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游泳圈的存在太普遍了，来健身房锻炼的朋友也都非常注重怎么减肚子，这难到了一大批人。有的小伙伴靠饿，有的小伙伴靠不停的跑步，有的小伙伴天天就练肚子，还有的小伙伴天天带束腰，更有甚者去抽脂。

那么，通过这么多不同的办法，这些小伙伴的肚子有些怎么样的变化呢？？

饿着自己不吃饭的小伙伴，肚子的确肉眼可见瘪下去了，但小肚子怎么都下不去，结果还把自己饿的够呛，头晕眼花，做事没有精力和体力，饿一段时间之后，实在挺不住了，暴饮暴食，两天，刚减下去肚子就又回来了。你看，人生就是一个来回往复的过程，不要介意，一定要和它抗衡到底，最终你不一定会胜利，但是你绝对不会因为失败而怨天“撼地”。

天天跑步的小伙伴呢，跑一个月，两个月，可别说，肚子也慢慢小了，只不过摸上去还是松软的，不是紧致结实的，特别是体重基数比较大的小伙伴，肚子上出现了一层松皮！这皮肤松了可怎么弄，一掂那么长一层皮，严重的只能做手术割除。

天天只练肚子的小伙伴，说实话，就你天天躺着练那么十分八分的，给你一年时间试试。练对了，估摸着肚子可能也会有变小吧，练不对了，反而有可能把腰椎练个突出啊，把腰练粗啊，这都不是跟你开玩笑，练到最后把自己练坏了还没出想要的效果，这就失去了咱们锻炼健身的初衷。

戴束腰让自己肚子变小，从原理上来说是不可能的。肚子反而好像小了的原因是什么呢？

第一，戴上束腰压力比较大，勒到胃让你胃口没有那么大，吃的变少了，摄入热量减少了，消耗热量不变的情况下慢慢会瘦的。

第二，束腰会限制我们相应部位的肌肉发力。久而久之，肌肉萎缩，肌肉纤维变细，视觉上肚子小了。这么一看好像戴束腰没什么危害对吧？那你就想错了，人体每一块肌肉都有它的作用。你让它萎缩了，没法发力，腰椎又是一个需要肌肉维持稳定的部位。久而久之，失去肌肉的力量帮助腰椎维持稳定，你的腰椎会出现各种问题；关节紊乱、腰椎间盘突出、脊柱侧弯等等。

抽脂这东西吧，豆豆没接触过，咱也不敢问，咱也不敢说啊。只要有钱，又不怕后期的副作用啥的，这样的小伙伴可以去试试。

研究人员发现，过量的内脏脂肪储存是肥胖代谢健康并发症的重要危险因素，如2型糖尿病，脂肪肝和心脏病。

腹部脂肪

脂肪的过量堆积与许多不同的慢性疾病的发生有关。但是不同身体部位中脂肪堆积的危害程度并不一样。

一般来说，女性的绝对体脂百分比比男性高。通常，女性在腿部，臀部和臀部以及胸部和上臂周围携带更多脂肪。

女性有更多的皮下脂（可以在皮肤下捏到的脂肪）而男性通常有更多的内脏脂肪，储存在腹部器官内和周围。

在臀部和大腿（臀肌）区域附近有更多脂肪储存的人患糖尿病和心脏病等慢性疾病的风险低于那些在腹部附近储存更多脂肪的人。

为什么腹部脂肪更危险？

肚子周围多余的脂肪是皮下脂肪，可以捏得到。内脏脂肪位于腹腔器官内部和周围，只能通过医学扫描才能看到。

研究人员发现，过量的内脏脂肪储存是肥胖代谢健康并发症的重要危险因素，如2型糖尿病，脂肪肝和心脏病。

健康人的脂肪细胞能够募集炎症细胞以帮助减少炎症，并重塑自身，以便身体健康生长。但对于多余的脂肪组织来说，这些机制就不起作用了。

内脏（腹部）脂肪分泌更多的脂肪因子，能够引发炎症，并将更多的脂肪酸释放到血液中。

然而，腿部区域的脂肪细胞和中间周围的脂肪的可捏合皮下层将脂肪酸储存在自身内，而不是将脂肪酸推入循环中。

臀部和腿部周围的脂肪更加被动，这意味着它相比腹部脂肪对全身炎症的促进作用更低。

这四类食物绝对要少吃

尤其是啤酒(酒精+糖类)。被称为“液体面包”。酒对肚腩的形成没有直接的影响，酒精也不会直接转化为脂肪，但却会“节省”其他食物中的脂肪和糖类，另外，喝酒时往往会摄入更多的其他食物。

烹调油

烹调油几乎百分百是脂肪，被消化吸收后，直接“灌注”到相应部位，源源不断的脂肪向腹部堆积。除食用油外，油条、油饼、面包、饼干、方便面、薯片、巧克力、肥牛肥羊中的油脂也是非常多的。

精致谷物

白馒头、白面条、白面包这些食物消化吸收后升高的血糖速度非常快，刺激胰岛素大量分泌。胰岛素促使葡萄糖在肝脏转换为脂肪(倾向于肚腩)。同等能量的前提下，杂粮、杂豆和全麦粉刺激胰岛素的作用就较弱。

碳酸饮料及甜食

这些食物含有大量的糖相信大家都知道。为了减肚腩还是少吃为妙。许多JRS会在运动完之后喝一瓶"可口可乐"。随后就白白的浪费了一小时的运动。

怎样减游泳圈

那腹部肥胖的人该如何减肥呢？若能坚持做好这7点，腹部脂肪越来越少，不妨了解一下。

控制摄入热量

腹部肥胖的人最好严格控制好摄入的热量，否则腹部只会越来越多的肉。蛋白质、脂肪、碳水化合物都含有很高的热量，每天减少摄入，尤其是要少喝酒，酒中含有的热量非常高，很容易导致腹部愈发的肥胖。平时喜欢的零食也需要忌口、饼干、膨化食品都是高热量食物，只会让腹部越来越胖。

多吃水果和蔬菜

蔬果和蔬菜含有丰富的维生素及膳食纤维，对促进肠胃消化很有作用，同时水果和蔬菜含有的热量也比较低，不容易发胖，摄入的热量少了，脂肪堆积少了，腹部也会渐渐的平坦。当也不可只吃蔬菜和水果，容易导致营养失衡，不仅瘦不了小腹，身体也会垮掉。

喝水少喝饮料

生活中，我们总能听到别人说“多喝热水”，虽然“多喝热水”不是万能的，但也是好处多多的，一个人每天都需要补充2000ml左右的水，多喝水可以促进人体新陈代谢，也可以帮助肠胃蠕动，排出毒素，尽量不喝饮料，饮料中含有的糖分很高，会容易导致肥胖的问题出现。

尽量不喝酒

相信很多人都有听过“啤酒肚”吧，喝酒是导致我们腹部堆积脂肪的很大的一个原因，想要减腹部脂肪，还是需要少喝或者不喝。

少吃肥肉

很多肥胖的人会喜欢吃肥肉，吃肥肉也是导致出现腹部堆积脂肪的一个重要原因，想要吃肉但又想要减腹部脂肪的人可以吃点高蛋白的瘦肉，比如羊肉、猪肉、鸡肉等肉类，这样不仅可以补充人体所需的营养，也不易发胖。

晚饭不要过饱

一日三餐少不了，但晚餐不宜吃太饱，晚餐尽量在六点前吃，这样也能让身体有足够的时间消化吸收食物，减少脂肪堆积的机率，最好不要吃宵夜，吃宵夜不仅会导致发胖的可能，还会导致睡眠不好的问题出现。

多做有氧运动

运动是瘦身的最佳选择，通过运动可以消耗身体内多余的脂肪，建议是多做一些有氧运动，例如骑自行车、跑步等，而且运动的时间尽量在1个小时以上，否则是没有效果的。另外也可以做一些有针对的腹部运动，例如仰卧起坐、平板支撑等，都能直接消耗腹部的脂肪，起到瘦腹部的作用。

腹部肥胖不仅对身体不好，也会影响身材。若不想腹部肥胖，不仅学会控制饮食，少吃高热量的食物，同时还要加以运动，只有这样，才能双管齐下，效果也才能立竿见影。

下面就给大家带来一套腹部燃脂计划。

一、HIIT高强度间歇有氧运动

说到高强度间歇训练（HIIT）的好处，

最重要的就是有效燃脂，

短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧，

非常符合现代人的生活节奏。

动作1：原地开合跳30-60次

动作2：箭步蹲+推肩左右各10-20次

动作3：斯巴达俯卧撑10-20次

动作4：原地开合跳30-60次

动作5：分腿跳蹲10-20次

动作6：俯撑交替提膝左右各20-30次

动作7：箭步跳左右各10-20次

动作8：立卧撑10-15次

还有许多有氧运动也可以帮助燃脂，比如跑步、骑车、跳舞和游泳。

蓝豆豆营养师说

你以为腹部仅是赘肉？不是这么简单，有些人明明看起来不胖，唯独腹部的赘肉多，这可能是因为内脏脂肪含量偏高。比如不少中年男性有“将军肚”的现象，这大部分的原因是由于内脏脂肪偏高，也就是我们常说的内脂高。由于腹部的脏器非常多，一个人若是内脂高，通常会明显的现在身体腹部的局部肥胖。内脏脂肪并不是生长在器官内部的“肥肉”，而是围绕在器官脏器周围的脂肪，内脏长时间的被脂肪包裹，影响正常的脏器功能，所以从某些方面来看内脂高对身体的危害性比普通肥胖更大。

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