点击上方

快乐游泳

免费关注

人们在游泳时经常会遇到抽筋情况，特别是腿脚抽筋，不要小看了游泳抽筋现象，严重的会导致溺水，那么，游泳抽筋是怎么回事？

游泳抽筋时该怎么办？

一、导致游泳抽筋的原因

1、游泳前的准备活动不足

没有做足够的热身运动就突然跳到水里，过冷的水温就会刺激并使皮肤、肌肉的血管大量收缩，血流因而减少减慢，不能满足肌肉活动的要，就会引起抽筋。

筋肉伸展

2、在水中的停留时间过长

体内能量的不断消耗，令乳酸在肌肉内大量累积起来，导致肌肉疲劳，也能引起抽筋。

3、寒冷刺激

游泳时如果水温太低，肌肉受到冷水刺激，兴奋性就会突然增高，致使肌肉发生强直性收缩，导致肌肉痉挛。

4、电解质丢失过多

人体出汗较多，如果体内电解质（盐分）丢失后没有及时补充，造成人体电解质含量过低，就会引起肌肉兴奋性增高，很容易发生肌肉痉挛。

5、肌肉连续过快地收缩

游泳时如果动作太快，引起肌肉连续过快地收缩，而放松的时间太短，肌肉的收缩与舒张的协调性就会紊乱，引起肌肉痉挛。

6、过度疲劳

过度疲劳时肌肉中往往堆积大量乳酸等代谢废物，这些代谢废物会不停地刺激肌肉，使肌肉不断收缩，发生痉挛。

特别是局部肌肉疲劳时再进行剧烈运动，更容易引起肌肉痉挛。

二、游泳时抽筋采取的急救

首先要保持冷静

，此时千万不能慌乱，要迅速判明自己所处位置。

发生抽筋时，若

在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。

2、如果是在

深水区

，解脱的办法是

先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会儿，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。

也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。

若自己没有把握解脱，应尽早招手呼救，若惊慌，动作或呼吸乱了，会引起呛水或其他部位抽筋，这是必须防止的。

3、其他部位抽筋时，比方

脚趾抽筋时，就要马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；

手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复，即可。

三、不同部位的自救方法

1、解除小腿后部肌肉抽筋

离池边不远

可以上岸坐在池边，抽筋的腿伸直，一手抓住脚趾向身体方向拉，一手向下压膝盖，使腿后部肌肉伸展，即可缓解。

缓解后不要着急下水，多牵拉按摩一会，待不适感消除后再下水。

离池边较远

，先深吸一口气憋，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。

2、解除大腿前部肌肉抽筋

如果能上岸，可俯卧池边，屈小腿，用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同样方法伸展。

如果离池边较远，先深吸一口气憋住，然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。

3、解除手指和脚趾抽筋

手指抽筋时可用力握拳，再用力伸直，反复多次即可缓解，脚趾抽筋时主要按摩方法解除。

（图文来自网络,若侵权请联系我们删除）

想看更多游泳精彩视频吗？

关注本公众号官方视频号

点击视频进入关注

这里有你想要的游泳装备，你想要的游泳装备这里都有

*轻敲下面

链接☞

怎样才能购买到便宜的游泳装备？

洲克-泳者之星商城诚招代理啦！游泳从业者请看过来！

2020年中小学生（幼儿）预防溺水专题教育视频

【冬泳码头】全国各地冬泳下水码头汇总（行者1.6版）20181012更新

【游泳安全】《防溺水实验室》，教你三招防溺水！

户外游泳安全指南

公开水域游泳的小知识，你都知道吗？

游泳安全知识大全！

【游泳安全】你必知的游泳安全常识！

淹死的都是会水的吗？请不要再误导人了！

老年人如何安全游泳？

心肺复苏技术及实用电话簿!(请收藏，请转发)

游泳中的应急处理措施（比如抽筋，耳鼻进水等等）

夏天游泳须知

夏季游泳防溺水知识及自救方法

水中救人的正确方法！

【游泳安全】不是游泳技术好就能下水救人，切记！

游泳时在水中遇到意外怎么办

下雨天可以游泳吗？

【视频】溺水时怎样自救与施救，转起救人！

看看吧——手拉手救人有多危险（附视频）......

公开水域游泳，遇到这样的麻烦事怎么办？

每年都有五万多人溺水身亡，解决这个问题不在于禁止游泳！

【游泳安全】以为孩子只是站在水里，其实他正在死去！（扩散出去，减少悲剧！）

他游泳回来后一周就神秘死亡…“干性溺死”这个现象，就存在于我们周围！特别是家长，千万不要掉以轻心！

夏季溺水事故死伤多，大都是这5个认识误区害的！

【游泳安全】汽车落水该如何自救，你一定要知道！

【视频】洪涝灾害来临时，我们怎么做才能救命？

意外发生后急救方法，关键时刻能救命

穿着普通衣服游泳很危险（附视频）

不会损伤身体的游泳方法（视频+翻译注解）

微信公众号-快乐游泳(happy-swimming)

推广游泳(冬泳)运动,普及游泳(冬泳)知识

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。