众所周知，吸烟对身体有害，它能导致慢性支气管炎、肺气肿和肺癌等。每个抽烟的人都以为自己可以轻而易举的击败烟草，但最终还是被烟瘾牵着走，欲罢不能。

据悉，许多靠自己戒烟的人，成功率都不到10%。除非有超常的意志力，否则许多都以失败收场或前功尽弃。为什么说戒烟容易，成功却如此之难呢？这是因为你已中了尼古丁之“毒”。尼古丁成瘾和毒品几乎如出一辙，它会让人产生心理和生理上的依赖。

当人吸烟时，尼古丁会刺激人体分泌肾上腺素及多巴胺，让人精神振奋；一旦戒烟，就会感觉身体受不了，心理也得不到满足。所以吸烟者大多是“尼古丁成瘾”，而非“个人意愿”。究竟如何才能够又快又彻底的戒烟呢？让我们来看看以下的方法：

解除生理依赖

戒烟可以借助药物的力量，推荐的戒烟药物包括尼古丁替代（NRT）、伐尼克兰和盐酸安非他酮。利用尼古丁替代物戒烟安全有效，尼古丁替代物包括尼古丁咀嚼胶、尼古丁吸入剂、尼古丁口含片、尼古丁贴和尼古丁鼻喷剂。切记，使用药物戒烟必须在医生的指导下进行，正确的使用药物，才能使药效充分发挥，帮助戒烟成功。

端正态度

想要戒烟的人必须端正自己的态度，绝不能摸棱两可。戒烟者必须态度严肃，不能抱着玩玩的心态，戒烟成功了就不再吸烟，不成功便立马掏出烟抽。如果戒烟态度不严肃，根本达不到终极目的，所以一定要告诫自己，务必要戒烟成功，不成功不罢休的坚毅态度。

让自己忙碌

其实想要戒烟成功，还需要一个条件，就是让自己忙碌，无闲想起抽烟。抽烟成瘾的人，过于空闲会让他们特别想念抽烟，意志力在这时候最容易崩塌，这也是为什么人们在看电视或打游戏的时候，会多抽几根烟。

运动不仅能让身体保持健康，还能帮助你度过烟瘾的很多时间，例如每天花30分钟锻炼身体，让身体放松和头脑保持清晰；多活动嘴巴，如多喝水或嚼口香糖；或是犯烟瘾时，出去漫步吹吹风也不错。

设立奖罚机制

想要戒烟成功，为自己设立一个奖罚机制很重要，在看得见摸得着的奖励和惩罚下，戒烟不再枯燥乏味。如果在戒烟期间，忍不住破戒一次，可以惩罚自己做100次俯卧撑或其它自己非常讨厌的事。若是成功在一段时间内不抽烟，可以奖励自己，买一个自己想要却一直舍不得买的东西。

循序渐进

俗话说欲速则不达，戒烟也是一样。戒烟要循序渐进，不可能前天抽一包烟，今天却一根也不抽，这会使人生理和心理产生不快，要坚持也就更难。戒烟要稳扎稳打，循序渐进，从一根烟戒起、接着才两根、三根，逐渐增加至更多，直至完全戒掉烟瘾为止。

少参加聚会

刚开始戒烟的朋友，要抵制吸烟的诱惑就必须暂时远离吸烟的圈子。若是有人邀请你参加某些聚餐、聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么在戒烟初期，最好婉言拒绝参加，直到自己完全戒掉烟瘾为止。

此外，你也可以通过扔掉烟具来抵制吸烟的诱惑，例如把会刺激吸烟者的烟灰缸、打火机和香烟统统扔掉，正所谓眼不见为净。

戒烟需要付出巨大的努力和毅力，且要持之以恒。注意，戒烟三个月后，生理上的烟瘾会消失，但此时不能掉以轻心，最好再坚持三个月，克服吸烟习惯和心瘾。戒烟者必须谨记的是，戒烟后，永远不能吸第一根烟！

来源：金布村早

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