1、熬夜刷剧、网游、玩手机

经常熬夜的患者会出现内分泌失调的症状，是很容易发胖的。

不少朋友们都有长期熬夜的习惯，容易造成身体透支，还会引起疾病的发生。

有医学研究证明：

熬夜相当于加了半顿餐，睡眠不足的人与睡眠充足的人比起来，每天要平均要多摄入300卡的热量。更吸引眼球发现是：女人晚睡，比男人更易长胖。因为研究发现，睡眠不足的女性要每天会多摄入329卡的热量，而男性则多摄入263卡的热量。而女性身体的代谢率低于男性，这些因为晚睡而多摄入的热量很有可能让晚睡的女人变胖。多摄入329卡这就相当于每天又多吃了半顿饭。

2、爱吃肥瘦相间的肉菜

饿慌了的我们，特别下班约上几个朋友准备去造一顿，试问你们是不是就想直奔火锅、烤肉这些爽翻天的地方，拿着菜单，猛√：

卤肉、五花、蜜汁烧腊、酱香红烧肉、顶级雪花牛肉卷......等等美味翻天，但是根本顾不上思考它们的脂肪含量到底有多高。

3、每周必吃油炸、干煸、红烧类型的菜超过3次

红烧、糖醋、干煸等菜式，首先都是必须经过油炸工序的，而干煸锅类的菜式要好吃，则必须是浸泡在满满的油汤里面，含油、含盐非常高。

4、每周必吃含肉馅类食品超过3次

肉馅，必须超过百分20%-30%的肥肉肉才会好吃，比如小笼包、比如羊肉饺子、比如肉汤圆、比如撒尿贡丸.....一口咬下去，要有满口流油的感觉才好吃，想想，你一周吃了几次？

5、每周吃油炸主食超过3次

油条、炸鸡排、千层饼、春卷等等不仅油炸，还在和面的时候，加入大量油脂，这样才能使其口感入口即化，酥脆爽香。

6、炒菜放太多油

先且不论荤菜了，即便炒个青菜，或者焗个素菜，凉拌个什么地三鲜这样的清淡菜，也是舍得放油，恨不得油泡青菜，显得色泽口味更好一样。

7、嗜烤肠、香肠、烤串如命

飘香四溢的香肠、烤肠、烤羊肉串，在穿肉肉的时候，通常会按照肥瘦1:3的比例进行灌穿，这样搭配，口感最到位，而它们的脂肪高达20%——30%,但是你又何尝不是特别钟爱呢？

人生一串，串出人生，这是你的座右铭吧。

9、喜欢奶油、黄油制作的食物

慕斯、榴莲千层、芒果千层、黑森林；

煎牛排、猪扒饭，这些奶油黄油制作的食物，我们也是爱不释手，但是它们的脂肪含量高的吓人，你只是不愿意想知道罢了。

10、油炸泡面、速冻饺子家中常备

很多时候图方便，想着随便对付下，很多朋友也就懒的其所了，煮个泡面，下盘速冻饺子，觉得快捷又好吃，殊不知，油炸泡面脂肪含量可达到16%——22%，而看似清淡的速冻饺子脂肪含量也达到了8%——25%。

11、沙拉果蔬伪健康

很多减肥的朋友，一定觉得沙拉蔬菜、水果，可以代替正餐，主食，其实沙拉酱的脂肪含量远远高于蔬菜、水果，可达40%——80%。

吓一跳是吧？我也是。

12、喜欢喝浓汤

虽说喝汤有益身体健康，这个绝不否认，不过需要减肥或者控制体重的你，绝不可以喝那种很浓稠的汤水，比如说明猪脚汤、大骨头靓汤，这些熬成白白的汤汁，是丰富了胶原蛋白，也在不知不觉中，增加了你的脂肪含量

13、油脂很足的剩菜汤汁煮面或烫青菜

这个相信很多朋友都喜欢，特别是什么回锅肉、酸菜鱼的汤汁，龙虾的剩油拿来煮面，或者烫个菜什么的，绝对入味且爽口，可是，它们会毫不客气地帮你把脂肪全部吸收了，最后进入你的体内。

14、喜欢各种酱

花生酱、巧克力酱、草莓酱，是你早餐用来涂面包片的必备品吧，怪不得，你一天比一天更离不开，一天更比一天胖。

15、每周吃薯片、曲奇、夹心饼干超过3次

这些都是增肥长膘必备品，含有大量精白淀粉、糖和脂肪，这样的组合堪称经典中的经典，而你却肆无忌惮地让它们给你体重加码。

16、奶茶、咖啡、热可可每周3次以上

夏季冰奶茶、冻可乐，冬天热可可，香浓咖啡，这样的搭配小资又美味，感觉人生都会不一样，可，当你知道一杯星巴克的焦糖玛奇朵要加多少高脂肪奶或奶油，更何况你还要什么都多糖，不胖，才怪。

17、夏季离不开的冰激凌

承认没有冰激凌和冰西瓜的夏天真心不完整，可是，你也吃的太多了吧，越是追求口感醇厚的冰激凌，它含脂肪越高

18、冰啤酒＋宵夜等于夏季王者

啤酒喝多会涨啤酒肚，相信不用过多解释，大家有目共睹，身边太多这样的啤酒肚男女，再加上毫不节制的宵夜，推杯换盏之间，吃的多喝的也多，回去洗洗就睡了，你说那么多脂肪囤积在谁的身体里了呢？

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