小腿抽筋看似是个小问题，但如果发生在游泳时，尤其是野泳时，是极其危险的。治疗小腿抽筋的方法很多，有些十分简单易行，基本都是以放松局部肌肉来达到缓解疼痛的目的。当然也可以试试下述方法，看能不能自我缓解。

小腿抽筋怎么办

小腿抽筋的原因

在天气反复冷热无常的日子，很多人会在夜间小腿抽筋。小腿抽筋医学上被称为腓肠肌痉挛，是因为位于腿肚的腓肠肌痉挛而引起的腿部抽搐，并伴有剧痛，令人暂时不能动弹。

受外界环境的寒冷刺激。我就有过这方面的体会，晚上睡着后，不小心把腿露到被子外面了，结果就发生抽筋现象。

受到疲劳以及睡眠不足等影响，造成腿部酸性代谢产物堆积，从而引发了肌肉痉挛。

老年人以及孕妇血钙水平降低，或有些人挑食偏食，营养摄入量不够，导致身体缺钙，肌肉的应急性增加，加剧了抽筋的可能性。

外出旅游时，由于比平时走路多，腓肠肌过度疲劳，小腿抽筋也是常见的问题。

自我按摩缓解小腿抽筋

按揉小腿肌肉：取坐位，一手或双手用按法或揉法自自窝至跟腱，用力按揉数分钟，至小腿肌肉放松为止。

揉自窝：取坐位，用双手食指和中指点揉自窝，约2分钟。

点承山（承山穴是小腿伸直时肌肉出现人字形凹陷处）：取坐位，用拇指点揉承山穴，以有酸胀感为宜，约2分钟。

弹拨跟腱：取坐位，用拇指用力弹拨跟腱数十次。

揉搓小腿：取坐位，用双手相对用力揉搓小腿肌肉，约2分钟。

拍打小腿：取坐位，双手五指自然并拢，掌指关节微屈，虚掌平稳而有节奏地平拍小腿，约2分钟。

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