电脑一族的工作时间越来越长，“低头族”的队伍也越来越庞大，越来越多的人出现颈椎不舒服的问题，那么肩颈酸痛时该怎么办呢？

颈椎病的征兆

总是莫名其妙频繁落枕，半夜睡觉感觉脖子不舒服，早上醒来没精打采，睡了一觉好像更累了。

坐一会儿就觉得颈背酸痛，经过按摩会感觉舒服一点儿，但是没过几天又开始难受。

视力似乎受到了影响，没有以前看东西清楚，而且眼睛很容易疲劳，怕见光，爱流泪。

有时候觉得头晕、眼花、心慌，甚至全身不舒服，但是却不知道问题出在哪。

颈椎病可导致严重疼痛和残疾

颈椎病是临床常见疾病之一

，严重影响患者的日常生活和工作，据研究统计，有颈部疼痛史的工人占工作缺勤率的40%，并可能导致严重的疼痛和残疾。

神经根型颈椎病是其中最常见的类型，发病率约占颈椎病的50%～60%，并且

男性高于女性

1、神经根型颈椎病是什么原因导致的？

发生神经根病的危险因素包括：

重物搬运、驾驶或振动设备操作的体力劳动。慢性吸烟史可能增加发生神经根病的风险。

颈椎椎间盘突出、关节突关节及钩椎关节增生肥大、黄韧带增生肥厚等对神经根刺激或者机械压迫是神经根型颈椎病病人疼痛的主要病因。

其中，颈椎椎间盘的退行性改变是颈椎病发生发展病理过程中最为重要的原因。

2、神经根型颈椎病有什么症状？

在几乎所有的颈神经根病病例中，关键的病理生理特征是炎症。神经根型颈椎病的症状轻重与神经根或背根神经节的炎症程度成正比。

这种炎症可由邻近颈椎间盘的急性突出引起，随后刺激神经根。炎症也可以加剧退行性改变，达到骨赘或改变的程度。

由于神经根受到压迫或以其他方式受损，疼痛和症状可从颈部和脊髓扩散到远处位于手臂、颈部、胸部、上背部和或肩部。病程长的可出现感觉减退、上肢运动障碍、肌肉萎缩。

颈椎病的预防

颈椎一旦出问题，会给生活带来很多困扰，因此在日常生活中，要保持良好的习惯，预防颈椎“生病”。

1、挑选合适的枕头

枕头不可以过高、过硬或者过平

，夜间使用颈椎枕可以缓解症状，并使恢复期间的睡眠更加容易。

改正不良姿势，减少劳损、避免长时间低头、伏案工作。

2、定期热敷

在热水中加入少许食盐，毛巾沾热盐水后敷在脖颈处，热敷15-30分钟，可

改善颈背部血液循环，缓解肌肉僵硬等状况

3、经常运动，加强颈部肌肉的锻炼

如果长时间不运动，会导致软骨组织的营养不良，造成软骨组织的退化。因此要经常进行锻炼，如游泳、球类运动、瑜伽等，都有助于保持颈椎的健康。

加强颈部肌肉的锻炼，使肌肉发达，韧度增强，

利于颈部脊椎的稳定性，增强颈、肩顺应颈部变化的能力。

颈部按摩操

日常生活中出现颈椎酸痛，肩颈疲劳的时候，一定要引起重视，不要累积疲劳，一路哥教你一个简单好学的按摩方法，能有效缓解肩颈疲劳。

第一步：

用食指和中指并排按摩颈部两侧肌肉，放松两侧肌肉。

第二步：

舒缓颈部肌肉，用食指和中指从上到下按揉颈部中间的肌肉。

第三步：

双手抱后脑勺，用大拇指按揉颈部与后脑勺连接处，按摩这个地方可以有效缓解头痛的情况。

第四步：

五指并用，大面积从上到下按摩整个后颈部，对于特别不舒服的地方，可以多停留一会儿。

第五步：

揉捏颈部与肩膀的连接处，根据肌肉的酸痛程度调整用力地大小，可以有效缓解肌肉紧张、酸痛的现象。

最后，教大家一个简易保健操，每天做一做可以预防颈椎不适，并且增强颈椎的灵活性。

第一步：双掌擦颈

首先是热身动作，从上到下连续按捏颈部，每次按捏3下，双手连续各按捏8遍。动作要轻缓柔和，按捏的力度持续渗透，可有效缓解肌肉僵硬，改善颈部血液循环。

第二步：左顾右盼

先慢慢的向右扭转颈椎到极限，持续3秒钟。切记不可用力过猛过快，动作要要匀速缓和。

再慢慢地向左扭转颈椎，保持3秒钟，注意肩膀始终保持不动，左右两边各做8遍。

第三步：前后点头

头先向前拉伸到极限，保持3秒钟，这个动作同样要匀速缓和。

再慢慢向后拉伸到极限，保持3秒钟。前后各做8次，动作要缓慢缓慢再缓慢，慢慢地感受颈部的拉伸，锻炼颈部的屈伸功能，特别适合长期伏案的工作者。

第四步：青龙摆尾

这个动作锻炼颈部的侧屈功能。先缓缓地将头偏向右侧，在极限处停留3秒。

再慢慢偏向右侧，停留3秒，左右各做8遍。锻炼过程中可能出现小关节咔嚓的声音，不要惊慌，这是正常现象。

第五步：旋肩舒颈

掌心朝下，双手置于胸前，先由前向后旋转，再由后向前旋转，连续做8遍。这个动作通过活动肩膀和颈椎的软组织，缓解和释放颈肩的压力。

第六步：头手相抗

双手相扣，置于脖子后面，手向前用力，头向后用力，持续3秒钟，连续做8遍。

第七步：项颈争力

左手置于后背，右手置于胸前，手掌缓缓向左平行推出，同时头慢慢向右旋转到极限，持续3秒钟。

然后做反方向动作，这个动作能够有效的锻炼肩膀和颈部肌肉的协调性，并且缓解和预防颈椎病的发生。

第八步：仰头望掌

双手紧扣，慢慢举过头顶，这个动作可以有效拉伸和放松我们的颈背部肌肉，做起来非常的舒服。

学会了吗？祝每个看过的朋友，没有颈椎病，身体棒棒！

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