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美不美，就看腿，真不是开玩笑，一双线条紧致的美腿真的超级诱人。羡慕别人各种超短裙短裤？大腿肉肉多令不少MM头疼。

其实胖有很多种，有的人是全身胖，有的人是脸胖，还有的人是肚子胖。可是大腿根部胖的的人到底该怎么减肥呢？有没有什么日常生活中，简单能操作的小技巧帮助减大腿呢？今天，小编就来给大家送几个小妙招！

很多女孩的腿粗属于脂肪型，腿部肥肉多而且特别松垮，走起路来明显感觉肉在摇摇晃晃的抖。尤其是大腿根部，脂肪堆积特别严重，用手一抓就能抓起一大把肉，而且坐下时肥肉像是摊开在椅子上，特别显胖。

这其实是女性腿粗最常见的一种类型。如果是全身肥胖，那瘦腿方法非常明确，就是全身减脂瘦身。只要体重下降了，全身的肥肉都会相应的减少。

如果只有大腿肥肉堆积特别严重，那说明你非常缺乏运动，很可能是吃完饭就马上坐下躺下或者是长时间坐办公室和车造成的。不管是放假还是繁忙，都要记住“迈开腿”，可以进行一些针对腿部的瘦腿运动。

自己进行瘦腿锻炼时可以记住两个关键词：下蹲和抬腿，有效燃脂，让腿部肌肉更紧实。

水肿腿也是常见的粗腿原因之一，主要特点是腿部肿胀，用手指按压腿部，皮肤泛白且回弹慢。水肿腿的出现有可能是因为肾脏问题。如果大家觉得自己水肿腿现象严重，建议为了身体健康先去就医排除疾病的可能。

很多水肿腿的围度在一天内时大时小，尤其是早上醒来腿部变化明显。这可能是日常饮食不当，缺乏蛋白质、维生素，或是摄入过量的盐和油腻食品，导致的代谢缓慢，水分和废物堆积在体内。

美丽和健康是分不开的，水肿腿想变瘦，一定要健康饮食，多吃水果蔬菜、少使用过咸的食物。想要缓解水肿腿，比较简单的办法就是垫高脚部或贴着墙面倒放腿，促进水分流动。

只要二十分钟，就会明显感觉腿部肿胀减轻，腿部肌肉松弛下来。我们还可以经常给自己腿部按摩、捶打穴位，同样能达到促进循环的作用。还是那句老话，“管住嘴迈开腿”，美丽和健康是可以并存的！

瘦腿的运动有很多，但不是所有的瘦腿运动都能很好的减掉大腿根部的赘肉。所以这次推荐一个运动，可以有针对性的消除大腿根部的脂肪，同时还能调整双腿的外部形态和促进双腿的血液循环。

这个集中锻炼大腿根部的运动虽然过程稍微有些痛苦，但是结果是非常可喜的，只要坚持练习就能轻松消除大腿根部的赘肉哦。

在运动之前介绍一下，为什么这个运动能消除大腿根部的赘肉。

因为大腿内侧有一个被称为“内转肌”的肌肉群，它是消除除大腿内侧赘肉的钥匙。这个“内转肌”有稳定盆骨和提高双腿循环代谢的效果。不仅能保证盆骨位置稳定，还能加快双腿的代谢，对保证下半身的形态保持和抑制脂肪堆积有很大的帮助。

随着年龄的增长或者运动缺乏身体的代谢会变慢，进而内转肌的活力也因此降低，最终导致大腿根部脂肪堆积和盆骨位置不稳定。

所以为了防止大腿根部继续变粗和消除大腿根部的脂肪，推荐一套针对大腿根部的运动操，通过提高内转肌的活力，达到瘦大腿根部的效果。

解除大腿根部赘肉的练习：

1.侧卧在地垫或者地板上，后背保持平直，收紧腹部和臀部。接下来，将在身体下方的手臂弯曲，手肘放在地板上并且支撑起上半身，将另一手放在身体前方。

身体下方的腿伸直放在地板上，将在上方的腿弯曲膝盖，立在身体的后面。

2.调整呼吸，慢慢的从地板上抬起伸直的一条腿。直到感觉肌肉伸展的极限。

3.重复伸展1-2的运动10次左右，换另一侧进行同样的伸展。

运动的过程中一定要保证后背挺直。伸展的腿伸直，并且每一次伸展都要向上伸展到肌肉的极限。

每天坚持练习，不仅能快速的消除大腿根部的赘肉，还能恢复盆骨的位置，对瘦腿、修正腿型、提高下半身的循环代谢都有着非常大的帮助。

所有的运动只有坚持才能达到更好的效果，所以想要快速并且彻底的消除大腿根部的赘肉就要坚持练习这个动作哦。

多吃一些能瘦大腿的食物

这些食物便宜又随处可见，每样都含有让大腿变瘦的营养成份。

1、蛋类

蛋里含有维他命A，维他命B2、B1以及磷、铁。维他命A可以让你双腿的肌肤变得滑滑嫩嫩，维他命B2则可消除脂肪，维他命B1和磷、铁对去除下半身的肉，也有不可忽视的功效。

2、芝麻

芝麻提供人体所需的维他命E、B1和钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前可以将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊即可。

3、苹果

想要有纤细腿部的要点是不要吃太多盐，因为盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积在体内，形成水肿型的虚胖。苹果可以说是一种另类水果，它的含钙量比一般水果要丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”还可代谢热量，防止大腿肥胖。

4、白萝卜

白萝卜素有瘦腿冠军之称，它所含有的辛辣成分--芥子油，能够促进脂肪类物质更好地进行代谢，避免脂肪在皮下堆积。这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的。女性们利用白萝卜的这种功效来对付大腿根部的脂肪再合适不过了。

5、木瓜

说起丰胸食物，常常会提起木瓜，其实木瓜不仅能丰胸，还能减肥，它含有的蛋白分解酵素和番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得有骨感。

6、猕猴桃

猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。一般含有维他命A、B1、B2、E和钙、钾、纤维素的食物对腿部的减肥，修饰都有作用，除了上面所提到的这些食物，大家还可以多尝试一下其它的含有这些营养元素的食物

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