对于女性好身材的公认标准是“前凸后翘”，先天因素制约着罩杯的升级，而臀部则可以后天通过训练很好的弥补和升级。

但本篇却是针对被大部分男生言辞上所忽略，但是每一个年龄的女生所关注的部位，一个严重制约到美感和躯干在视觉上是否年轻的部位——手臂。

前某个影视万人迷的现在照片

82岁的世纪超模-CarmenDell’Orefice年轻时照片及2013年的杂志照片对比。

因此手臂的线条可以让女生显示出身材的年龄是早衰还是“天山童姥”，我们无法阻挡生理年龄的增长，通过运动却可以让我们身材年龄优雅、从容变老。

女生们总会希望自己的手臂修长，显出结实而富有弹性的手臂和肩部线条，然而，实际和现实总有一定的差距。

下面我们分享收紧手臂线条的方法和原理。

首先，可以肯定的一点是，除了抽脂手术之外，没有单独只消耗身体某一个部位的脂肪。即使是抽脂手术完成后，由于身体脂肪细胞是不变的，在被抽离部位的脂肪细胞会再次分裂弥补损失的细胞已达到抽脂前的脂肪细胞数量。

那么没有局部减脂，我们通过什么方法去收紧手臂的线条呢？

首先看看，身体循环可以影响到肢体的紧致和肿胀度，例如长时间高强度的登山、超长距离跑步、久坐可以使到我们的下肢变得浮肿，而手臂的循环不佳同样可以让我们手臂变得浮肿展现出拜拜肉/蝴蝶袖的样子，从而影响到女生们穿衣打扮的美感度。

现代人的长期处于圆肩含胸的姿态，这样会影响到我们手臂的循环。

下图是手臂血管的解剖图。

我们的血液需要通过静脉运送回来到心脏来完成血液循环，而静脉血液的回流需要肌肉和胸腔泵压回来，当肌肉纤维的张力下降和胸腔收缩和扩张幅度下降时，静脉回流就会变慢，展现出来就是浮肿的身体，例如孕妇浮肿的下肢和久坐或久站、行走时间过长都会出现浮肿。

而手臂的浮肿和胸肩部部前侧过紧有关，胸小肌（位于胸部深层）下面上部是锁骨下静脉，胸小肌过紧张时，就会压迫锁骨下静的分支——腋下静脉，手臂的静脉回流变慢就会出现手臂浮肿呈现出“拜拜肉”或“蝴蝶袖”的手臂不佳形态。

因此，收紧手臂的线条需要做多管齐下：1.改善手臂的血液循环和淋巴回流，2.减脂，3.手臂肌肉练习。这样就既可以减少由于肩部血液循环不畅通所导致的浮肿，同时也可以通过减低身体脂肪含量和肌肉训练来提升紧致度和线条感。

本篇的内容主要对改善肩部手臂的血液循环做详细分析。

改善手臂血液循环训练方案——体态训练

这是收紧手臂线条最重要的措施，也是见效最快的，并且缺少这个改善循环的方案，只执行第2（减脂）和第2（肌肉练习）训练都很难达到我们想要的效果。

体态训练一：伸展胸、肩部

伸展1：将手臂扶住障碍物，伸展胸部前侧（胸大肌、三角肌）。

伸展2：手抓对侧的凳子边沿，肩胛骨向前方移动，颈椎向后，伸展肩部和颈椎上侧（斜方肌）

伸展3：坐于凳子上，手推轻轻推颈椎，颈椎旋转向对侧，肩胛下沉，伸展颈椎深层肌肉（肩胛提肌）

体态训练二：加强前锯肌训练

手掌和足尖触地，身体成一条直线，呼气肩胛骨后缩，呼气还原。

体态训练三：中下斜方肌、肩袖肌群训练

俯卧于垫子上，手臂成九十度并抬离地面，吸气伸直手臂，呼气还原

体态训练四：肩胛骨稳定训练

俯卧于垫子上，手推地板，小臂贴于垫子上，吸气伸直手臂，呼气还原，保持肩胛骨始终贴于肋骨上。

体态训练五：肋间呼吸训练

手扶两侧肋骨，吸气肋骨推手掌，呼气还原.

总结：好的身体姿态才能让血液循环更加畅通，伸展过于被缩短的部位，加强被拉长的肌肉训练，身体平衡呼吸畅通，自然就有好的身体形态，就能和“拜拜肉”说“拜拜”。

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