对于现代人来说，熬夜已经成为生活方式的一部分。

据2017年亚马逊中国的调查数据显示，近60%的中国人通常在

深夜11点至凌晨1点

入睡，而

近46%的人群早

上七点就已起床

...

不仅睡得晚，睡眠时间也严重不足！

熬夜就是晚睡吗？今天熬了夜，明天多睡一会“补”回来可以吗？关于中医治疗睡眠问题，又有何独特的优势呢？

什么时候睡算熬夜？

熬夜的判断标准，需要同时满足

“睡得晚”

“睡得少”

两个条件：

23点以后入睡

医学上讲，人体最佳的自我修复时间大约为

22点~凌晨3点

，而且

22点~23点会经历一次生物低潮，更容易产生困倦感。因此，如果超过23点后再入睡，

不仅身体很难得到充分的休息，身体机能的修复也容易错失时机

长期睡眠不足

有些人虽然每天

在23点

以后入睡，但能保持每天固定的入睡和起床时间，且拥有足够的

6~8个小时

睡眠时长，体内的生物钟逐渐适应之后，就不算是熬夜了。

但如果一周内睡眠时间

，那么不管每天几点睡，都属于熬夜，可以说熬夜正是导致睡眠不足的主要原因之一。

熬夜后的误区：过度补觉反伤身

为了让身体得到休息，很多人都会选择白天补觉。到了周末，甚至可能出现两天不离床的状态，以为这样就能减少熬夜伤害。然而实际上，补觉方法不对反而可能更伤身！

晚上睡觉时，人处于

深睡状态

，神经、肌肉处于完全放松状态，睡眠质量很高；但是如果醒后再睡下去，则会处于一种

似睡非睡、似醒非醒的状态

，不仅睡眠质量大大降低，还可能会影响一整天的精神状态，如起来后会出现

头晕无力、精神恍惚、晕晕沉沉

的现象。

并且，有些人非常容易失眠，尤其是睡眠规律被打破之后，睡眠质量也会随之下降。如果过多的补觉，可能造成

“一次偶然的失眠启动整个失眠”

的严重后果。

因此，养成良好的睡眠规律非常重要。那么，如果偶尔一次熬了夜，该怎么健康“补”回来呢？

补觉的2种正确方式

周末有效补

研究证实，正常的成年人每天睡眠

7－8小

时就足够。周末有效的补觉方法，其实是

比工作日早睡一个小时，或者晚起一个小时

，不宜过长，以帮助身体调整状态。

午间适当补

如果前一天熬夜了，可以利用隔天中午的午休时间，进行

20-30

的睡眠，这样不仅能调节身体状态，也能减少熬夜带来的伤害。

需要注意的是，补觉是万不得已的做法，

只限于短时间睡眠缺乏

，如果

数10天

睡眠不足

，会使身体处于超负荷状态，对身体造成的伤害是补不回来的。

中医治疗失眠的优势

副作用相对较少

中医药有

个性化治疗与辨证用药

的独特优势。

再加上灵活多样的治疗手法，如

汤药、膏方

等内服法，

针灸、推拿、埋线、压穴、药浴、药敷

等外治法，使中医药对失眠的治疗有极大的回旋余地和良好的疗效，且副作用相对较少。

不会造成耐药、依赖等情况

中医是针对每个人体质和五脏六腑的功能状态，给予不同的调理，再配合中医的心理疏导疗法，治病求本。

因而是从根本上消除引起失眠的原因，调整人体阴阳失调的状态，从而达到治疗失眠的目标。具有

安全、有效、不耐药、不反弹

的特点。

中医治疗失眠标本兼治

由于失眠患者的症状复杂多样、不尽相同，所以中医在临床实践中，对于治疗法则的具体运用，需根据临床辨证

综合考虑、灵活掌握

可根据具体情况调整处方

，如同时有耳鸣和失眠的状况，一个处方中可以同时解决这两种问题。

同时治疗失眠并发症

中医看来，人体是一个有机的整体，失眠并非孤立的存在，而是与其它不适症状，共同反映了人体的病症所在，这些症状理应

整体治疗

因而中医药治疗不仅能改善乃至治愈失眠，而且能明显

减轻其它诸多伴随不适

，显著增强患者体质，提高自我感觉舒适度。

总而言之，熬夜对身体的伤害很大，希望大家尽量养成良好的睡眠习惯，保证每日

6~8

小时的睡眠时间。

生活很精彩，不要把健康浪费在熬夜上，养足精力才能去做更多有意义的事情

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本期《养生大国医》专家|张永华

专家名片

浙江省名中医、博士生导师、全国百名杰出青年中医、全国第一批优秀中医药临床人才、中国睡眠研究会中医专业委员会副主任、中华中医药学会心身疾病分会常委、浙江省医学会行为医学分会主委、浙江省中医药学会睡眠与情志病分会主委、浙江省中医药学会内科分会副主委。

擅长领域

三十余年来一直从事中西医结合内科临床与科研工作，擅长失眠焦虑、脾胃肝病、亚健康的中西医结合治疗。

门诊信息

：杭州市中医院中医内科门诊（杭州市体育场路453号）

杭州市中医院丁桥院区中医内科门诊（杭州市江干区环丁路1630号）

：每周三全天（杭州市中医院）

每周一上午（杭州市中医院丁桥院区）

：0571-8582751（杭州市中医院）

0571-88950025（杭州市中医院丁桥院区）

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