时间。两个时间加在一起就是最终时间。当然球员需要把球成功打入球门。通过多次尝试，我们最快速度为1.5秒，这个数值队员职业运动员来说应该太低了。亲身感受后发现，持球队员带球经过两个仪器后，需要非常宽的视野以确保更短的时间观察到那盏灯亮了，要向哪传球。时间慢一点，防守就会跑上来断球，这种测试更贴近比赛的真实度，更加具有专项性，可以很好的测试出球员的获取信息速度和移动速度，通过收集多种测试得出的数据可以对球员的专项体能进行很好的评估，并指出改进意见，帮助球员成长。

法国足协非常重视体能训练，他们希望通过科学、有效、系统的体能训练能够更好的优化球员的表现，同时，希望通过体能训练，进一步降低球员受伤的几率，保护球员的身体和安全。从U7开始一直到成人队，他们都有着详细的体能训练计划，小孩子主要是身体机能训练，更多的是协调性和本体感觉的训练，随着年龄的增长，速度、肌肉力量，耐力，柔韧等素质的训练比重会逐渐加大，讲师们特别反复提醒我们，不要在U15以下进行有负重的力量训练，这样反而会限制球员你的发展，容易影响其速度和协调性。而且法国足球非常重视有球和无球结合的体能训练，他们认为这样的训练形式更具针对性和实效性，是更符合比赛需要的体能。

这一次的体能测试体验非常难忘，可能由于经费、训练时数、球员水平等问题，我们不能把每一个练习方法完全复制到国内，但他们给我们的指导和体验，让我们对足球专项体能训练又有了更深刻的理解，甚至是一种全新的思路，为我们回国更好的进行体能训练提供有了科学的指导作用。

作者：吴宏

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