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每个男性都希望在床上能展现出自己的威猛雄风，可是无奈生活压力过大导致性能力越来越差，如果想要保持优秀的性能力必须注意生活中的小细节。

如何维持性功能？

、有良好的心态

中年后男性需要面临着各种工作和生活中的压力，精神压力过大或者过于抑郁的话会影响到性能力，甚至会导致阳痿早泄等性功能障碍。调节好情绪，以积极乐观的心态来面对生活和工作，保持一定的幽默感。注意劳逸结合，不能过度的透支体力。

、控制腰围

男性腰围必须控制在90厘米以下，只要腰围在正常范围之内即可提高性欲望，当腰部有大量脂肪堆积时，会影响雄性激素的分泌从而降低了性能力。控制热量的摄入，经过研究发现，只要男性每天摄取6000焦的热量就能维持身体细胞最基本的新陈代谢能力，40岁以上的男性尽量保持轻度饥饿状态，每顿饭只吃七分饱即可，可让精力变得更加旺盛。

3、坚持做深蹲

每天坚持做100个深蹲，能锻炼腰部以下的肌肉群，增多了流向骨盆区域的血液，让阴茎勃起变得更加容易。另外需要减少腰围，男性腰部的脂肪越多，越会分解身体中的雄性激素，从而导致雄性激素的缺乏，影响了性能力。男性的腰围要控制在90厘米以下。

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4、多吃杏仁或者核桃等坚果

在杏仁以及核桃里面含有丰富的精氨酸，能提高男性性欲，促进一氧化氮的释放，让血管得到放松，增加了血流量，让阴茎勃起变得更加持久。控制胆固醇的摄入，只要把胆固醇控制在正常范围之内，就能够促进血液的流通，提高男性性欲。另外也需要经常观察小便，排小便时看看是否出现了灼热酸痛以及不适感，是否出现了血丝，若是以上情况持续了5天以上还没有得到缓解，应该及时去医院就诊，排除性器官发生病变的可能性。

5、每6个月自查睾丸

每次洗澡的时候都要对睾丸部位进行自查，因为温水能让阴囊和睾丸处于放松状态，具体的方法是使用双手轻轻的托住睾丸，若是发现睾丸上有肿块，就如同米粒大小一半并且没有疼痛感，这属于异常现象。若是发现睾丸浮肿，而且形状发生改变或者腹股沟处有压痛感，应该及时就诊。

6、保持适度的房事

性器官和其他的器官一样也会遵循用进废退的原则，保持规律的房事能够活跃中枢神经，增强了内分泌的能力，促进了性激素分泌，能让人们长时间保持性能力。但是也要控制，如果过于频繁的话会出现全身无力、腰酸背痛等，紊乱了性功能，甚至会诱发精囊炎以及前列腺炎等。

7、合理的进补

一些营养元素能增强男性的性能力，比如维生素e锰锌砸等矿物质，这些食物可以在菜籽油，花生油牡蛎，鱼类，红枣枸杞子以及动物内脏里面获取。另外多吃杏仁核桃等富含精氨酸食物，可提高性欲望，帮助释放身体中的一氧化氮，让全身的血管得到放松，让生殖器官得到充足血液的供应而延长了阴茎勃起时间。

温馨提示

男性每天晚上睡觉前可以使用温水洗澡，因为在白天交感神经处于兴奋状态，到了晚上副交感神经也会兴奋，睡觉前洗澡能够让精神得到放松消除了身心的疲惫感，有利于植物神经的调配，提高了性能力以及睡眠质量。但是洗澡水不能过热，不然会让睾丸的温度过高，从而降低了睾丸能力，让全身的血管处于扩张状态，容易引起脑部供血不足。

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