在夫妻两个准备要孩子的时候，大部分女性都会开始备孕，其实不仅仅女性需要备孕，男性同样需要，

尤其是那些精子质量差的男性，

对于男性备孕而言，

最应该注意的就是自身的精液质量问题。

近年男性精液质量在全球范围呈普遍下降趋势，究其原因，各种社会和环境因素的作用在所难免，但生活习惯和生活细节的影响也不可忽视。譬如：过多长时间泡热水澡、泡温泉、洗桑拿浴、睡电热毯等，高温会破坏生精上皮，引起生精功能下降。此外，吸烟、过量饮酒、过度饮用可乐、咖啡，乃至穿紧身裤、长时间开车、大强度骑自行车以及压力过大，都会引起精子发生障碍，从而可能导致男性不育症的发生。

高温影响精子生成

家里有浴缸的人，总喜欢在寒冷的冬夜里泡上一个暖暖的热水澡。虽说精神和身体都极为轻松，但泡澡的时间如果太长，水温太热的话，这对精子而言无异于是“谋杀”。“精子生成和存活的适宜温度是低于体温

1~2

℃，而冬天泡澡长时间处于高温环境下，会使精子的生存环境被破坏，同时使生精上皮受损。”与此类似的还有经常长时间泡桑拿浴、泡温泉、睡电热毯等，都会因高温引起生精功能下降。因此，

如果你是一个爱“高温”的男人，最好能够适当减少呆在高温环境中的时间，有泡澡习惯的改成淋浴。

适度运动，久坐、剧烈运动要避免

司机和白领职业人员或久坐缺乏运动者可使睾丸、附睾和精索受压，睾丸、附睾、睾丸内血液循环受到影响，精索周围静脉丛血液淤滞，静脉内压力增高，影响睾丸新陈代谢，导致血液内

CO2

蓄积，睾丸和附睾缺氧、废物代谢不畅，对精子生成和储存不利。剧烈运动会对精子的产生有影响，人体运动所需要的能量来自葡萄糖的氧化分解。剧烈运动时由于能量消耗巨大，呼吸加深加快也无法满足机体对氧的需求时，葡萄糖会在缺氧的状态下发生无氧酵解，同时产生大量乳酸等酸性代谢产物，这些酸性代谢产物随血液循环进入睾丸后，会导致氧化应激的发生，使精液中产生大量活性氧成分，精液中的活性氧超出了精液自身的抗氧化能力后，会对精子产生不利影响。

温馨提示长期伏案工作的人或是开车人士，工作之余起身走走，动起身，迈开腿，改善精子就是现在，跟不育说拜拜。

吸烟、饮酒不得不防

吸烟对精液质量的影响

随着吸烟人数的增多，

吸烟对男性生育能力产生的不良影响越来越被众人熟知。首先肯定吸烟对精子的质量有影响，吸烟可导致睾丸支持细胞分泌异常，尼古丁浓度大于等于

1mmol/L

可显著降低精子的运动能力。此外，重度吸烟还可使阴茎动脉收缩，睾丸和附睾血流动力学改变，阻碍精子的发生和成熟。大量饮酒后乙醇对男性生殖腺及精子造成不同程度的损害，这可能是乙醇及其代谢产物乙醛可直接或间接抑制参

与睾酮合成的酶活力，损害睾丸的生精功能，并使生殖细胞染色体结构和数目发生改变，使精子质量异常，乙醇引起精子质量异常可表现为使精液液化时间延长，精子存活率降低，精子的直线运动能力减小。

长期吸烟和过量饮酒者的精子数量较不吸烟、不喝酒的人都明显降低，精子的畸形率也较之明显升高。因此，在准备怀孕的前几个月里，准爸爸们要完全戒烟、戒酒，以保证成功受孕和孩子的健康。

烧烤油炸食物多吃伤“精”

夏天爱吃烧烤的男人注意了，烧烤和油炸的淀粉类食物中含有致癌毒物丙烯酰胺，可导致男性少、弱精。此外，重金属镉、农药残留均对精子产生毒性。因此，

夏日烧烤摊爱耍酷拼酒的男子，为了孩子请管住自己的嘴。切勿

年少不知精子贵，老来求精空流泪！

熬夜、精神压力大

随着生活、工作节奏的加快，人们锻炼身体的时间越来越少，机体抵抗力也越来越差。尤其是男性，生活压力较大，长期过度紧张、熬夜，身体处在一种应激状态，由此产生的应激激素影响到下丘脑

睾丸性腺轴，可使精子数量明显下降。

因此，调整心态，端正工作或生活态度，合理安排作息，远离“亚健康”。

、锌、硒有益生育

目前，微量元素的含量与精液质量的关系倍受重视，微量元素含量的下降可引起精液质量的改变。在众多微量元素中锌是体内必需微量元素含量最多的一种，在人体内主要以结合的形式存在，是体内百余种酶的辅助因子。在男性大部分集中在生殖器官内。精浆中含有高浓度的锌，锌不足致性功能减退，精子密度减少，睾酮合成减少，氨基酸代谢紊乱，蛋白合成障碍，精子形成停滞，缺锌可影响精浆的代谢和精子的活动。

因此，多吃牡蛎、虾皮、动物肝脏、紫菜、芝麻、花生、豆类等富含锌的食物，可以保证“精”力充沛。

温馨提示：

1.精液检查禁欲2-7天，不要超过7天，时间太长储存在附睾中的精子本身活力会下降。

2.要孩子期间正常性生活，每周1-2次，排卵期可适当增加性生活次数，不必刻意禁欲排卵期同房。

3.精子生成至成熟需要2-3个月，男方可提前2-3月备孕，戒烟禁酒，适度运动，避免熬夜，合理饮食。祝您好孕！！！

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