早早起床，很多人还沉浸在没睡好的悲伤中，大部分人会选择喝一杯水开始新的一天。

听很多文章说，早起喝一杯水是非常重要的。但我们也想问一问：

这水是一定要喝吗？

如果喝，会不会对吃早饭有

肠胃不好的人早起要喝水吗？要注意什么？

早上起来运动的人又该怎么喝水？

对于普通健康人，要喝什么水好？喝多少？

那么，我们今天就来说一说早晨喝水的事。

早上起来需不需要喝水？

虽然我们一晚上没有喝水，但呼吸、出汗、分泌尿液一直都在进行中，这些生理活动会消耗大量的水。起床后，虽然没有口渴的感觉，但身体仍然会由于缺水而引起血液粘稠。

喝水可以降低血液黏度，增加循环血容量，特别是如果早起感觉口渴，喝点水挺好的。

有些人可能会问，在早上空腹可以喝水吗？会稀释胃液、影响早餐吗？

事实上，这个担心是完全没必要的。如果早上喝水不超过200毫升，对消化吸收早餐是不会有任何影响的。相反，如果身体水分平衡，你喝水还可以保证吃饭时胃可以分泌充分的消化液，增加食欲，帮助消化。

早晨第一杯水应该喝什么？

1.蜂蜜水

有些人特别推崇早上空腹喝蜂蜜水，用来使身体“通畅”。

但是，要达到效果的前提有两个：首先，你的身体“果糖不耐受”，这是遗传决定的；第二是要喝大量的蜂蜜，一杯蜂蜜水是不够的，至少需要几十克蜂蜜，你真的一直这样喝会发胖吗？

对于大多数人来说，喝一杯蜂蜜水的润肠效果估计和直接喝水水没有显着性差异，这样反而不利于糖尿病患者的血糖稳定。

所以，不推荐。

2.淡盐水

早起喝盐水，会使身体的缺水状态更加严重。

中国居民一般盐摄入量过多，还要喝盐水多加一点盐，这不是添乱吗？特别是那些有高血压、心脏病和肾功能不全的人，真的不该这样喝。

所以，也不推荐。

其它（咖啡、牛奶、豆浆、果汁等）

有人可能会说，这些饮料中也含有水分呀，可以代替水吗？

如果喝了没有不舒服，是可以喝的，但让你喝水，也有喝水的道理。

特别是以下情况要注意：

患有胃溃疡、十二指肠溃疡、炎症性肠病、肠易激综合征、以及胃肠道手术恢复期等胃肠道疾病的人，喝完咖啡会出现反酸烧心等不适的人，不建议空腹喝咖啡。

乳糖不耐受的人，不建议喝牛奶。

还有些饮品，比如超市卖的果汁，含糖量惊人，长期用这些饮品代替喝水，可能导致总体饮水量的降低。

所以，还是不推荐……

4.白开水

让你多喝「白开水」真不是不关心你，因为白开水才是最佳选择。

白开水安全、卫生，也容易获得，它既不会增加能量摄入也不会引起“糖”摄入过量。

这时候有人会问，喝冷水和热水哪个更好？

其实，只要你不觉得烫，选择喝冷水还是喝热水，真的没有这么大的压力。只是要注意一下，口腔和食管表面有软粘膜，它们能承受的最高温度为50〜60℃，水温过高，会有灼伤危险。

总之呢，对大多数人来说，凉开水和温开水都可以喝，就看个人喜好了。

早上喝水的三个讲究

1.早起空腹喝多少水好呢？

《中国居民膳食指南（2016版）》建议2岁以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝1杯（200毫升）水。

老年人、儿童等特殊群体，如果觉得一次性喝200毫升（1杯）水比较困难，也可以少量多次喝，如分成2～3次来喝，每次50～100毫升。

此外，建议那些患有肾脏疾病或某些代谢性疾病的人，按医嘱喝水，以避免对身体造成负担，加重原有的疾病。

总之，要注意避免一次性喝过多的水而影响消化，或增加肾脏和心脏的负担，根据自己的需要适量喝水。

2.肠胃不好的人喝水要注意什么？

胃肠不是很好的人应尽量避免选择浓茶、咖啡等饮品。

如果是胃液分泌严重不足的人，还应特别注意不能一次性喝太多水，以免冲淡胃液，影响消化。

3.早上运动的人又该怎么喝？

晨起运动前是有必要喝水的。

一般是建议在起床后就喝一杯（200毫升）左右的水。在跑步前还可以喝一些运动饮料以适当补充能量。

如果跑步时间超过半个小时，要及时补水，以免脱水。

让我们吟诗一首：

从明天起，

做一个空腹喝白开水的人，

饮料，盐水，

统统拒绝。

本文来源：丁香医生、现代快报

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